Kodėl miegant ant nugaros jūs knarkiate ir ką daryti

Mūsų miego padėtis kiekviena naktis gali turėti įtakos viskam, pradedant kvėpavimu, laikysena ir net miego kokybe. Vienas pagrindinių tikslų gulint naktį turėtų būti tinkamas kaklo ir stuburo derinimas, tačiau knarkiantiems žmonėms didelis prioritetas yra ir knarkimo švelninimas. Pasirodo, yra viena pozicija, kurios reikėtų vengti, jei knarkimas jus vargina ( ar jūsų partneris ).

Miego poza, tinkanti knarkti.

Pasak psichiatro ir miego eksperto Nishi Bhopalas, M.D. , miegas ant nugaros yra didelis prisidėjimas prie knarkimo. Priežastis yra ta, kad gulint ant nugaros, liežuvis ir švelnus gomurys atsipalaiduoja iki pat gerklės, sukeldami vibraciją (girdimą knarkimo garsą).

Laimei, jei norite nustoti knarkti, turėkite omenyje keletą lengvų taisymų.

Ožiaragis vyras vėžys moteris

Kaip save pakeisti.

Kaip paaiškina Bhopalas, jei jums atrodo, kad knarkiate būdamas ant nugaros, geriausia yra kuo daugiau likti ant šono. Tikriausiai norite venkite miegoti ir ant pilvo ; tai nebūtinai sukelia knarkimą, tačiau labai sunku ant kaklo.

„Yra senamadiškas įsilaužimas, apimantis teniso kamuoliuko (-ų) pritvirtinimą (-us) prie pižamos galo, kad išvengtumėt riedėjimo ant nugaros“, - sako Bhopalas. Yra net miego padėties treniruoklių, kurie vibruoja, kai tik pajunta, kad miegate ant nugaros, priduria ji, jei jums reikėtų papildomo stumtelėjimo.

angelas skaičius 83

'Arba galite už savęs uždėti tvirtą pagalvėlę ar pagalvę, kad padėtumėte likti ant šono', - sako ji. Ir kalbėdamas apie pagalves , priduria ji, galite rasti ergonomiškai skirtų miegoti šonuose, įskaitant kūno pagalves, kurios „gana palaiko ir gali patogiau miegoti šone“.

Kiti knarkimo palengvinimo būdai.

Be jūsų miego padėties, kuri, ko gero, yra didžiausias veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti, yra keletas kitų būdų, kaip sušvelninti knarkimą, yra vengti uždegimo sukeliančio maisto, taip pat vengti valgyti ir vartoti alkoholį arti prieš miegą. Visi šie dalykai gali prisidėti prie susiaurėjusio kvėpavimo.

Prieš miegą galite pabandyti tai padaryti veido garas , uždėdami nosies juostelę ir (arba) naudodami drėkintuvą, atverkite tuos kvėpavimo takus. Kitas apsvarstytinas ritualas prieš miegą yra miegą palaikančio papildo, pvz., „Mbg“ miego palaikymas +, naudojimas, kad padėtų jums pasiekti daugiau atkuriamojo miego. * Ir, žinoma, likęs hidratuotas niekada nepakenčia purenti gleives.

lapkričio 14 dienos zodiakas

Kad ir kas tau tiktų padėti sustabdyti knarkimą -daryk. Tai ne tik veikia jūsų kvėpavimą naktį, bet ir reiškia, kad dieną mažiau energijos. Kai visą naktį galime gerai kvėpuoti, pabundame jausdamiesi pailsėję ir pasiruošę tai dienai, o būtent tai ir yra geras miegas.

Dalykitės Su Savo Draugais: