10 geriausių gulimųjų dviračių treniruotėms, kurios yra lengvesnės sąnarius

Važiavimas dviračiu yra viena iš pagrindinių širdies ir kraujagyslių mankštos formų, tačiau tai ne visos „SoulCycle“ klasės ir „Peloton“ pasivažinėjimai namuose. Didelio intensyvumo treniruotės važiuojant dviračiu nėra vienintelis būdas pasinaudoti šios veiklos privalumais.

„Bet koks važiavimas dviračiu turi daug privalumų, nesvarbu, ar tai būtų dalyvavimas sukimosi klasėje, važiavimas dviračiu ar stacionarus dviratis“, – sako Londone dirbantis treneris ir įžymybių treneris. Artūras Zolkevičius . „Dviračių sportas priskiriamas prie aerobinis 1 nuosekliai atliekama veikla gali prisidėti prie daugelio teigiamų sveikatos pokyčių [pavyzdžiui] numesti svorio, didinti ištvermę, pagerinti kūno rengybą ir jėgą, o ilgainiui turėti įtakos širdies sveikatai, plaučių talpai, kaulų tankiui ir bendrai raumenų jėgai. “.

Kas daugiau, nustatytas vienas tyrimas 2 kad užsiimant saikinga aerobine veikla, pavyzdžiui, važinėjant dviračiu, pagerėja miego kokybė. Atsižvelgiant į tai, kad važiavimo dviračiu poveikis gerokai viršija galią, kurią jaučiate spaudžiant maksimalų diržo pasipriešinimą, nenuostabu, kad treniruokliai namuose pakilo. The geriausi treniruokliai važinėti dviračiais ištisus metus, tačiau galima rinktis iš daugybės skirtingų dviračių treniruoklių formų.

7227 angelo numeris

„Assault dviračiai yra mėgstami CrossFit sporto salėse dėl jų reikalaujamo darbo krūvio, o stacionarūs dviračiai yra puikūs, nes galite nustatyti kilimą ar pasipriešinimą bet kokiam jūsų fizinio pasirengimo lygiui ar tikslams ir garantuotai stabiliai“, - sako NASM sertifikuotas asmeninis treneris ir Sweat. apsaugoti įkūrėją Brittany Schaeffler , NASM-CPT.

Taigi mes pereiname prie gulimojo dviračio – mažo poveikio dviračio, skirto važiuoti dviračiu, kuris vis tiek gali pagreitinti širdies susitraukimų dažnį ir palaikyti jūsų savijautą nesukeldamas tiek daug streso jūsų kūnui.

Greitas sąrašas:

Kas yra gulimasis treniruoklis?

Skirtingai nuo vertikalių dviračių, kuriems reikia, kad motociklininkai sėdėtų ant viršaus ir pasilenktų į priekį per vairą, gulintys dviračiai sėdi vairuotoją kitaip. „Globiamasis treniruoklis, kai kuriais atvejais vadinamas atloštu dviračiu, yra sukurtas taip, kad pasiūlytų atloštą kūno padėtį [su] pedalais, išdėstytais prieš kūną, o ne po juo“, – sako Zolkiewiczius. 'Jie paprastai turi didesnes sėdynes ir paprastai siūlo visą nugaros atramą.'

Jis atkreipia dėmesį į tai, kad daugelis motociklininkų mano, kad šie dviračiai yra patogesni, o Schaeffler priduria, kad jų atraminė konstrukcija gali palengvinti sąnarius. Jie taip pat būna įvairių variantų. „Jie gaminami su ilgesnėmis ar trumpesnėmis ratų bazėmis, kurios gali suteikti alternatyvias atramos ir stabilumo formas, taip pat gali pasiūlyti vairavimą virš sėdynės arba po jos, o tai tiesiog reiškia, kad vairas gali būti išdėstytas skirtingose ​​​​padėtyse, atsižvelgiant į patogumo reikalavimus. ji sako.

Kokie yra gulimo dviračio treniruoklio pranašumai?

Nors aerobinio aktyvumo nauda yra didžiulė – nuo ​​geresnės nuotaikos ir miego iki sumažėjusio pavojaus sveikatai, Zolkevičius dalijasi savo išvadomis. studijuoti 3 Tai rodo, kad gulimas dviratis apdirba du raumenis stipriau nei stačias dviratis: puskrūvio šlaunies raumenys ir priekinis blauzdikaulis, esantis išilgai blauzdos. (Priešingai, tiesusis šlaunies raumuo, priklausantis keturgalvių raumenų grupei, buvo sunkiau dirbamas stačiais dviračiais.)

Konkretūs gulimųjų dviračių pranašumai išties priklauso nuo dizaino, kuriame atsižvelgiama į ergonomiką, patogumą, atramą nugarai, stabilumą ir net sėdynės dydį. Jų konstrukcija suteikia daugiau atramos ir stabilumo, taip pat švelnesnio poveikio sąnariams ir nugarai, todėl jie yra puikios galimybės vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems nugaros problemų ar sąnarių skausmų, didesnio ūgio asmenims, sveikstantiems po traumos. , arba tiesiog toms dienoms, kai pavargote, skauda ar norite pamankštinti kojas.

„Daugelis vartotojų mano, kad kūno padėtis yra patogesnė, palyginti su vertikaliu dviračiu“, - sako Zolkiewiczius. „Jie paprastai turi didesnes sėdynes, todėl jas gali pasiekti didesni [dydžio] asmenys, o atrama į visą nugarą daro sėdimą padėtį patogesnę.

Jis paaiškina, kad nors vertikaliai dviračiai įtraukia daugiau raumenų grupių, gulimos padėties suteikiama atrama padeda važiuoti švelniau. „Nugaros atrama nuima juosmeninės stuburo dalies spaudimą, o tai reiškia, kad pajusite mažesnį poveikį ir sumažinsite nugaros bei kaklo įtampą“, – sako jis. 'Jie taip pat gali būti puiki mankštos galimybė vyresnio amžiaus žmonėms, nes jiems nereikia daug pusiausvyros, kad būtų galima pritvirtinti ar nulipti nuo jo, ir jie yra arčiau žemės nei stačias dviratis.'

Galiausiai Zolciewicz atkreipia dėmesį į tai, kad didesnis komfortas treniruočių metu dažnai virsta ilgesnėmis treniruotėmis – idealiai tinka ilgalaikiam režimo tvarumui ir kelionei link savo kūno rengybos tikslų. Tai daro juos puikiu pasirinkimu naujokams, norintiems palengvinti sporto salę.

Kaip išsirenkate gulintį dviratį?

Zolkevičius pateikia keletą svarbių dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti perkant namuose gulintį dviratį. Vienas iš jų yra pirkti iš patikimų ir gerai įvertintų prekių ženklų, atsižvelgiant į klientų atsiliepimus, jei taikoma. Taip pat turėtumėte atsižvelgti į vietą, kurią pastatysite savo namuose, nes jie yra didesni už vertikalius analogus.

„Jei tai yra vienintelė treniruočių įranga, kurią norite turėti savo namuose, pagalvokite apie kitus pratimus, kuriuos galite atlikti, kad papildytumėte treniruotes dviračiu ir užtikrintumėte, kad būtų vietos [kilimėliui, svarmenims ir pan.]“, – sako Zolkevičius. . 'Ar jums lengvai nusibosta? Jei taip, įsigykite tokį su ekranu, kad galėtumėte žiūrėti mėgstamas laidas sportuodami.'

Kiti aspektai apima siūlomą pasipriešinimo lygį, didžiausią svorio galią, sėdynės (aukštį) ir vairo reguliavimą, įmontuotas treniruotes, vandens butelių laikiklius ir net estetiką.

Kaip mes pasirinkome:

Visi atrinkti dviračiai sulaukė teigiamų klientų atsiliepimų, ypatingą dėmesį skiriant ataskaitoms apie kokybę ir skundams, susijusiems su gedimu ar surinkimu.

Visi toliau nurodyti dviračiai turi kelis pasipriešinimo nustatymus. Papildomos funkcijos apima sėdynės reguliavimą, juosmens atramą, lengvą montavimą, Bluetooth funkciją ir įmontuotas programas.

Žemiau pateiktų dviračių kainos skiriasi. Tais atvejais, kai išlaidos yra didelės, garantijos užtikrina, kad tai bus ilgalaikės ir kokybiškos investicijos. Be to, didesnė kaina dažnai ateina su didesniu priedų asortimentu, pvz., sėdynių įdėklais, užtikrinančiais didesnį juosmens atramą, arba prieiga prie programų, skirtų grupinėms treniruotėms.

Dydis, svoris ir ratai, padedantys transportuoti įrangą, yra nepaprastai svarbūs namuose. Ypatinga pirmenybė buvo teikiama kompaktiškoms konstrukcijoms ir tiems, kurių rėmas yra ratais.

Mūsų pasirinkimai geriausiems gulintiems dviračiams 2022 m.:

Geriausias senjorams: „Schwinn Fitness 270“ gulimas dviratis

Privalumai:

• Kontūruota sėdynė
• Įperkama
• Geriausiai įvertintas

Minusai:

• Trumpa garantija
• jokio jutiklinio ekrano
• Sėdynė nereguliuojama (netinka trumpiems vairuotojams)

Populiarus dizainas stebėtinai prieinamas viskam, ką jis siūlo, ypač kai manote, kad dviratis pelnė daugiau nei 9000 įvertinimų. Šis aptakus dizainas, geriausiai apibūdinamas kaip gulimųjų dviračių „pelotonas“, turi tvirtą rėmą su magnetinio pasipriešinimo diržu, siūlančiu 25 pasipriešinimo lygius. Svarbiausia, kad jame yra laipsniškas laikiklis, dėl kurio naudotojams nereikės per aukštai kelti kojų sėdint ant dviračio, todėl tai puikus pasirinkimas vyresnio amžiaus žmonėms.

Be to, dizainas pasižymi daugybe unikalių techninių funkcijų, dėl kurių verta mokėti papildomų pinigų. Be „Bluetooth“ pasiekiamumo, rėmelyje yra ir USB prievadas, skirtas įkrauti įrenginius, ir įmontuoti garsiakalbiai, kuriais galėsite sekti pamokas. Dar geriau, kad dviratis suderinamas su VR, kad būtų įtraukianti treniruotė, leidžianti motociklininkus į nuostabius pasivažinėjimus visame pasaulyje. Tačiau vienas įspėjimo žodis yra tas, kad sėdynė nėra reguliuojama, o tai reiškia, kad tai nėra geras pasirinkimas mažesnio ūgio motociklininkams.

Geriausiai tinka klasėms: NordicTrack Commercial R35

Privalumai:

• Gyvos treniruotės su treneriais
• Įvairios klasės
• Įjungtas Bluetooth
• Juosmens atrama

Minusai:

• Brangesnis
• Didesnis dizainas, kurį sunku judėti (192 svarai)

Tai neabejotinai gulinčių dviračių Pelotonas, nes vyksta iFIT užsiėmimai ir treniruotės, kurios svyruoja nuo intervalinio važiavimo dviračiu ir bootcamp iki kryžminių treniruočių ir jogos. Programos metu instruktoriams nuotoliniu būdu valdant jūsų dviračio pasipriešinimą, jums bus sunku rasti skirtumą tarp šios įrangos ir IRL klasės (išskyrus tai, kad jūsų dviračio kaimynas nebėga prakaitu).

Be to, patikimas prekės ženklas pristatomas su 14 colių skystųjų kristalų ekranu, rodančiu kraštovaizdį visame pasaulyje, o „Google“ žemėlapiai tiesiogine prasme leidžia važinėti dviračiu. bet kur . Tiesą sakant, tai yra mūsų būtina turėti dėl savo kompaktiškos konstrukcijos, nugarą remiančios konstrukcijos ir dinamiško dizaino, kuris suteikia jūsų namuose grupinių treniruočių užsiėmimų pojūtį.

Geriausias sulankstymas: Exerpeutic 400 XL sulankstymas

Privalumai:

• Prieinamos kainos taškas
• Patogi ir paminkštinta dviračio sėdynė
• Lengvas, kad būtų patogu laikyti

Minusai:

• Jokių išmaniųjų jungčių
• Sunkus savarankiškas surinkimas
• Keletas apžvalgininkų skundžiasi girgždėjimu

Vietos trūkumas buvo vienas didžiausių daugelio žmonių, tyrinėjančių namų sporto salės įrangą, būgštavimų, tačiau šis sulankstomas rinkinys yra puiki alternatyva. Jis sveria tik 43 svarus, todėl baigus treniruotę galite sulankstyti ir sudėti įrangą.

Jau dabar pasitikėjo daugiau nei 2 300 apžvalgininkų, suteikusių puikų įvertinimą, aptakus rinkinys siūlo aštuonis pasipriešinimo lygius, taip pat nedidelį LCD ekraną, skirtą atstumui, kalorijoms, greičiui ir širdies ritmui sekti. Negabaritinę sėdynę pirkėjai dažnai apibūdina kaip „paminkštintą ir patogią“. Daugelis pirkėjų taip pat patvirtina, kad tai idealus aukštis naudoti su reguliuojamu darbo stalu.

Geriausias iki 500 USD: MarcyPro regeneruojantis magnetinis gulimas dviratis

Privalumai:

• Belaidis dizainas
• Reguliuojama sėdynė įvairiems aukščiams
• Du vairo komplektai

Minusai:

• Ne išmanusis įrenginys
• Sunkesnį dizainą sunkiau perkelti (sveria 105 svarus)

Šiam dviračiui trūksta įmantrių varpelių ir švilpukų (jokių VR ar treniruočių akinių), jis kompensuoja funkcionalumą. Jame yra pliušinė, putplasčiu paminkštinta sėdynė patogiam išsiskleidimui, taip pat reguliuojamas sėdynės aukštis, leidžiantis naudotojams rasti optimalią važiavimo dviračiu padėtį. Be to, įranga turi rankenas prie skystųjų kristalų ekrano ir išilgai sėdynės važiuoklės, todėl naudotojai gali praleisti sulenktą padėtį tomis dienomis, kai reikia pertraukos pagrindiniams raumenims arba nugara jaučiasi keistai.

Žemo profilio rinkinys taip pat siūlo 24 magnetinio pasipriešinimo lygius, taip pat 23 treniruočių programas, todėl šis paslėptas brangakmenis yra geriausias už jūsų pinigus už mažiau nei 500 USD. Dėl belaidžio dizaino ir transportavimo ratukų jį galima naudoti bet kur, kur tik norite – galbūt prieš televizorių, o paskui jį atsukti atgal ir pasitraukti iš kelio.

Geriausia treniruotis rankomis: „Sunny Health Fitness“ magnetinis gulimasis treniruoklis su rankų treniruokliu

Privalumai:

• Reguliuojama rankų treniruotė
• Kompaktiškas plotis
• Didesnė svorio talpa

Minusai:

• Tik 8 pasipriešinimo lygiai
• 180 dienų garantinis laikotarpis (dalims, išskyrus rėmą)

Dauguma gulimųjų dviračių, siūlančių rankų treniruotes, yra tiesiog kryžminiai treniruokliai, o tai reiškia, kad negalite naudoti dviejų dviračio komponentų atskirai. Šis „Sunny Health & Fitness“ modelis turi savarankiškai veikiančią rankų treniruotę su reguliuojamu pečių ir dilbių svorio pasipriešinimu – tai reiškia, kad jūs tikrai gausite įrenginį „du už 1“.

Kalbant apie kojų treniruotę, jūs vis tiek gausite daug atstūmimo iš trijų magiško pasipriešinimo lygių. Tiesiog nustatykite dviratį horizontaliai iki optimalaus aukščio, perlipkite, kad surastumėte savo sėdynę, ir įkiškite kojas į reguliuojamus pedalų diržus. LCD ekranas stebės jūsų greitį, atstumą, kalorijas ir laiką, praleistą minant pedalus treniruotės metu.

Nors įranga nėra pati kompaktiškiausia, ji sveria mažiau nei 100 svarų ir turi ratus, kad būtų lengva transportuoti. Jame taip pat yra grindų stabilizatoriai, kurie leidžia reguliuoti rėmą, kad būtų užtikrintas stabilus važiavimo dviračiu paviršius.

Geriausiai tinka trumpesniam ūgiui: ProForm Pro C10R

Privalumai:

• „iFit“ įjungtas
• Horizontalus ir vertikalus sėdynės reguliavimas
• Kompaktiškas plotis
• Tylus veikimas

Minusai:

• iFit neįtrauktas po 30 dienų
• Brangus variantas

Neleiskite žmonėms, sėdintiems vertikaliais treniruokliais, smagiai praleisti laiką! Jūs vis dar galite turėti aukščiausios klasės technologijas su gulinčiu dviračiu – ir šis ProForm dizainas yra įrodymas. Jame yra 10 colių jutiklinis ekranas su vis didėjančia treniruočių vaizdo įrašų biblioteka. Šiuo metu įrenginyje yra tūkstančiai treniruočių, taip pat automatizuotos technologijos, leidžiančios jūsų dviračiui automatiškai reguliuoti pasipriešinimą treniruotės metu pagal instruktoriaus užprogramuotą kursą. Žinoma, visada galite mėgautis pamokomis prisijungę prie „iFit“ paskyros, kuri suteikia prieigą prie tiesioginių užsiėmimų ir transliacijos (nemokama 30 dienų, mokama vėliau).

Natūralu, kad tikrosios įrangos specifikacijos yra vienodai svarbios, o šis C10R modelis turi daug. Kad treniruotės būtų patogios bet kokiam ūgiui, sėdynė reguliuojasi tiek vertikaliai, tiek horizontaliai. Šalia sėdynės ir 10 colių LCD monitoriaus yra vairas, leidžiantis reguliuoti padėtį pagal savo kūno poreikius tą dieną.

Geriausiai tinka mažoms erdvėms: vienintelis R92 gulimas dviratis

Privalumai:

• Reguliuojama sėdynė
• Itin kompaktiškas 30' x 57' dydis
• Stalo laikiklis
• USB įkrovimo prievadas

Minusai:

• Sunkus surinkimas
• Brangesnis modelis

Nors keli šiame sąraše esantys modeliai pasižymi kompaktišku dizainu, pvz., Marcy Pro ir ProForm, manote, kad tai yra aukščiausios kokybės versija ilgalaikei investicijai į jūsų namų sporto salę. Be 20 pasipriešinimo lygių per tylų magnetinį pasipriešinimą, vairuotojai gali dalyvauti 10 skirtingų programų ant reguliuojamos sėdynės – arba dar daugybėje programų, jei užsiprenumeruoja Sole STUDIO. Taip pat suteikiama viso gyvenimo garantija jo rėmui ir trejų metų garantija dalims ir elektronikai, todėl verta investuoti į jūsų namų sporto salę.

Geriausiai tinka didesniems svoriams: LifeSpan Fitness R5i

Privalumai:

• Belaidis dizainas
• Reguliuojama nugaros atrama su papildoma juosmens atrama
• 34 integruotos mankštos programos

Minusai:

• Bulkier dydis yra 70 colių pločio

Dauguma šiame sąraše esančių dviračių treniruoklių sveria iki 350 svarų, tačiau šis aukščiausios klasės pasirinkimas palaiko iki 400 svarų. Pastebėsime, kad jis yra brangus – apgailėtinas minusas labiausiai įtraukiam dizainui, tačiau jis siūlo daugybę privilegijų už šią aukščiausios kokybės kainą.

Reguliuojama sėdynė atlošta atgal, kad būtų daugiau vietos įvairiems kūnams, o pati sėdynė suteikia papildomą juosmens atramą ir porankius. Laipsnišką dizainą taip pat lengva montuoti, todėl jis tinkamas tiems, kurie kenčia nuo nugaros skausmų. Jis taip pat pasižymi savaime generuojančia galia, o tai reiškia, kad galite praleisti gremėzdiškus laidus, kad atrodytumėte švariau. Pradedantiesiems taip pat patiks, kad jame yra 34 pratimų programos, padedančios treniruotis. Visa tai suteikiama 10 metų garantija jo rėmui ir dvejų metų garantija dalims.

Geriausias nuo nugaros skausmo: Fitness Reality X klasės 450SL gulimasis treniruoklis

Privalumai:

• Patentuota sėdynės pagalvė su juosmens atrama ir porankiais
• Nemokama programos prenumerata
• 5 metų garantija

Minusai:

• Sunkus surinkimas

Daugeliui stacionarų treniruoklį keičiant į gulintį dviratį reikia sumažinti nugaros, kaklo ir pečių įtampą. Šis nebrangus rinkinys tenkina tuos ir dar daugiau, naudodamas patentuotą 3 colių storio „AirSoft“ suformuotą sėdynės pagalvėlę, kurioje yra oro kameros, kad jums būtų vėsu ir patogu.

Kartu su LCD jutikliniu ekranu jame yra įmontuotas planšetinio kompiuterio laikiklis jūsų išmaniesiems įrenginiams. Naudokite „Bluetooth“ palaikytą technologiją, kad prisijungtumėte prie kūno rengybos programų ir stebėtumėte išvestį, kai maitinate 24 magnetinio pasipriešinimo lygius.

Be to, jei įsimylėjote kitą šiame sąraše esantį variantą, visada galite nusipirkti komplektinius užvalkalus su papildoma juosmens atrama.

Geriausias išsišokimas: Technogym Recline Personal

Privalumai:

• 20 pratimų programų
• 15,6 colių jutiklinis ekranas
• Itin estetiškas dizainas

Minusai:

• Itin brangu

Gulimieji treniruokliai dažnai būna nepatogūs ir toli gražu nėra estetiški, tačiau dėl šio prabangaus dizaino gėda ir visiems kitiems (net ir Peloton). Plonas, elegantiškas ir gražus, šis itališkas dviratis labiau primena meno kūrinį, o ne kardio įrangą, todėl jį negailėsite demonstruoti savo svetainėje.

Be didelės kainos, šis dviratis atitinka būtinus bet kurio aukščiausios klasės gulinčio dviračio standartus: reguliuojama sėdynė, įmontuotos treniruotės (tiek viduje, tiek lauke) ir 15,6 colio LCD ekranas, skirtas tiesioginėms pamokoms arba tiesioginiam transliavimui. pramogos. Viena iš mūsų mėgstamiausių privilegijų? Jūs netgi galite sinchronizuoti šį dviratį su nešiojamu treniruokliu.

Išsinešti.

Populiarūs gulimieji treniruokliai Pelotono alternatyvos siūlanti aerobikos treniruotes, tuo pat metu tausojant kūną. Zolkevičius pabrėžia, kad pagrindinis iššūkis yra pripratimas prie šios alternatyvios važiavimo dviračiu formos. Tačiau vien todėl, kad gulintys dviračiai treniruokliai gali būti tokie naudingi, dar nereiškia, kad turėtumėte jaustis pernelyg patogiai; juk dauguma iš mūsų išleidžia a daug laiko sėdėti taip, kaip yra.

Nors nėra jokios priežasties nenaudoti gulimo dviračio treniruoklio į savo kūno rengybos rutiną ar sporto salę namuose, Zolkevičius pabrėžia, kad universalumas yra svarbiausias dalykas. „Labai tikiu, kad fizinė veikla būtų kuo įvairesnė“, – sako jis. 'Neigiamas treniruoklių naudojimo aspektas yra tas, kad jie atlieka labai kontroliuojamus judesius, kuriuos mūsų kūnas gali labai greitai atlikti efektyviai. Atliekant įvairias pratimų formas bus iššūkis smegenims ir kūnui, kad viskas būtų įdomu, o jūs galėsite spėlioti ir mokytis.'