9 toksiškos šeimos požymiai ir kaip su ja kovoti, iš terapeutų

Nors kiekvienas šeimos vienetas turi patirti tam tikrų sunkumų, yra atvejų, kai sunkumai virsta toksiškumu. Jei manote, kad galite susidurti su toksišku šeimos nariu (arba namų ūkiu), mes paklausėme ekspertų, kaip tiksliai žinoti ir kaip su tuo susidoroti. Štai ką jie turėjo pasakyti.

Ką iš tikrųjų reiškia būti toksišku?

Pirmiausia: ką iš tikrųjų reiškia būti „toksišku“? Kaip klinikinės psichologijos daktaras Perpetual Neo, DClinPsy , anksčiau mbg rašė: „A toksiškas žmogus yra asmuo, kuris reguliariai demonstruoja veiksmus ir elgesį, kuris žeidžia kitus arba kitaip neigiamai veikia aplinkinių žmonių gyvenimus, ir dažniausiai tai yra pagrindinis veiksnys, skatinantis toksiški santykiai “.

Taip pat galime gauti toksiškos šeimos apibrėžimą: toksiška šeima yra ta, kurioje šeimos nariai reguliariai demonstruoja veiksmus, kurie žeidžia vienas kitą ar kitaip neigiamai veikia vienas kitą.

Neo priduria, kad svarbu atskirti esamas toksiškas nuo vaidyba toksiškas, pažymėdamas, kad „pirmasis yra tada, kai tai įauga į mūsų asmenybę ir mes aktyviai mėgaujamės skriausdami kitus; antrasis – tai mūsų elgesio aspektai“.

Bet kokiu atveju buvimas šalia toksiškų žmonių, ypač namuose ir (arba) šeimoje, gali pakenkti kažkieno psichinei sveikatai.

Kaip toksiškas namų ūkis veikia jūsų psichinę sveikatą.

Nuo vaikystės buvimas toksiškoje aplinkoje ar šalia toksiškų šeimos narių greitai atsilieps. Pasak psichoterapeuto Annette Nuñez, mokslų daktarė, LMFT , tai gali sukelti depresiją, nerimą ir bendrą „vaikščiojimo kiaušinių lukštais“ jausmą jūsų namuose.

rugpjūčio 14 dienos zodiako ženklas

„Tai taip pat gali turėti įtakos žmogaus savigarbai, savigarbai, pasitikėjimui savimi ir meilei sau“, – sako ji mbg. 'Ir dažnai, kai asmuo yra toksiškoje šeimoje arba šeimoje yra toksiškas asmuo, tai yra labai nerimastinga aplinka, kuri turi įtakos jų požiūriui į namus, savo šeimą, taip pat į kitus žmones ir pasaulį apskritai.'

Iš tiesų, toksiškos šeimos turėjimas turi platų poveikį, turint licencijuotą santuoką ir šeimos terapeutą Rachel Zar, LMFT, CST , paaiškindami, kad tai netgi gali turėti įtakos jūsų prisirišimo stilius . „Įstrigimas ilgalaikėje ir nesaugioje aplinkoje gali turėti tikrai ilgalaikį poveikį. Tai gali pasireikšti kituose santykiuose – galite pastebėti, kad tikrai sunku suartėti su kitais žmonėmis, kad esate save sabotuojantis, kai kalbama apie santykius , arba jums sunku pasitikėti kitais“, – aiškina ji.

9 toksiško šeimos nario ar namų ūkio požymiai:

1. Jie piktnaudžiauja.

Iškart, bet kokios rūšies piktnaudžiavimas – fizinis, protinis ar emocinis – yra toksiško žmogaus ir aplinkos požymis. Nuñezas ir Zaras tai aiškiai išreiškia, nes piktnaudžiavimas yra tolimiausias toksiškumo spektro galas ir neabejotinai blogiausias jo poveikį žmogui.

Nuñezas sako, kad kiekvienas, kuris vartoja žodinius žodžius, norėdamas priversti kitą šeimos narį jaustis mažiau nei pasireiškia toksiškumu (dar žinomas kaip Žodinis smurtas ) ir priduria, kad net smurtinis elgesys, kuris nėra nukreiptas į jus (t. y. kiaurymės sienoje), vis tiek yra nepriimtinas ir yra pagrindinė raudona vėliava.

du. Šalia jų jaučiatės prislėgtas ar nerimastingas.

Kitas svarbus pasakojimas apie toksišką šeimos narį ar namų ūkį yra tai, kaip jaučiatės šalia jų. Kaip minėta, tai gali apimti įvairius jausmus – nuo ​​depresijos iki nerimo iki menkos savivertės ir jausmo, lyg vaikščiotum ant kiaušinių lukštų.

„Didžiausias buvimo toksiškoje šeimoje požymis yra tai, kaip jaučiatės, kai esate šalia savo šeimos arba laukiate susitikimo su savo šeima“, – aiškina Zaras. Kai kurios kitos emocijos, kurių reikia saugotis, yra žema savigarba, bejėgiškumo jausmas šeimoje ir dirglumas, priduria ji.

3. Jie visada tave kritikuoja arba kaltina.

Jei tam tikras šeimos narys visada jus kritikuoja ar kaltina ir niekada neprisiima atsakomybės už save, tai yra toksiško asmens požymis. Kaip paaiškina Nuñezas, galbūt jie visada vaidina auką, sako, kad dėl visko visada kaltas tu, arba jie vengti atsakomybės bet kokia kaina.

Keturi. Jie yra manipuliatyvūs.

Jei kas nors yra toksiškas, galite lažintis, kad taip ir bus manipuliuojantis , kuris gali atrodyti kaip daug skirtingų dalykų. Jie gali dujų lemputė tu, kaltės kelionė jus ir (arba) apskritai kontroliuojate. „Jei šeimos narys manipuliuoja arba verčia jus jaustis kaltu ar blogu, kad kažko nepadarėte, tai yra dar viena toksiško asmens šeimoje savybė“, - aiškina Nuñezas.

5. Bausmė nepagrįstai griežta.

Žinoma, disciplina yra būtina vaikų auginimo dalis, bet kada disciplina tampa per griežta , tai gali būti toksiškumo požymis. Kaip aiškina Zar, gali būti išties griežtos bausmės, jei nesilaikysite aiškių ar numanomų taisyklių. Pavyzdžiui, ji pastebi, kad galite praleisti tėčio skambutį, o tai nuves į pasyvus-agresyvus elgesys savaites.

6. Namų ūkis ar šeimos narys gali būti nenuspėjamas.

Zar sako, kad nenuspėjamumas yra dar vienas toksiškos buities požymis, dėl kurio jūsų namuose atsiranda jau minėtas „vaikščiojimo ant kiaušinių lukštų“ jausmas. „Viskas gali būti gerai ir visų veide šypsosi, o tada pataiki į vieną sausumos miną ir viskas sprogsta“, – aiškina ji.

7. Jie atmetė jūsų poreikius.

Mūsų namai turėtų būti erdvės, kuriose galime būti pažeidžiami ir išreikšti savo poreikius. Jei tokios energijos nėra, „ir tai nėra saugi vieta paklausti savo poreikių ir būti išgirstam“, - sako Zar, tai rodo toksišką aplinką ir (arba) šeimos narį.

8. Yra konkurencijos jausmas.

Toksiškos šeimos taip pat gali sukelti nesveiką konkurenciją, ypač tarp brolių ir seserų. Kaip Nuñezas anksčiau paaiškino mbg, perfekcionizmas gali riboti emocinę prievartą, o brolių ir seserų palyginimas gali turėti labai neigiamą poveikį vaikams ir jų savivertei.

9. Jie kontroliuoja.

Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – bendra elgesio kontrolės tema, dažniausiai iš tėvų pusės (nors tai tikrai nėra neįmanoma tarp brolių ir seserų), taip pat yra toksiškos šeimos požymis. Tai gali atrodyti kaip kažkieno pasirinkimų menkinimas, nepasiekiamai aukšti standartai ir sąlyginė meilė. (Peržiūrėkite mūsų vadovą kaip elgtis su kontroliuojančiais tėvais Daugiau informacijos.)

Kaip reaguoti į toksiškus artimuosius.

Kalbant apie elgesį su toksiškais giminaičiais šiuo metu, Nuñezas sako, kad pirmiausia svarbu nustatyti, kokios yra jūsų asmeninės ribos, kad jas peržengus galėtumėte tai atpažinti ir reaguoti. Iš ten, kai tavo ribos yra kerta, jūs iš esmės turite vieną iš dviejų variantų: atsijungti arba susidurti prieš akis (žinoma, žinant, kad pastarasis yra nepastovesnis pasirinkimas).

Nuñezas pažymi, kad toksiški šeimos nariai dažnai nori, kad tu susižavėtų – beveik taip, lyg jie to nesiimtų. 'Tikrai svarbu nustatyti, kokios yra jūsų ribos, ir išreikšti šias ribas asmeniui – kad tai yra jūsų esmė. Bet jei tai nesiseka, atsiribokite', - sako ji.

„Leiskite sau pasakyti: „Ei, aš jaučiuosi piktas ar pasipiktinęs, ir man reikia apie tai pasikalbėti“, – licencijuota psichoterapeutė. Babita Spinelli, L.P. , anksčiau buvo pasiūlyta mbg. Nuñezas priduria, kad taip pat gera idėja sušvelninti pristatymą naudojant kalbą, kuri nėra nukreipta į juos, naudojant teiginius „aš“, o ne „tu“ (t. y. „Man liūdna, kai apie mane rašai neigiamus komentarus“, o ne „tu“). visada kritikuokite mane ir priverskite mane jaustis kaip kvailys.')

Ir atminkite, kad ir kaip vyksta pokalbis, galite kontroliuoti tik savo veiksmus. Nors tai reiškia, kad atitinkamas šeimos narys vis tiek gali reaguoti toksiškai, tu gali kontroliuoti kaip tu atsiliepti. 'Labai svarbu įgalinti save kontroliuoti. Jūs kontroliuojate savo elgesį, veiksmus, mintis, o ne toksiškas žmogus. Taigi, jei jaučiate, kad kažkas kaltina arba verčia jaustis mažiau, tai yra savo daiktus“, – sako Nuñezas.

Kaip įveikti toksišką šeimą:

1. Nustatyti ribas.

Pasak Nuñezo ir Zaro, toksiškos dinamikos įveikimas šeimoje galiausiai priklauso nuo jūsų pačių. ribas ir kaip gerai tu juos laikai. „Suaugę galite tai padaryti taip, kaip to nepadarėte vaikystėje, ir dažnai šeimose, kurios visą gyvenimą buvo toksiškos, įstringame tame jausme, kurį jautėme vaikystėje. kai kurie stengiasi atpažinti, kad dabar esate suaugęs ir galite nustatyti ribas“, – aiškina Zaras.

du. Įgalinkite save.

Taip pat yra svarbus savęs įgalinimo komponentas, kurio neturėtume pamiršti. Kaip aiškina Zaras, manome, kad ribos nustatymas skamba taip: „Ei, mama, neskambink man, kol aš dirbu“, bet iš tikrųjų tai skamba taip: „Jei paskambinsi man darbo dienos metu, aš tai padarysiu. t pasiimti.“ Ar, kaip kitas pavyzdys, vietoj „Ar negalite kelti politikos aplink mane? sakytumėte: „Aš nedalyvausiu politiniuose pokalbiuose“.

Skirtumas tas, kad riba nėra klausimas; tai aiški direktyva, o dar svarbiau, tai kažkas, ko ji turi vykdyti tavo veiksmai, užuot laukę juos pasikeisti. Zar pažymi, kad ribos veikia tik tada, kai galite jų laikytis patys, nepaisant kito žmogaus elgesio. Kaip pabrėžia Nuñezas, vienintelis dalykas, kurį galite kontroliuoti, esate jūs.

liepos 30 d. zodiako suderinamumas

Kai gyveni iš vietos, kurioje turi galių, toksiška šeimos dinamika turės daug mažiau įtakos tau.

3. Ieškokite pagalbos iš išorės.

Jei kada nors buvo apie ką kreiptis į terapeutą, tai yra toksiškos šeimos dinamikos išpakavimas. Kai kurie dalykai yra tiesiog per gilūs ir platūs, kad juos būtų galima išspręsti savarankiškai, ir tai yra gerai.

„Susiraskite specialistą, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti, kaip nustatyti kai kuriuos iš šių toksiškų poelgių, nes dažnai, kai asmuo turi toksiškų santykių šeimoje arba kažkas toksiškas, jie negali to nustatyti, nes mano, kad tai normalu“, – aiškina Nuñezas.

Profesionalas gali ne tik padėti nustatyti toksiškus modelius, bet ir padėti suprasti, kaip jie jus veikia, išmokti su jais elgtis ir išmokti nustatyti bei laikytis tų ribų, kurias nuolat minime.

Keturi. Raskite priėmimo laipsnį.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – sunki tiesa yra ta, kad kartais pokyčiai šeimoje neįmanomi arba bent jau tai neįvyks per naktį. Kaip paaiškina Zar, jei suteikėte savo šeimai galimybę išgirsti jūsų poreikius ir ribas, o jie nėra imlūs, tai jie priklauso nuo jų. Deja, jis palieka jus tarp uolos ir kietos vietos.

Nesvarbu, ar nuspręsite nebendrauti, apriboti, kaip dažnai susitikinėti su savo šeima, ar tiesiog bandote taikstytis su tokiais dalykais, kokie jie yra, gebėjimas priimti tai, kas yra, nuims dalį tos psichinės naštos.

„Labai, labai sunku pakeisti šeimos dinamiką be visų sutikimo ar sutikimo, todėl dalis darbo yra priimti, kad taip atsiras jūsų šeima“, – sako Zaras.

(Čia daugiau apie kaip elgtis su toksiška šeima jei pakeisti neįmanoma.)

Išsinešimas.

Esmė ta, kad kiekvienas šeima turi tam tikrų problemų bet ne kiekviena šeima yra tikrai toksiška. Tačiau kai jie yra, svarbu atpažinti, kad galėtumėte išpasakoti, kaip ši dinamika paveikė jus, o tada imtis gydymo ir taisymo darbų.

733 angelo numeris

Jei jums gresia tiesioginis pavojus, skambinkite 9-1-1. Jei reikia anoniminės ir konfidencialios pagalbos, galite skambinti Nacionaline smurto artimoje aplinkoje karštąja linija (1-800-799-7233 arba TTY 1-800-787-3224) ir nemokamai pasikalbėti su apmokytu advokatu tiek kartų, kiek jums reikia. Jie pasiekiami 24 valandas per parą, septynias dienas per savaitę. Taip pat galite pasikalbėti su jais tiesioginiame privačiame pokalbyje jų svetainė .

Iš naujo nustatykite žarnyną

Užsiregistruokite mūsų NEMOKAMAI gydytojo patvirtintas žarnyno sveikatos vadovas su pirkinių sąrašais, receptais ir patarimais

Dabar esate užsiprenumeravę

Ieškokite sveikinimo el. laiškų savo gautuosiuose!

Dalykitės Su Savo Draugais: