Galite atsinaujinti savo smegenims kovoti su lėtiniu skausmu: štai kaip
„Praėjusį penktadienį pasiekiau lūžio tašką, kai mano viršininkas visai savaitei įvykdė šį didžiulį projektą“, - per savo pirminę konsultaciją man pasakė mano 29 metų pacientė Jennifer. - Turiu omenyje, kas tai daro? Su dviem vaikais namuose, socialiniais įsipareigojimais ir valandos važiavimu į abi puses tai tapo paskutiniu šiaudeliu, ir aš tiesiog ... spragtelėjo . “
gruodžio 9 zodiako
Praėjusiais metais Jennifer užėmė poziciją didelio tempo Manheteno advokatų kontoroje ir buvo pasiryžusi nutiesti stabilų kelią. Tačiau šis ryžtas dažnai reiškė 70 valandų darbo savaites, siautulinga biuro aplinka ir terminai stumiami. Lėtinis stresas padarė didžiulę įtaką Jennifer svoriui ir sveikatai. Ji priaugo maždaug 20 kilogramų, dažnai kentė migreną ir atsirado apatinės nugaros dalies skausmas, kuris iš tikrųjų turėjo įtakos jos gyvenimo kokybei.
Atsakymą į stresą naudokite tik tada, kai jums to reikia.
Kaip Manhetene dirbanti kineziterapijos gydytoja, daugiausia dėmesio skirianti skausmo valdymui, dažnai matau šiuos (ir tiek daug kitų) didelio streso aplinkos padarinius. 'Jei tai būtų vienkartinis įvykis, jūsų kūnas išlaisvintų hormoną adrenaliną, kad padidėtų jūsų širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimas, taip padidinant kraujo tekėjimą ir deguonį audiniuose', - pasakiau Jennifer. „Adrenalinas paruošia tave kovai ar skrydžiui. Ūminio atsako į stresą metu paprastai nejausite skausmo “. Deja, Jennifer stresas nebuvo vienkartinė situacija; tai buvo dažnas, kaupiamasis ir lėtinis reiškinys, dėl kurio streso hormono kortizolio kiekis padidėjo, kai to neturėjo būti. Kortizolis turi panašų poveikį kaip adrenalinas, tačiau jis yra stipresnis ir trunka ilgiau.
Jennifer gydytoja paskyrė mažai cukraus turinčią dietą, kai kuriuos pratimus, kuriuos ji galėjo atlikti biure, ir „Xanax“, kad sumažintų stresą ir nerimą, tačiau ji nebuvo patenkinta tais paglostymo sprendimais, todėl ir aplankė mane. Deja, dauguma gydytojų nepastebi didžiulės priežasties, dėl kurios tokie pacientai kaip Jennifer kovoja su skausmu ir svoriu. Taip, dieta ir mankšta yra svarbu, tačiau trečioji skausmo valdymo atrama kyla iš šaltinio, apie kurį kalba nedaug profesionalų: jūsų smegenys.
Skelbimas
Skausmas labiau susijęs su jūsų smegenimis, o ne su kūnu.
Skausmas yra sukurtas jūsų smegenys —Ir niekur kitur! Ne sąnariuose, raumenyse ar kitoje kūno dalyje. Šios idėjos supratimas pacientams dažnai tampa epifanija. Jūsų smegenys jūsų saugumui ir išlikimui teikia didžiausią prioritetą, saugo jus ir perspėja, kai mano, kad jums gali kilti pavojus. O stresas yra tik vienas iš būdų, kaip jūsų protas apsaugo jus. Kai pajunti stresą, gauni a energijos pliūpsnis bėgti ir bėgti nuo pavojaus arba atsistoti ant žemės ir su juo kovoti.
Kovos ar skrydžio mechanizmas yra nuostabiai išsivysčiusi žmogaus sistema, kuri yra tol, kol ji veikia prieš jus. Jei jūsų smegenys suvokia, kad dėl fizinių sužalojimų rizikuojate, tai dažnai sukelia skausmą. O skausmas signalizuoja kūnui, kad kažkas gali kelti grėsmę, ir informuoja, kad reikia apsaugos. Deja, jūsų smegenys nepaprastai sugeba pastebėti net mažiausius pavojaus ženklus - ne tik fizinius sužalojimus, o Jenniferi tas „skubus“ el. Laiškas sukėlė domino efektą, kuris padidino streso hormonus ir vėliau skausmą.
Nuotrauka pagal„iStock“
Norėdami pakeisti skausmą ir stresą, galite pakeisti savo mąstyseną.
'Norėdami tai pakeisti, turite pakeisti savo mąstyseną apie nuolatinį skausmą', - sakiau jai. Dauguma pavojaus signalų, kuriuos kiekvieną dieną gauna jūsų smegenys, iš tikrųjų nekelia pavojaus jūsų saugumui. O kortizolis, streso hormonas, kurį jau minėjau anksčiau, ima įtemptą mintį ar emociją ir paverčia fizinis atsakas; Jennifer atveju tai pasireiškė migrenos ir apatinės nugaros dalies forma.
Gera žinia ta, kad jūs turite galią pakeisti savo smegenų darbą. Iš daugelio strategijų, kurias turėjau Jennifer, kad pakeistų savo perspektyvą, kad sumažintų stresą ir skausmą, keletas mano mėgstamiausių yra:
1. Sąmoningumas.
Kai Jennifer pripažino daugybę veiksnių, turinčių įtakos jos smegenims (ir kaip jos smegenys reagavo), ji išmoko veiksmingų įveikos strategijų, kaip įveikti tas neigiamas mintis ir emocijas, kad teigiamai paveiktų savo smegenis ir vėl susitelktų į gydymą.
2. Vizualizacija.
Vizualizuoti save kontroliuojant ir žinoti visus nemalonius jausmus praeis padėjo Jennifer palengvina stresą ir nukreipia savo energiją teigiama linkme.
3. Minčių performavimas.
Jennifer suprato, kad neigiami minčių modeliai sukėlė ir sustiprino jos stresą. Taigi ji užpuolimo mintis perkėlė į mintis apie palaikymą: tokia mintis Jaučiuosi priblokšta ir nevaldoma tapo Esu dėkingas už šią akimirką, kai galiu sutelkti dėmesį ir padaryti viską, kas įmanoma.
4. Mantra.
Mantros kartojimas ar raminantys žodžiai padėjo Jennifer atsipalaiduoti, nes tai suteikė jai smegenis kažkas teigiamo sutelkti dėmesį į. Kai kurie iš jos mėgstamiausių buvo paleisk, atsipalaiduok, ramybė, tyla, ir meilė .
5. Palieskite.
Emocinės laisvės technika (EFT) yra psichologinė taškinio masažo technika kad optimizuoja savo emocinę sveikatą. EFT yra pagrįstas tais pačiais energijos meridianais, kurie tradicinėje akupunktūroje buvo naudojami daugiau nei 5000 metų, tačiau atliekamas be adatų. Vietoj to, paprastas bakstelėjimas pirštų galiukais įneša kinetinę energiją į konkrečius meridianus ant galvos ir krūtinės, o jūs paliečiate konkrečią problemą ir išsakote teigiamus teiginius.
Mityba, judesys ir mąstysena padėjau Jennifer išsiaiškinti streso lygį. Nuo ko pradėti? Galite pradėti nuo mano skausmo viktorinos čia tada nustatykite šias paprastas, bet galingas strategijas aukščiau, kad sumažintumėte stresą, pašalintumėte skausmą ir padėtumėte pasiekti tikslą.
sausio 16 zodiako
Dalykitės Su Savo Draugais:
