Kodėl jūsų endotelis yra sveikatos paslaptis (ir kaip ją sustiprinti)
Šiame kūrinyje garsus kardiologas dr. Joelis Kahnas dalijasi tuo, ką turite žinoti apie savo endotelį, kad jūsų sveikata būtų optimali. Jei norite sužinoti daugiau, peržiūrėkite jo gyvenimo informacijos klasę, Kasdieniniai įsilaužimai - ilgalaikė sveikata: kaip valgyti, judėti ir gyventi ilgaamžiškumą .
Tolimų prisiminimų džiaugsmai. Penktoje klasėje turėjau antsvorio ir bėgau lėčiausią kada nors užfiksuotą 50 metrų brūkšnį Stevensono pagrindinėje mokykloje. Aš taip pat mėgau atkreipti dėmesį į atvirą odą ir sakyti „jūsų epitelis rodo“ metus, kol žinojau, kad einu į karjerą medicinos srityje. Laimei, aš taip pat turėjau keletą gerų bruožų, ir aš tais metais neatstumdžiau visų (įskaitant ir mielą klasės draugą, su kuriuo esu vedęs daugiau nei 35 metus).
Epitelis yra vienas iš keturių pagrindinių kūno audinių tipų (kartu su jungiamaisiais audiniais, raumenimis ir nervais), kuris iškloja visus organus, viduje ir išorėje. Dabar esu rimtas specifinio epitelio - endotelio - mokinys, kuris jungia 50 000 mylių arterijų ir 50 000 mylių venų, einančių per mūsų kūną. Tik vienas ląstelės sluoksnis plonas, mūsų endotelis padengtų aštuonis teniso kortus, jei jis būtų ištemptas ir sveria tiek, kiek mūsų kepenys. Štai ką turite žinoti apie savo endotelį, kaip tai susiję su bendra jūsų sveikata ir ką mes galime padaryti, kad išlaikytume sveiką endotelį:
Ką veikia mūsų endotelis?
1998 m. Tyrėjai buvo apdovanotas medicinos Nobelio premija, kai jie atrado kai kurias vidines endotelio paslaptis. Kadaise manyta, kad tai tik „kraujas“ tarp kraujo ir mūsų arterijų sienos, dabar suprantama, kad endotelis yra raktas į ilgą ir sveiką gyvenimą.
Ląstelės yra plonos ir dar labai aktyvus , gaminant hormonus, leidžiant praeiti pranešimų chemikalus ir palaikant tinkamą kraujagyslių veiklą. Viena iš pagrindinių mūsų endotelio pagamintų molekulių yra azoto oksidas (NO), kurį identifikavus buvo paskirta Nobelio premija. Vienas iš tikriausių sveikatos požymių yra turtinga NO gamyba, ir atvirkščiai pasakytina apie daugelį įprastų ligų, įskaitant cukrinį diabetą. Kai kurios pagrindinės sveiko endotelio funkcijos yra:
- Netinkamo kraujo krešėjimo prevencija
- Arterijų atpalaidavimas, skatinant normalų kraujospūdį
- Uždegimo ir apnašų prevencija
- Sklandi kraujotaka, suteikiant maistinių medžiagų ląstelių apykaitai
- Gliukozės pasisavinimo ir sveiko cukraus kiekio kraujyje palengvinimas
Kas kenkia mūsų endoteliui?
Visi klasikiniai ankstyvos širdies ir arterijų pažeidimo rizikos veiksniai, tokie kaip rūkymas, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje (prieš diabetą ir diabetą), nutukimas, aukštas kraujospūdis ir padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje (ypač oksiduotas MTL cholesterolis, kurį vertinu savo klinikoje), gali pakenkti mūsų endoteliui.
Maistas, pavyzdžiui, perdirbti patiekalai, turintys daug riebalų, taip pat greitai pažeidžia mūsų endotelį. Kai kurie papildomi veiksniai, tiesiogiai pažeidžiantys mūsų endotelį, yra padidėjęs homocisteino kiekis ir hs-CRP uždegiminės dalelės, kurias taip pat galima išmatuoti.
Kaip sužinoti, ar mūsų endotelis yra sveikas?
Jei rūkote, esate nutukę, kenčia nuo padidėjusio kraujospūdžio ar padidėjusio cholesterolio kiekio, sergate cukriniu diabetu ar turite erekcijos sutrikimų, greičiausiai turite endotelio disfunkciją (ED).
sausio 9-osios ženklas
Tačiau dabar taip pat galima tiesiogiai išmatuoti endotelio sveikatą. Yra kraujo tyrimas dėl ADMA. Kuo aukštesnis ADMA lygis, tuo mažesnė NO gamyba ir tuo daugiau yra ED. Kai mes išgydysime savo ED, ADMA lygis nukris, nes padidės NO gamyba. Įrenginys, vadinamas „EndoPAT“, taip pat naudojamas matuoti ED ir stebėti intervencijas, kad būtų galima atkurti dokumentus.
Kaip galime sustiprinti savo endotelio funkciją?
Mes visi norime sveiko endotelio sveikatingumui, ilgaamžiškumui, optimaliam fiziniam pasirengimui, seksualiniam reagavimui ir širdies priepuolio bei insulto prevencijai. Svarbiausia išlaikyti sveiką svorį, vengti rūkymo ir praktikuoti vitamino „L“ įpročius.
Tam tikri maisto produktai taip pat gali padidinti NO gamybą ir atvirkštinį ED, kad sustiprintų mūsų sveikatą. Tai yra maistas, kuriame yra daug koncentracijos L-argininas , įskaitant:
- Špinatai, tiek žali, tiek raudoni, lapiniai kopūstai, bok choy
- Rabarbarai
- Burokėliai
- Arbūzas, įskaitant žievę
- Riešutai, ypač kedro riešutai
- Žalieji, ypač rukola
- Sveiki grūdai, pavyzdžiui, avižos ir kviečių gemalai
- Česnakai ir svogūnai
Kitas būdas yra naudoti daug polifenolio turinčius maisto produktus arba funkcinius maisto produktus, kad padidintų fermentą, kuris gamina NO, vadinamą eNOS. padidinti NO gamybą . Obuoliuose ir vynuogėse yra didelė šių molekulių koncentracija ir įrodyta, kad jie ilgina pratimų trukmę. Daugybė maisto produktų yra daug polifenolių ir turi didelę naudą, kai jie įtraukiami į mūsų mitybą.
Penktos klasės žaidimų aikštelė yra tolimas prisiminimas, bet gyvenimo ironija yra ta, kad dabar dienas leidžiu savo klinikos pacientams sakydamas, kad jų „endotelis“ yra rodomas. Tai nėra taip paprasta, kaip pamatyti atvirą pilvo mygtuką, ir aš turiu naudoti pažangias laboratorijas ir sudėtingas mašinas, tačiau statymai yra daug didesni. Atlygis taip pat didesnis, kai pranešama apie kraujospūdžio, seksualinės veiklos ir bendros energijos pagerėjimą naudojant natūralią mediciną. Aš taip pat esu tikras, kad galėčiau išplakti savo buvusį 50 metrų brūkšniu. Atsinešk.
