Kada kyla problemų dėl gėrimo? Kaip iš naujo įvertinti santykius su alkoholiu

Jei kartą ar du per savaitę išgerdavote gėrimą su draugu, išpylėte taurę vyno ar kokteilį tik tam, kad išsiskirtumėte iš dienos, jūs ne vienas. Tiesą sakant, turite daug kompanijos. Tai 2020 metai, ir mes visi jaučiame stresą - naujienų ciklą, pandemiją, netikrumo jausmą ir unikalų žongliravimą namuose.

Jei pradeda atrodyti, kad jūsų 5 valandos liejimas yra automatizuotas, o ne sąmoningas pasirinkimas, gali būti laikas iš naujo įvertinti santykius su alkoholiu. Mes susėdome su licencijuota psichoterapeute ir patarėja „Monument“ Laura Diamond aptarti, kaip galvoti apie jūsų santykius su alkoholiu ir, galbūt, pasitelkus naują internetinę platformą, imtis veiksmų, kad jūsų elgesys ir mąstysena pasikeistų. Paminklas .

„Ar turiu alkoholio vartojimo problemų?“: Tai spektras.

Laura paaiškina, kad kaip kultūra mes esame linkę mąstyti dvejetainėje struktūroje, tačiau iš tikrųjų tarp kraštutinumų yra tiek daug. Tarp sveikų ir nesveikų santykių su alkoholiu yra daug pilkų atspalvių.

Turi būti diagnozuota alkoholio vartojimo sutrikimas (AUD), yra tam tikri kriterijai, kuriuos turite atitikti, ir skirtingi sunkumo bei trukmės lygiai, pagal kuriuos klasifikuojamas jūsų netinkamo naudojimo lygis. Tačiau svarbu pažymėti, kad ne visos AUD patirtys yra vienodos. Kažkas, kas atrodo problemiška vienam žmogui, gali būti netiks kitam, ir atvirkščiai.

Bendra nykščio taisyklė yra tokia: jei nuolat stipriai norisi vartoti alkoholį, toliau geri, nepaisant neigiamų pasekmių, ar turi nutraukimo simptomų, kai sumažėja ar nustoja gerti, svarbu atidžiau pažvelgti į savo gėrimą ir įsigyti profesionalų pagalba . Be to, bet koks alkoholio vartojimo padidėjimas gali būti priežastis ieškoti paramos, ypač jei padidėjimas yra susijęs su pastangomis susidoroti su neigiamomis emocijomis.

Iš naujo įvertinti savo santykius su alkoholiu.

Įvertinti savo santykius su alkoholiu yra dėmesingumo ir sąžiningumo praktika, ypač atostogų metu. Prisijunkite prie savęs prieš kiekvieną gėrimą, jo metu ir po jo, atsižvelgdami į savo savijautą. Be to, būtinai sekite:

• Dažnis: Kaip dažnai geriate?
• Suma: Kiek porcijų turite? Ar matuojate gėrimus?
• Trukmė: Kiek laiko praleidi vartodamas?
• Emocijos: Kaip jautėtės prieš gėrimą, jo metu ir išgėrus? Ar kažkas paskatino pradėti?

Jei nuspręsite kreiptis pagalbos, raginame pasidalinti savo atsakymais su profesionalais, kad jie galėtų padėti jums sukurti planą, kaip valdyti jums tinkantį planą. Paminklas gali jus sujungti su licencijuotais gydytojais ir terapeutais, kurie specializuojasi padėti žmonėms šiame procese. Jie gali dalytis informacija apie tai, kaip panaudoti vaistas kaip gydymo plano dalis, kad pasiektumėte savo tikslus, o „Monument“ specializuojasi terapija gali padėti sukurti ir sveikesnes ribas.

Gerti pagal rekomendacijas: ar tai vis dar gali būti jūsų sveikatos problema?

Tai absoliučiai gali. Nors visuotinai pripažintos gairės (vienas gėrimas per dieną moterims, du vyrams) pateikia bendrą sistemą ir barometrą, jose neatsižvelgiama į anksčiau egzistuojančias sąlygas, gretutines psichinės sveikatos sąlygas ar situacinius psichologinius ar tarpasmeninius stresorius.

Daugelis žmonių atkreipia dėmesį į laikiną raminantį alkoholio poveikį ir naudoja jį „nuraminti“, padėdami atitraukti dėmesį nuo nerimo ar depresijos simptomų. Tačiau tai gali turėti priešingą poveikį, didinant psichologinius stresorius ir simptomus.

Alkoholis ...

• Yra slopinantis tai keičia jūsų smegenų natūralų neuromediatorių lygį, kuris perduoda cheminius signalus visame kūne ir vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant minties procesus, elgesį ir emocijas
• Yra dehidratuojantis ir gali sukelti GI problemų, sumažinti cukraus kiekį kraujyje (sumažinti jūsų energiją) ir sutrikdyti miegą. Visa tai sustiprins jau egzistuojančią depresiją ir (arba) nerimą
• Gali paveikti emocinį vystymąsi , trukdo kurti sveikus kasdienio streso ir liūdesio įveikimo mechanizmus

Alkoholio vartojimas kaip laikinas sprendimas sėdint su nemaloniomis emocijomis, net ir geriant pagal rekomenduojamas rekomendacijas, gali būti priežastis kreiptis į išorę.

Ženklai jums reikia papildomos paramos.

Jei pastebite, kad geriate daugiau, tai gali būti pakankama priežastis ieškoti papildomos paramos, ypač jei padidėjimas yra susijęs su pastangomis susidoroti su neigiamomis emocijomis.

balandžio 23-osios zodiakas

VaizdasLyuba Burakova/ Stocky

Keli klausimai, kuriuos naudinga užduoti sau:

• Ar geriate, kad nesijaustumėte ir nesėdėtumėte nemalonių jausmų?
• Ar jus domina tai, kaip ar kada gausite kitą gėrimą?
• Ar mieliau gerti vienas ir uždaras?
• Ar padidėjo jūsų vartojimo dažnis?
• Ar toliau geriate, nepaisant neigiamų pasekmių?
• Ar aplinkiniai žmonės reiškia susirūpinimą dėl jūsų gėrimo?
• Ar pirmenybę teikiate gėrimui virš svarbių įsipareigojimų ar atsakomybės?
• Ar jaučiate stiprų potraukį ir abstinencijos simptomus?
• Ar jums nesisekė bandyti sumažinti gėrimo dažnį?

Jei į bet kurį iš aukščiau pateiktų klausimų atsakėte teigiamai, rekomenduotume kreiptis į profesionalų palaikymą. Galite prisijungti prie nemokamos „Paminklų bendruomenės“, kad galėtumėte pasiekti ekspertų išteklius ir prisijungti per nemokamą virtualųjį alkoholio palaikymo grupės įvairiomis temomis ir ištirkite gydytojo vadovaujamus gydymo planus.

Ženklai jūsų artimiesiems reikia papildomos paramos.

Galbūt kažkas jūsų gyvenime demonstruoja nesveikus gėrimo įpročius. Ne visada lengva sužinoti, ar tavo artimieji kovoja, ypač kai jie pradeda piktnaudžiauti alkoholiu. Keletas požymių, kurie rodo, kad jiems galėtų būti naudinga išorinė pagalba:

• Pasitraukimas iš draugų ir šeimos
• Nebuvimas darbe ir (arba) jokie įsipareigojimai
• Demonstruojamas pavojingas / rizikingas elgesys
• Alkoholio slėpimas
• Dirglumas, kai jie negeria
• Padidėjusi tolerancija
• Reikia toliau gerti, kad būtų išvengta abstinencijos simptomų
• Patiriama atminties praradimas ar užtemimas

Visada rekomenduojama papildoma parama, tačiau aukščiau pateiktame sąraše pateikiami konkretūs pavyzdžiai, kada tai gali būti būtina (o kai kuriais atvejais ir gelbėjimas). Jei norite geriau suprasti, ką išgyvena jūsų artimasis, „Monument“ taip pat rengia a paramos grupė sveikstantiems draugams ir šeimos nariams .

Pradėti:

Paminklas

Prisiregistruokite „Monument“ ir pradėkite asmeninį priežiūros planą jau šiandien.

angelas skaičius 93

Kaip kreiptis į sunkiai besiverčiantį žmogų.

Kalbėti su kuo nors apie jų gėrimą nėra lengva; tai jautrus dalykas, kuris greičiausiai sukels reakciją. Tu negali priversti ką nors nutraukti ar sumažinti alkoholio vartojimą, bet tu gali būkite jiems pasirengę, kad naršydami savo klausimus jie jaustųsi mažiau vieni.

Patarimai, kaip kreiptis į mylimąjį apie jo gėrimą:

• Išmokti apie alkoholio vartojimo sutrikimas .
• Pasirinkite laiką, kai jie negeria. Rami ir privati ​​aplinka yra būtina.
• Išlikite neutralūs ir atjaučiantys. Klausykite užjausdami.
• Padėkite jiems sudaryti išorinės paramos gavimo ir išteklių valdymo planą.
• Skatinkite kitus pomėgius ir socialinę veiklą, kuri neapima alkoholio.
• Padėkite nustatyti, kas jiems teikia džiaugsmo.

Alkoholio vartojimo sutrikimas gali būti neįtikėtinai izoliuojantis. Svarbi žmonių, kovojančių su narkotikų vartojimo sutrikimais, sveikimo proceso dalis yra tai, kad jie atsinaujina su sveikais prisirišimais ir apsupo save žmonėmis, kurie priverčia juos jaustis saugiai, palaikomi ir mylimi. Jūsų vaidmuo yra dalyvauti ir paskatinti juos gauti profesionalią pagalbą, tačiau galiausiai jie yra atsakingi už savo naudojimą ir (arba) atkūrimą.

Nors jūs padedate jiems rūpintis, nepamirškite pasirūpinti savo poreikiais. Rūpestingas išsekimas ir nuovargis vyrauja bendraujant su artimaisiais, turinčiais alkoholio vartojimo sutrikimų. Nepamirškite nustatyti ribų, suvaldyti streso ir įsitikinkite, kad turite savo palaikymo sistemą. Taip pat galite užsiregistruoti pas „Monument“ draugus ir šeimos palaikymo grupę: Rūpinimasis savimi rūpinantis kažkuo sveikstančiu .

Kaip gali padėti Paminklas.

Paminklas sujungia jus su pritaikytais įrodymais pagrįstais gydymo metodais, kurie apima bendruomenės, terapijos ir (arba) vaistų derinį per prieinamą skaitmeninę platformą. Tai grindžiama principu, kad santykių su alkoholiu keitimas yra dinamiškas procesas, parama yra prieinama bet kuriuo metu, o gydymas turėtų būti individualus. Platforma padeda nariams pagal savo unikalius poreikius ir tikslus nustatyti savo veiksmų eigą, nesvarbu, ar tai reiškia, kad reikia gerinti gėrimą, ar visiškai nustoti.

Be to, „Monument“ suteikia bendrystės jausmą: tai palaikantis socialinis tinklas, kovojantis su izoliacija ir pabrėžiantis atskaitomybę. Paminklas suteikia nariams savarankiškumo patiems priimti sveikus ir produktyvius sprendimus su savo gydymo grupėmis ir galiausiai suteikia jiems galimybę įgyti įrankių produktyviam ir pilnaverčiam gyvenimui savo pačių sąlygomis.

Jei manote, kad kuri nors iš aukščiau pateiktos informacijos ir patarimų tinka jums ar kam nors, kas jums rūpi, sužinokite daugiau ir susisiekite su terapeutu ir (arba) gydytoju per „Monument“ čia . Nesvarbu, ar esate įsitikinęs, kad jums reikia pagalbos, ar tai, ką paprasčiausiai norite ištirti, yra stipri žinant, kas jums prieinama, ir kad jūs nesate vieni.

Dalykitės Su Savo Draugais: