Treniruotė, kuri man suteikė antinksčių nuovargį ir kaip aš sugrįžau
Jei tu reguliariai mankštintis , tikriausiai esate susipažinęs su tuo susijusiu emociniu momentu. Ta energija ir jaudulys, atsirandantys dėl to, kad jūsų kūnas jaučiasi optimaliai, jūsų motyvacija auga - nėra nieko panašaus.
Maždaug po savaitės nuosekliai dirbant, atsiranda šis pagyvinantis pasiekimo jausmas ir jaudulys visam gyvenimui. Kai tik tai patiriu, noriu toliau dirbti visą dieną, kiekvieną dieną. Netgi pati stebiu laikrodį, laukiu ir laukiu 18 val. pataikyti, kad galėčiau pradėti treniruotę.
Žinoma, neturiu laiko treniruotis be pertraukų ir turiu įrodymų, kad tai nėra puiku mano kūnui. Šiomis dienomis aš paprastai keturis kartus per savaitę kilnoju svorius, kartą per savaitę užsiimu joga ir prieš darbą kelis kartus per savaitę nubėguoju maždaug mylią. Kartais praleisiu vieną ar kitą atsigavimui. Kad išlaikytume šį fizinį ir emocinį pagreitį, turime būti išmintingi - ir dukart patyrę antinksčių nuovargį, kai per dažnai keliame svorius, Dabar esu didžiulis lėtėjimo šalininkas.
sausio 22 dienos ženklas
Antinksčių nuovargis yra centrinės nervų sistemos sutrikimas, sukeliantis rimtą fizinį išsekimą ir kurį gali sukelti per daug intensyvių, vienas po kito einančių treniruočių, kas nutiko mano atveju. Visas mano kūnas jautėsi silpnas ir sulaužytas. Mano jėga buvo maždaug pusė įprastų pajėgumų, turėjau kognityvinį nuovargį ir numečiau svorio. Aš staiga nutraukiau treniruotes, panaikinau pažangos mėnesius.
Trumpa istorija, mes turime gerbti ir priimti standartinį skilimo ir atstatymo procesą, kurį išgyvena mūsų kūnai, ir aš tai sužinojau sunkiu keliu. Štai kodėl laiko atkūrimas iš tikrųjų sustiprins jūsų pasirodymą.
1. Skiriant laiko atsigauti, galima atkurti raumenis.
Kai jūsų raumenys skauda, tai yra dėl to, kad treniruotės metu buvo suplėšytos skaidulos - ir tai nėra blogai! Taip jie sustiprėja. Taigi, jei jums skauda kelias dienas, taip yra todėl, kad jūsų kūnas noriai ieško poilsio ir remonto. Tai yra didžiulė nauda, suteikiant savo kūnui tą poilsį.
Mūsų raumenys nesustato tik ten, iš kur jie prasidėjo: nauji raumenų pluoštai bus stipresni ir didesni, kai juos atstatys. Šis padidėjimas yra mūsų kūno būdas patenkinti naujus reikalavimus, kuriuos jiems nustatėte. Taigi, jei nevartojate poilsio, raumenų skaidulos laikomos sulaužytos, o tai neleidžia joms atsistatyti. Dar blogiau, jūs trukdote jiems stiprėti.
Gydykite raumenis teisingai, ir jie ne tik visiškai suremontuos, bet ir sukurs papildomų jėgų kitai treniruotei.
Skelbimas2. Miegas yra viskas.
Miegas turi neišmatuojamą jėgos ir fizinio pajėgumo naudą. Viename tyrime nustatyta kai dalyviai miegojo mažiau nei septynias valandas per naktį, tai sutriko tiek protiniame, tiek fiziniame darbe. Tai man buvo didžiulis žadintuvas.
Nuo sausio iki birželio miegojau šešias valandas per naktį. Miegojau 11:30 val. ir pabudau 5.30 val. Tai prasidėjo kaip 30 dienų eksperimentas, kurį nusprendžiau tęsti, bet gana greitai pradėjau kęsti fizinį perdegimą. Taigi nusprendžiau 30 dienų miegoti 7,5 valandos per naktį. Pripažįstu, kad esu tik vieno pavyzdžio, bet rezultatas buvo įdomus. Pastebėjau, kad mano energijos lygis ir nuotaika buvo pastebimai geresnė, nejutau poreikio gerti kavą rytais, o pabusti buvo daug lengviau.
Šie rezultatai man rodo, kad tai yra mano kūno norima būsena. Be instinktyvių ženklų, aš taip pat jaučiuosi daug stipresnis sporto salėje su šia nauja rasta energija.
3. Daugiau laiko, daugiau ramybės.
Skirdamas poilsio dienas, aš rasdavau sau papildomą vieną - dvi valandas per dieną. Per šį laiką jaučiau norą sportuoti, bet tai buvo puikus būdas pratinti nukreipti tą teigiamą energiją į kitą sveiką užsiėmimą. Aš asmeniškai įstojau į knygų klubą ir praleidau tą papildomą valandą skaitydamas.
Aš taip pat dabar medituoju prieš miegą. Meditacija yra įrodyta norėdamas sumažinti nerimą ir pagerinti nuotaiką, pasitikėjimą savimi ir susikaupimą - ir aš pastebėjau, kad tai man tiesa!
Šis papildomas protinis laikas ir erdvė, ko gero, buvo naudingiausia poilsio dienų dalis. Prieš bet kokią treniruotę turime turėti emocinės energijos. Tai iš tikrųjų mus motyvuoja sportuoti. Jei nesilaikome savo proto laimės lygio, rizikuojame aukoti treniruotes, kurių dar net neatlikome. Kalbu iš patirties sakydamas, kad labai vertinga suteikti sau galimybę pasivyti ir atsigauti. Tai moka dividendus, emociškai ir fiziškai.
šiandien jaučiams patinka horoskopas
Įkvėpė ši istorija? Skaitykite toliau kaip mažo intensyvumo gyvenimo būdas pakeitė Jordan Younger gyvenimą .
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
