10 pagrindų, kuriuos šis funkcinės medicinos gydytojas naudoja palaikydamas imuninę jėgą

Dalykai jaučiasi dabar baisu ir neaišku , Aš žinau, bet aš visiškai tikiu, kad kuo daugiau esame lygaus ir atviro širdies, tuo geriau sugebėsime išgyventi ir klestėti. Turime apsaugoti save, savo šeimas ir bendruomenes. Visų pirma turime išlikti sveiki.

Štai ką aš sutelkiau į pastaruosius keletą savaičių, kad palaikyčiau savo imunitetą:

1.Visavertis maistas, daug maistinių medžiagų turinti dieta.

Mūsų imuninė sistema, norėdama gerai veikti, remiasi maistinių medžiagų turinčiais visaverčiais maisto produktais. Mirtis nuo infekcijų besivystančiame pasaulyje dažnai atsiranda ne dėl pačios infekcijos, o dėl nesugebėjimo organizme kovoti su maisto medžiagų trūkumu. Kadangi daugiau nei 90% amerikiečių trūksta vienos ar daugiau maistinių medžiagų, vartojant mažiausią dozę, kad būtų išvengta trūkumo ligų, tokių kaip skorbutas ir rachitas, mes visi turime sutelkti dėmesį į savo mitybos kokybės gerinimą.

Daržovės yra mitybinės dietos pagrindas, jos suteikia tiek daug imunitetą palaikančių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C (raudonos paprikos, brokoliai ir špinatai) ir karotinoidai (morkos, saldžiosios bulvės ir lapiniai kopūstai) . Siekite dviejų vaisių ir aštuonių ar daugiau daržovių porcijų per dieną! (Porcija yra pusė puodelio.)

Uogos, ganyklose užauginta mėsa, riešutai ir sėklos taip pat yra maistinės jėgainės, kurios puikiai laikysis šaldiklyje, todėl galite likti atsargos neišėję.

du.Cukraus ir rafinuoto krakmolo išpjaustymas.

Niekada nebuvo geresnio laiko a cukraus ir greito maisto detoksikacija . Kelis kartus per metus aš praktikuoju savo 10 dienų atstatymą, norėdamas atnaujinti savo kūną ir jaustis puikiai.

angelas skaičius 5050

Tyrimai parodė, kad rafinuotas cukrus kelias valandas po nurijimo gali slopinti jūsų imuninę sistemą. Ribojant krakmolą ir cukrų, jūsų imuninė sistema galės geriau veikti, o jūsų sveikata pagerės. Aš taip pat dabar riboju kofeiną ir alkoholį, kad tikrai apsaugočiau savo sistemą.

3.Pakankamas baltymų kiekis.

Nors dauguma amerikiečių valgo pakankamą kiekį baltymų, kai kurie ne, pavyzdžiui, pagyvenę žmonės ir veganų populiacijos . Baltymai yra labai svarbūs imuninei funkcijai, o nepakankama baltymų mityba yra didelis mirties nuo infekcijų rizikos veiksnys.

Valgykite maždaug 1 gramą / kg arba maždaug pusę kūno svorio gramais baltymų per dieną, arba maždaug dvi 4 uncijų porcijas organinių, švarių gyvūninių baltymų (pvz., Žole šeriamos jautienos, ganyklose užaugintų kiaušinių ar laukinės sugautos lašišos) ). Augalinės kilmės baltymai (ankštiniai augalai, riešutai / sėklos) yra pakankami, jei jų suvartojama pakankamai. Išbandykite tofu be glitimo ir tempeh iš ne GMO sojos, kad gautumėte didžiausią baltymų koncentraciją. Šiuo metu mano sandėliuke yra džiovintų ir konservuotų lęšių bei pupelių, o šaldymo kameroje pilna aukštos kokybės mėsos, paukštienos ir jūros gėrybių.

Keturi.Kroviniai česnako, svogūno, imbiero ir prieskonių.

Česnakai, svogūnai ir pikantiški prieskoniai, tokie kaip ciberžolė, puikiai tinka sriuboms ir daržovių patiekalams, taip pat pupelių padažams ir padažams. Savo kokteiliuose ar arbatoje naudokite šviežią imbierą, kartu su citrinos sultimis ar citrinos žievelėmis. Jie pasižymi plataus spektro antimikrobinėmis savybėmis ir turi ilgą galiojimo laiką.

5.Fermentuoti maisto produktai, palaikantys mikrobiomą.

Žarnynas vaidina svarbų vaidmenį imunitetui ir yra kliūtis prieš daugelio rūšių patogenus. Valgykite raugintus kopūstus, kimchi, natto, miso, tempeh, nesaldintą žolinį jogurtą ir kefyrą, kad palaikytumėte įvairias ir gausias bakterijų populiacijas, kurios jūsų mikrobiomą išlaikys sveiką. Šie maisto produktai taip pat gerai laikomi šaldytuve.

6.Skysčiai, ypač šiltesni.

Vartojant pakankamai skysčių palaikomos visos jūsų kūno funkcijos, įskaitant imuninę sistemą. Aš gaminau daug kaulų sultinio , sriubos ir troškiniai - tai taip pat puikus būdas neleisti nieko virtuvėje išmesti.

Gerkite žolelių arbatas, pavyzdžiui, imbierą ir ciberžolės arbatą. Butelį filtruoto vandens visada laikykite su savimi. Venkite koncentruotų vaisių sulčių ir saldintų gėrimų, nes cukraus kiekis kenkia imuninei sistemai.

7.Pakankamas miegas.

Mes visi žinome, kad miegas atkuria ir gydo kūną. Neturint pakankamai miego, optimali imuninė funkcija yra beveik neįmanoma! Pasitarkite geresniu ritmu ir eikite miegoti anksčiau, siekdami septynių-aštuonių valandų per naktį (tai, tikiuosi, dabar yra lengviau, kai dauguma iš mūsų dieną būna namuose).

959 angelo numeris

Įtraukiant įvairius atsipalaidavimo ir kvėpavimo technikos Taip pat labai naudinga visą dieną padėti įveikti stresą ir leisti protui pailsėti!

8.Reguliari mankšta.

Lengvas ar vidutinis fizinis krūvis (maždaug 30–45 minutes) padeda palaikyti imuninę sistemą. Venkite pernelyg didelio krūvio, pavyzdžiui, treniruotės ištvermės renginiams, kai jaučiatės nuskriaustas. Tai sumažins jūsų imuninę apsaugą.

Puiku, jei sugebi sportuoti lauke mažiau apgyvendintose vietovėse. Jei ne, raskite treniruotes ir jogos užsiėmimus internete; Aš buvau įsitikinęs, kad kasdien darau ką nors aktyvaus, net būdamas namuose.

9.Meditacija ir joga.

Duomenys yra aiškūs: padidėjęs stresas padidina jautrumą virusinėms infekcijoms. Vieno tyrimo metu savanoriai į nosies kanalus suleido peršalimo virusų. Pasidavė tik tie, kurie anketoje apie stresą surinko daug rezultatų. Dabar pats laikas išmokti meditacijos , padvigubinkite savo praktiką, užsiimkite joga, maudykitės karštose voniose, giliai kvėpuokite, praktikuokite namų masažą su artimaisiais ir dar daugiau.

Aš tikrai aistringai domiuosi savo meditacijos praktika, tačiau pastaruoju metu tai dar labiau. Manau, kad pertrauka nuo visų naujienų (du kartus per dieną) ir tiesiog dėmesys savo kūnui bei kvėpavimui buvo nepaprastai naudingas per šį laiką padedantis suvaldyti stresą ir nerimą.

10.Teisingai papildo.

Galiausiai, daugelis žmonių nori žinoti, kokius papildus jie galėtų vartoti dabar, kad optimizuotų imuninę sveikatą. Norint pasinaudoti išsigandusiais dėl koronaviruso, vyksta daug neteisingos informacijos ir pasipelnymo, todėl čia pateikiami patikimi imunitetą palaikantys papildai, kuriuos rekomenduoju ir naudoju pati, be pirmiau pateiktų dietos ir gyvenimo būdo patarimų:

• Multivitaminai / mineralai: Tai yra bet kokio sveikatos palaikymo režimo pagrindas. Tai geras būdas padengti pagrindinius vitaminus ir mineralus, kurių jūsų organizmas turi kasdienei veiklai. Jei negeriate gerų multivitaminų, turėtumėte jų gauti ir likti. Ieškokite aukštos kokybės, plataus veikimo spektro multivitaminų ir mineralų su aktyviomis B grupės vitaminų formomis, tokiomis kaip metiltetrahidrofolatas ir metilkobalaminas.
• Vitaminas D3: Tinkama vitamino D būklė yra labai svarbi optimaliai imuninei funkcijai, ir žiemos mėnesiais to negalima pasiekti be papildų. Tyrimai parodė, kad žmonės, turintys vitamino D trūkumas yra 11 kartų didesnė tikimybė susirgti peršalimu ar gripu, o papildžius vitaminu D peršalimą ir gripą galima sumažinti 42 proc. Geriausia patikrinti, ar tiksliai vartojamas vitamino D 25-OH kiekis. Kraujo lygis turėtų būti didesnis nei 30 ng / ml, tačiau optimalus lygis tikriausiai yra arčiau 50 ng / ml. Daugeliui žiemą reikia 5000 TV ar daugiau vitamino D3 per dieną. Pradėkite nuo 2000 TV suaugusiems, 1000 TV vaikams.
• Buferinis vitaminas C: Vitamino C vaidmuo palaikant imuninę sistemą jau seniai žinomas. Vartokite 500-1000 mg visą dieną valgio ir užkandžių metu. Man patinka naudoti skystį ar miltelius, kuriuos galiu sumaišyti vandenyje ar kokteiliuose.
• Cinko citratas: Galite vartoti papildomą papildą arba vartoti daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug šios galingos imuninę sistemą palaikančios maistinės medžiagos. Jūros gėrybės, ypač austrės, yra raudona mėsa ir moliūgų sėklos geriausi cinko maisto šaltiniai . Paimkite 30 mg per parą.
• Probiotikai: Sveika žarnyno flora palaiko sveiką žarnyną, pagrindinį barjerą nuo patogenų ir neatsiejamą nuo imuninės sistemos. Ieškokite prekių ženklų, kurie siūlo kelias gerųjų bakterijų rūšis ir kurių vienoje kapsulėje yra mažiausiai nuo 5 iki 10 milijardų organizmų. Lactobacillus ir sporos Bacilos yra geriausi imunitetui.
• Žuvų taukai (Arkties menkių kepenų taukai): Šis senų laikų vaistas nuo geros sveikatos ir stipraus imuniteto vis dar teisingas! Be gerųjų riebalų, šiame menkių kepenų aliejuje yra papildomų vitaminų A ir D, kad būtų apsaugota imuninė sistema. Visada tai vartoju tomis dienomis, kai nevalgau riebios žuvies, tokios kaip sardinės ir lašišos.
• Natūralūs antivirusiniai augalai : Daugelis vaistažolių pasižymi plataus spektro antimikrobiniu ar imunitetą stiprinančiu poveikiu. Formulėse yra įvairių imuninę sistemą palaikančių medžiagų, tokių kaip astragalus, žaliosios arbatos ekstraktas, andrographis ir monolaurinas.

Aš žinau, kad šiuo metu reikia daug ką priimti, tačiau būtina šį laiką naudoti tam, kad būtume malonūs sau ir vieni kitiems. Rūpinkitės savo sveikata ir skatinkite kitus žmones elgtis taip pat. Naudodamiesi šiais patikimais patarimais, galime užtikrinti, kad mūsų imuninė sistema yra pasirengusi, nori ir gali.

654 angelo skaičiaus reikšmė

Dalykitės Su Savo Draugais: