Kodėl treniruotės atkūrimas yra svarbesnis, nei jūs manote (net jei jūsų mankšta yra „paleisti“ pavedimus)
Stiprumas yra visų formų ir dydžių. Kai kuriems žmonėms tai reiškia sunkiausios štangos pakėlimą virš galvos, geriausio 10 tūkst. Laiko įveikimą ar pirmojo traukimo užkariavimą. Tačiau yra dar vienas stiprybės pavyzdys, kurį mes švenčiame labiausiai - įgalinimas. Nesvarbu, ar jūs pradedate savo verslą nuo pat pradžių, ar tiesiog bandote žongliruoti naujos mamos gyvenimu, jose yra stiprybė.
Nepriklausomai nuo to, kaip jūs apibrėžiate jėgą sau, vienas dalykas išlieka nuoseklus mums visiems - patikima atkūrimo rutina yra būtina norint pasirodyti maksimaliai. Pradedant judumo darbu ir baigiant mityba, sveikimas po gyvenimo „treniruočių“ yra holistinis užsiėmimas, kuris turėtų būti svarbiausias visą dieną. Štai ką reikia nepamiršti - 4 atkūrimo R raidės:
Degalai.
Yra klaidinga nuomonė, kad kalorijos yra maisto matavimo vienetas - iš tikrųjų tai yra energijos vienetas, skirtingai nei vatas ar džaulis. Tačiau šiuo atveju jūsų kūnas yra lemputė, o maistas yra jūsų kuras.
Mityba yra bet kokios atkūrimo procedūros pagrindas, neatsižvelgiant į tai, kokia veikla jūs atsigaunate. Angliavandeniai puikiai padeda jūsų kūnui papildyti išeikvotas glikogeno atsargas ir padidinti jūsų energiją, bet jei tikrai norite optimaliai atsigauti, jums reikės baltymų taip pat. Baltymai yra pagrindinė maistinė medžiaga atsigaunant, nes jie padidina raumenų baltymų sintezę. Tai puikus būdas pasakyti, kad „tai sutvarko jūsų raumenis po to, kai jie yra veikiami, ir sustiprina juos šiame procese“. Pakankamas baltymų suvartojimas gali būti sunkus, todėl mes mėgstame greitus ir efektyvius šaltinius, tokius kaip Pagrindinė galia baltyminių gėrimų (mes esame daliniai jų vanilės skonio ). Šių RTD butelių po 26 gramų butelyje turėjimas ranka yra tikras žingsnis siekiant įsitikinti, kad mes užpildome savo kūną reikalingais daiktais (kad ir kokia diena mus mėtytų).
Skelbimas
Papildyti.
Angliavandeniai ir baltymai nėra vieninteliai dalykai, kuriuos prarandate po treniruotės (ar ypač ilgos dienos). Kad nepamirštume— beveik 60% jūsų kūno yra vanduo . Tai, kad ant sporto salės kilimėlio nepraleidote prakaito, dar nereiškia, kad neprarandate vandens per dieną. Taigi visų šių prarastų skysčių pakeitimas nėra tik svarbi sveikimo dalis; tai svarbi dalis, gerai, gyvenimo .
Aštuoni akiniai per dieną atrodo, kad tai aukso standartas, ir nors tai yra pagrįstas tikslas šaudyti, vidutiniam žmogui tai nėra visiškai būtina (nebent jūs turėjote ypač sunkią treniruotę, esate nėščia ar tiesiog karštą dieną prakaituojate labiau nei įprasta). Pasisekė mums (ir jums!), Gėrimai patinka Pagrindinė galia yra efektyvus būdas gauti baltymų IR jaustis žvaliai vienu šepetėliu (gerai, keli šakeliai).