Galite nusipirkti viską, ko reikia norint išgydyti žarnyną už mažiau nei 20 USD. Štai jūsų pirkinių sąrašas

Maistas yra receptinis vaistas, turintis didžiausią galią išgydyti jūsų žarnyną ir pagerinti bendrą sveikatą. Galite sumažinti uždegimą, sumažinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis, lieknėti ir išspręsti virškinimo problemas - viskas prasideda nuo kito valgio.

Kaip gydytojas, kuris specializuojasi žarnyno sveikatos srityje, daug laiko skiriu diskusijoms apie uždegiminius, žarnyną ardančius maisto produktus, kurių turėtumėte vengti. Vis dėlto ne mažiau svarbu pasirinkti tinkamą maistą. - Ką dedate į savo krepšelį, daktare Pedre? skaitytojai ir pacientai dažnai klausia. Visą, neperdirbtą maistą, kurį rekomenduoju savo knygoje Laiminga žarna tai reiškia, kad valgant mažiau maisto gaunama daugiau maistinių medžiagų. Kitaip tariant, neskaičiuodami kalorijų, natūraliai suvartosite daugiau maistinių medžiagų turinčio maisto ir mažiau kaloringo maisto.

Iš naujo nustatykite žarnyną

Prisiregistruokite gauti nemokamą žarnyno sveikatos vadovą, kuriame pateikiami gydomieji receptai ir patarimai.

Žarnyną gydančios dietos garsėja brangiai. Kai kurie rekomenduojami maisto produktai, pavyzdžiui, laukinės sugautos lašišos, gali būti, tačiau galite įsigyti savo krepšelį su daugybe būtiniausių prekių už mažiau nei 20 USD. Kaip ir aš, daugelis mano pacientų ir skaitytojų turi šeimas, o griežtas biudžetas reiškia, kad jie turi žinoti apie kainą. Geros naujienos yra tinkamos strategijos ir šiek tiek nuovokus rinka. Galite įsigyti žarnyną gydančių maisto produktų iš didžiausio biudžeto.

Tam reikia šiek tiek patirties. Du puikūs šaltiniai yra Aplinkos apsaugos darbo grupė (EWG) „Dirty Dozen and Clean 15“ . Šiuose kasmet atnaujinamuose sąrašuose pateikiami labiausiai ir mažiausiai užteršti produktai. Jei negalite sau leisti nusipirkti visko, kas ekologiška, šis sąrašas padės jums pasirinkti labiausiai informuotus sprendimus. Kiek įmanoma, laikykitės atokiau nuo „nešvarių tuzinų“.

Nors jos gali būti prieinamos ne visiems, apsipirkimas ūkininkų turguose yra vienas iš mano mėgstamiausių būdų praleisti šeštadienio ar sekmadienio rytą. Ten galite rasti puikių pasiūlymų, o jei susidraugausite su savo vietiniais ūkininkais, jie paprastai užsidės šiek tiek papildomai už jūsų lojalumą. Tiems, kurie mėgsta patogumą ir nuolaidas, sukaupę neperkeliamų daiktų iš klestėjimo rinkos ar „Amazon“, taip pat sutaupysite laiko ir pinigų. Taip pat galite apsipirkti vietinėje maisto prekių parduotuvėje, kai žarnynui palankios prekės yra pažymėtos.

Turint omenyje šiuos dalykus, štai kaip užpildau krepšelį už mažiau nei 20 USD. Nors tai nėra išsamus mano perkamų prekių sąrašas, tai yra vienas iš mano mėgstamiausių didžiausių žarnyną gydančių, maistinių medžiagų turinčių maisto produktų, kurie dažnai patenka į mano prekių krepšelį. (Jei kuris nors iš septynių mano išvardytų mėgstamiausių nėra parduodamas, daugumai jų pateikiau alternatyvų.)

angelas 71

1. Lapinės žalios daržovės

Bet kuri žalia yra maistinių medžiagų superžvaigždė, kurioje gausu vitaminų, mineralų, antioksidantų, skaidulų ir dar daugiau. Įkraukite į kuo daugiau veislių, įskaitant špinatus, lapinius kopūstus ir tamsių lapų salotas, kad ir kas būtų parduodama. Vienas iš mano žarnyną gydančių mėgstamiausių yra kiaulpienių žalumynai. Prebiotikai yra nesuvirškinamos skaidulos, esančios maisto produktuose, pavyzdžiui, žaliuose kiaulpienių žalumynuose, kurie maitina jūsų sveikas žarnyno bakterijas. Iš tikrųjų 24 procentai viso šių lapinių žalumynų svorio yra prebiotikai, jie taip pat puikiai tinka kepenų ir inkstų detoksikacijai. Vietiniame turguje radau 10 uncijų ekologiškų kiaulpienių žalumynų už 2,49 USD.

2. Kryžmažiedės daržovės

Dar vienas nebrangus produktas, kurio negalima suklysti. Ieškokite, kas yra sezono metu ir yra parduodama, ir nebijokite nusipirkti greitai užšaldytos veislės, jei tai geresnis pasiūlymas. Tyrimai rodo, kad kryžmažiedės daržovės, tokios kaip brokoliai ir kopūstai, suteikia išskirtinių junginių, kuriuos naudoja jūsų žarnyno bakterijos. Tyrėjai nustatė reikšmingą skirtumą dalyvių žarnyno bakterijų bendruomenėje po 14 dienų valgius liberalius kryžmažiedžių daržovių kiekius, palyginti su dieta be vaisių ir daržovių. Radau parduodamų ekologiškų brokolių už 1,49 USD už svarą.

3. Saldžiosios bulvės

Vienas tyrimas pažvelgė į purpurinių saldžiųjų bulvių antocianino poveikį žmogaus žarnyno mikrobiotai ir padarė išvadą, kad jie gali turėti panašų į prebiotikus aktyvumą, generuodami trumpo grandinės riebalų rūgštis ir moduliuodami žarnyno mikrobiotą. Ant jų užpilamas nedidelis ghee, žolėmis dengtas sviestas ar nerafinuotas kokosų aliejus, jie yra sotus, sveikas garnyras. Alternatyvos: moliūgai, moliūgų moliūgai ir spagečių moliūgai. Saldžiosios bulvės, kurias įsigijau, buvo 1,38 USD už 2 svarus.

4. Kokosų pienas

Laimei, daugiau parduotuvių siūlo protingas alternatyvas karvės pienui, kuris yra vienas iš mano didžiųjų „ne“, nes pieno produktai gali sukelti ar sustiprinti astmą, alergijas, egzemą ir dar daugiau. Mano mėgstamiausias yra ekologiškas, nesaldintas kokosų pienas. Tyrimai rodo, kad vidutinės grandinės trigliceridai (MCT), speciali riebalų rūšis kokosuose, pagerina žarnyno ekosistemą ir pralaidumą. Kokosų pieno galite rasti skardinėse ar dėžutėse be BPA. Skardinės yra ekonomiškesnės. Tiesiog prieš naudodami įsitikinkite, kad perkate visiškai riebią versiją ir atskieskite ją filtruotu vandeniu. Venkite bet kokių produktų, kuriuose yra žarnyno uždegimo sukeliančio maisto priedo karagenino. Tailandietiškos virtuvės kokosų pieno skardinė man kainavo 3,19 USD, o prieš tai ją praskiedžiant prailginti savo gyvenimą!

5. Uogos

Šviežios, jei jos sezono metu, ir šaldytos, kai jos nėra, uogos siūlo didžiulį sprogimą ir yra maistinių medžiagų jėgainės. Tyrimai rodo, kad uogose esantys polifenoliai pagerina jūsų žarnyno mikrobiomą, be to, juose yra įspūdingas kiekis prebiotinių skaidulų, palaikančių storosios žarnos sveikatą. Radau 10 uncijų ekologiškų šaldytų mėlynių, parduodamų savo turguje už 3 USD.

6. Linų sėmenys

Puikus maistinių skaidulų ir alfa-linoleno rūgšties (ALA), omega-3 riebalų rūgšties, kuri virsta ilgesnės grandinės, priešuždegiminiu eikozapentaeno rūgštimi (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštimi (DHA), šaltinis. Malti linų sėmenys yra puikus papildomas pluoštas jūsų rytiniuose kokteiliuose arba įmaišomas į pieno neturintį kefyrą, kad būtų lengviau virškinti. Pirkite juos sveikus ir ekologiškus, sumalkite kavamale ir laikykite šaldytuve. Radau ekologiškų linų sėmenų už 3 USD, nors čia sėklos yra puiki alternatyva, atsižvelgiant į jūsų vietinę kainą.

7. Graikiniai riešutai

Tyrimai rodo, kad graikiniai riešutai gali naudingai pakeisti jūsų žarnyno mikrobų bendruomenę. Šiuose pluoštuose esančiuose riešutuose yra daug maistinių medžiagų ir priešuždegiminės alfa-linoleno rūgšties (ALA). Alternatyvos: migdolai, graikiniai riešutai, kanapės, sezamai, saulėgrąžų sėklos, pistacijos, Brazilijos riešutai ir makadamijos riešutai taip pat gerai pasirenka riešutus, kaip ir nesaldinti riešutų sviestai. (Ir atminkite: žemės riešutai yra ankštiniai, o ne riešutai. Taigi pasakykite „ne“ žemės riešutams!). Aš gavau ketvirtadalį svarų graikinių riešutų tik už 0,99 USD.

geriausias mėnesio horoskopas

Mano bendra sąskaita? 15,54 USD. Protingai apsipirkę, galite rasti šiuos ir kitus žarnyną gydančius pagrindus, nemažindami savo biudžeto. Maistas yra mano pirmasis žingsnis išgydyti žarnyną ir padėti mano pacientams jaustis geriau.

Psst! Tai yra geriausias ir blogiausias žarnyno sveikatai maisto produktas .

Dalykitės Su Savo Draugais: