Jogos pozos, kurias galite padaryti žiūrėdami „Netflix“
Dažniausiai, žiūrėdami televizorių, slampinėjate ar gulite taip, kad apkrautumėte pečius, nugarą ar klubus. Žiūrint „Netflix“ neturėtų jaustis kaip darbe, tačiau tai taip pat neturėtų palikti savęs varganos kitą dieną, o tai turi įvykti, jei nesulygiuoji savo kūno. Aš esu jogos terapeutas ir lyčių specialistė „BodyFix“ metodas , todėl ypač žinau, kad tai, kaip tu sėdi, turi įtakos tavo savijautai. Slampėjimas gali jaustis gerai, bet tai nėra naudinga jums.
Štai kur atsiranda šios jogos pozos; jos yra patogios formos, kurias galite laikyti žiūrėdami televizorių, kad jūsų kūnas būtų tinkamai sulygiuotas. Galite išbandyti juos bet kokia tvarka, pereiti prie kito, kai vienam pradeda jaustis nejauku. (Jei žiūrite trijų valandų filmą, tikriausiai galėsite išbandyti juos visus.) Sėskite į šią angą, kiekvieną dieną atlaisvindami pozas, giliai kvėpuodami ir leisdami sau pasinerti į asanas, o po savaitės ar antra, jūs pastebėsite, kad eidami į savo dieną jaučiatės patogiau, budriau ir lygiau. (Neblogai naudojamas visas tas laikas, praleistas žiūrint „Netflix“!)
1.Sfinkso poza
Nuotrauka pagalChloé Bulpin
Kaip: Atsigulkite ant pilvo alkūnėmis po pečiais ir įspauskite rankas į sofą ar grindis, traukdami grindis atgal. Įsivaizduokite, kad jūsų akys yra raktikauliuose, o ne galvoje. Stebėkite raktikauliais! Ši forma išlaisvina klubą ir kirkšnis bei atveria krūtinę. Tai neleis jums slampinėti žiūrint televizorių.
Skelbimas
du.Palaikoma herojaus poza
Nuotrauka pagalChloé Bulpin
Kaip: Atsisėskite ant tiek pagalvių, kiek jums reikia. Sujunkite kelius ir įsitikinkite, kad kojų pirštai nukreipti atgal arba į vienas kito pusę. Atsisėskite pačiame sėdinčių kaulų priekyje. Įsivaizduokite, kad sūpuojate pirmyn ant supamosios kėdės. Ši forma padeda sugrąžinti natūralią pėdų, kelių ir stuburo kreivę.
24 kovas zodiako suderinamumas
3.Palaikoma personalo poza
Nuotrauka pagalChloé Bulpin
Kaip: Sėdėkite užpakaliu kuo arčiau sofos krašto. Įsitikinkite, kad užpakalis ir stuburas iš tikrųjų liečia sofą ar sieną. Susiraskite sėdinčių kaulų priekį, būtent užpakalinių ir užpakalinių dalių tvirtinimą, ir atsisėskite aukštai, atsirėmę į sieną ar sofą už savęs. Sienos ar sofos atrama padės jūsų stuburui suprasti, kur ji turėtų būti erdvėje, kad, kai atramos nebebus, jūsų kūnas žinotų, kur būti!
psalmė 91 reikšmė
Keturi.Palaikomas plataus skersinio priekio lenkimas
Nuotrauka pagalChloé Bulpin
Kaip: Kojas kuo ilgiau prailginkite. Jei keliai turi likti šiek tiek sulenkti, gerbkite tai. Tai tiesiog reiškia, kad jūsų pakinkliai yra šiek tiek įtempti. Jie suminkštės! Padėkite pagalvę po pilvu arti vidinių šlaunų, o alkūnes užstumkite už pagalvės. Įsitikinkite, kad kaklas jaučiasi ilgas, o sėdintys kaulai yra tvirtai įsišakniję į žemę. Ši poza pailgins jūsų pakinklius, palengvins apatinės nugaros skausmus ir atvers jūsų kirkšnį.
5.Gomukhasana
Nuotrauka pagalChloé Bulpin
Kaip: Atsisėskite ant pagalvės taip, kad klubai būtų per kelius. Paslinkite vieną kelį per kitą ir uždėkite rankas ant kelių. Sėdėkite kiek įmanoma vertikaliau ir įsitikinkite, kad abu sėdintys kaulai yra ant jūsų pagalvės. Ši forma padės atverti jūsų TFL, IT juostą ir visus išorinių klubų raumenis, kurie gali sustangrėti, kai sėdime prie kompiuterio be tinkamo derinimo. Šis taip pat jaučiasi puikiai po palaikomo plataus skersinio priekio lenkimo.
6.Juosmens stuburo ir kirkšnies išlaisvinimas
Nuotrauka pagalChloé Bulpin
Kaip: Ši forma yra puiki, jei turite apatinės nugaros dalies ar klubų sandarumą. Atsigulkite ant sofos ant pilvo viena koja ilga ir leiskite pakibti kitam keliui. Pajusite apatinės nugaros dalies tempimą ir apatinės kūno atpalaidavimą. Nepamirškite padaryti abiejų pusių!
7.Poilsis Šiva, LAT ruožas
Nuotrauka pagalChloé Bulpin
Kaip: Atsigulkite ant šono ir padėkite ranką po ausies, įsitikinkite, kad kaklas yra gražus ir ilgas. Pajuskite angą ant šoninio kūno ir atremkite kelį, kuris yra viršuje, virš dugno. Tai padės stabilizuoti klubą ir atlaisvinti apatinę nugaros dalį.
spalio 31 zodiako
8.Bharavadrasana
Nuotrauka pagalChloé Bulpin
Kaip: Atsisėskite ant grindų ir sulenkite abu kelius, vieną koją slinkite iki galo, arti savo užpakalio, o kitą - priešais save, pėda nukreipta į keturkojį. Jei pastebite, kad vienas iš jūsų sėdinčių kaulų yra labai pakeltas, pastumkite pagalvę po užpakaliu ir stebėkite gravitacijos magiją, kai ji atsiskleidžia! Ši poza skatina juosmeninės stuburo dalies išsiplėtimą ir priverčia klubo sąnarius judėti visa apimtimi. Įsitikinkite, kad pėda, kuri yra už jūsų, liktų sulenkta!
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
