Žinote, kad sakyti „ne“ yra svarbu sveikam gyvenimui. Štai kaip tai iš tikrųjų padaryti

Vienas iš dalykų, kurie man labiausiai patinka dirbant terapeutu, yra mano klientų įvairovė. Kasdien mokausi naujų dalykų iš plataus skerspjūvio žmonių, turinčių skirtingą karjerą; socialinė ir ekonominė padėtis; sveikatos būklės; rasiniai, etniniai ir religiniai skirtumai; lyčių; seksualumas; ir šeimos istorijos.

Bet net ir turėdamas tokią įvairią grupę, galiu drąsiai pasakyti, kad daugumai mano klientų kyla viena pagrindinė problema, dėl kurios jie nuvyko į mano biurą. Jie dar neišmoko sakyti „ne“. Jei dar neišlavėjote įgūdžių sąmoningai vartoti šį mažą žodį, ilgainiui jūsų emocinė sveikata labai nukentės.

Kodėl taip sunku pasakyti „ne“.

Žinoma, visi turime daryti tai, ko nenorime; tai tik gyvenimo dalis. Tačiau tiek daug žmonių sutinka daryti tai, ką jie patys net neturi daryti. Ir kartais šie dalykai yra dideli; Matau, kad žmonės priima paaukštinimus ar darbus, kurių jie nenori, veda žmones, dėl kurių jaučiasi nesaugūs, ir susilaukia vaikų, kol dar nėra pasirengę. Tiesa, daugeliui iš mūsų sunku pasakyti „ne“! Mes norime, kad kiti mums patiktų ir priimtų mus; norime pasirodyti jiems, patenkinti jų lūkesčius ir jiems patikti.

Žinau, kad labai sunku galvoti apie tai, ar leisti nusileisti kam nors, kas tau rūpi, ar nepasiekti kieno nors lūkesčio tavimi. Kartais pasakymas „ne“ gali būti širdį veriantis. Bet taip yra sakant „taip“, kai to tikrai neturite omenyje.

Gerbti save yra svarbiausia.

Tiesa, kartais pasakymas „ne“ pakenks kažkieno jausmus - jūs netgi galite nuvilti tą, kurį žavitės. Bet jūs taip pat skatinate apmaudą ir apgailestavimą, kai negerbiate savęs ir savo poreikių. Tai paskatins jus būti dar kritiškesniems sau ir susisukti į neigiamą savęs kalbėjimą, o tai gali sukelti nerimo ir depresijos simptomus.

birželio 28-asis zodiako ženklas

Jei pastebite, kad praleidžiate laiką dalyvaudami veikloje ar renginiuose, kurie priverčia jus pasipiktinti, išsekti ar nusileisti sau, pateikiame penkis būdus, kaip pradėti puoselėti sveiką įprotį sakyti „ne“:

1. Prisiregistruokite su savo kūnu.

Kai jūsų paprašys ką nors padaryti dėl ko nors, gauti kvietimą arba kaip nors kviečiamas skirti tam laiko ir energijos, skirkite šiek tiek laiko ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės savo kūne. Ar dėl prašymo jaučiatės pavargę? Ar staiga atsiranda kitaip nepaaiškinamas galvos skausmas ar kokie nors kiti fiziniai simptomai?

Jūsų kūnas yra labai išmintingas ir dažnai jums pasakys, jei kažkas ne taip. Mano mokytoja kartą pasakė, kad tavo kūnas siunčia tau visokius signalus, kai kažkas tau netinka. Kai neklausai, tai numeta patarlinį pianiną ant galvos. Kitą kartą kai ko jūsų paprašys, pažiūrėkite, ar galite pasinaudoti tais signalais, kuriuos jūsų kūnas siunčia anksti, ir tegul tai bus jūsų vadovas.

151 angelo skaičiaus reikšmė

2. Užduokite sau šį klausimą.

Sąmoningai paklauskite savęs: 'Ar aš tikrai noriu tai padaryti?' Jei atsakymas nėra aiškus, galite pagalvoti apie tai, kaip apie tai parašyti. Arba, jei tai sudėtingas pasirinkimas, pasitarkite su tuo, kuo pasitikite. Kai įprantate sakyti „taip“ negalvojant, reikia šiek tiek laiko ir aktyvaus darbo, kad iš naujo išmoktumėte išgirsti tą vidinį balsą, kuris pasako, ar tikrai ko nors norite.

3. Prieš atsakydami skirkite laiko.

Kažkada turėjau vadovą, kuris niekada pasakė „taip“ bet kuriam prašymui, prieš tai nepasakęs: „Leisk man apie tai pagalvoti“. Net jei idėja buvo nesuprantama ir aš žinojau, kad ji ją patvirtins, ji paprastai sau nusipirko laiko viską apgalvoti. Maniau, kad tai puiku. Yra labai nedaug prašymų, kvietimų ar pasiūlymų, į kuriuos reikia atsakyti iš karto. Kadangi kažkas, kas turėjo sužinoti, kad sakyti „ne“ yra gerai, vis tiek pastebiu, kad mano pirminė reakcija į beveik bet kurį mano prašymą yra linksma „tikrai!“ Turėjau išmokti skirti šiek tiek laiko pagalvoti apie tai, ko iš manęs prašoma, kol atsakau.

4. Pradėkite sakydami „ne“ smulkmenoms.

Prieš atsidurdami terapeuto kabinete, domitės, kaip atsidūrėte šioje santuokoje, darbe ar mieste, kuriame esate, pirmiausia pradėkite praktikuoti „ne“ mažiems dalykams. Tai gali būti telemarketingo specialistai, pardavimas parduotuvėje ar socialinis kvietimas, kurio tikrai nenorite priimti. Kuo daugiau praktikuositės atsisakydami kvietimų ir dalykų, kurių nenorite, tuo geriau pasirengsite atmesti didesnius gyvenimo pasiūlymus.

5. Nepateikite įmantrių pasiteisinimų.

Jei kas nors pakviečia jus vakarieniauti, o jūs neturite jokių kitų planų - todėl be jokio pasiteisinimo be to, kad nesinori eiti, tiesiog pasakykite, kad negalite to padaryti tą naktį. Jums nereikia sakyti savo draugui, kad sergate, o jūsų šuo mirė, o jūsų tualetas buvo perpildytas. Jei norite ramios nakties namuose, pasiimkite ją. Jums nereikia to teisinti ar atsiprašyti! Žmonės nebūtinai nori ar jums reikia jūsų pasiteisinimų; jie tiesiog nori žinoti, ar galite susitikti, ar jus domina darbas, ar galite jiems padaryti paslaugą, ar ne. Dažnai užtenka pasakyti kažkam ne dėl kokių nors priežasčių.

Žinoma, yra atvejų, kai jūs tikrai klaidinote ką nors, sakydamas jiems „taip“ vėl ir vėl, todėl reikia paaiškinti priežastis, dėl kurių jūs suprantate savo nuomonę. Šiuos pokalbius niekada nėra lengva užmegzti, ypač jei susiduriate su galimybe įskaudinti ką nors, kas jums rūpi. Tačiau turėkite omenyje - jei atsidurtumėte tokioje situacijoje, - kad nesąžiningumas su jais (ir su savimi) bus tik dar labiau neigiamas.

Išmokti sakyti „ne“, kai autentiškai reiškia „ne“, yra gyvenimo įgūdis. Kai kuriems žmonėms tai vyksta natūraliai. Kitiems reikia įprasto praktikavimo ir sąmoningo naudojimo. Iš pradžių gali jaustis neteisingai, tačiau tai būtina norint gyventi gyvenimą teisingai ir įgūdžių, kurie skatins gerą bendrą emocinę sveikatą.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

gegužės 27 zodiako

Dalykitės Su Savo Draugais: