Ko norėčiau, kad visi žinotų apie mažakraujystę

Kaip dietologė, dažnai turiu klientų, kurie pasakoja, kad juos kamuoja ilgalaikė mažakraujystė, dažniausiai dėl geležies trūkumo. Daugeliui šių žmonių buvo paskirta arba liepta vartoti geležies papildą, kad būtų užpildytos geležies atsargos. Kai kuriems pasireiškia vidurių užkietėjimas, pykinimas ir kt virškinimo problemos ir nustokite vartoti geležį (dėl kurios kartojasi mažakraujystė). Kai kurie klientai man net pasakys, kad jiems visą gyvenimą trūksta geležies, kad ir ką jie būtų bandę anksčiau.

Geležies trūkumas patenka į visą dėmesį, tačiau egzistuoja ir kitos anemijos priežastys ir rūšys, kurios gali paveikti kūną panašiais būdais - sukelti nuovargį, generalizuotą silpnumą, dusulį, nereguliarų širdies plakimą, blyškią odą ir neurologinius simptomus, tokius kaip galvos skausmas, smegenų rūkas. , depresija ar galvos svaigimas.

Kai mes mažakraujystė , nėra pakankamai sveikų raudonųjų kraujo kūnelių. Dėl to trūksta deguonies, cirkuliuojančio per tuos raudonuosius kraujo kūnelius aplink kūno kraujagysles (taigi ir audinius bei organus), įskaitant smegenis. Tiesą sakant, ilgalaikis deguonies trūkumas smegenyse gali sukelti neurodegeneraciją ir padidinti jūsų riziką pažinimo nuosmukis .

Tačiau daugelis žmonių, kuriems yra anemija, nesupranta, kad jų anemija yra susijusi net su jų simptomais. Kiti nėra tinkamai išbandyti, kad būtų galima nustatyti, ar jie tikrai yra mažakraujiai ir kokia yra priežastis. Išaiškinkime keletą painiavos ir apžvelkime tris pagrindines anemijos priežastis.

1. Geležies stokos anemija.

Pirmiausia - ir labiausiai žinoma - geležies trūkumas. Be šio būtino mineralo mes negalime pagaminti pakankamai hemoglobino, turinčio daug geležies baltymų, leidžiančių raudoniesiems kraujo kūneliams pernešti deguonį visame kūne.

Negalima vartoti pakankamai geležies iš dietos (dažniau vegetarai ir veganai ) yra akivaizdžiausias kaltininkas, tačiau geležies netekimas taip pat gali pasireikšti moterims menstruacijų metais ar dėl kito kraujavimo šaltinio (pvz., nenustatytas kraujavimas iš virškinimo trakto).

Vidutiniškai penki procentai visų JAV gyventojų turi anemiją, tačiau nėščiosioms ir reprodukcinio amžiaus moterims, pagyvenusiems žmonėms ir juodaodžiams bei ispanų tautybės žmonėms yra didžiausia rizika ir anemija pasireiškia dažniau.

rugpjūčio 28 ženklas

Kanadoje atlikus nėščių moterų tyrimą, daugiau nei 90 proc trūksta geležies (remiantis kraujo tyrimo feritino kiekiu), parodydamas, kaip nepastebėta šios nerimą keliančios maistinės medžiagos. Nėštumo metu geležies poreikių beveik dvigubai kompensuoti geležies nuostolius (vaisiui, placentai ir gimdymo metu) ir reikšmingą mamos raudonųjų kraujo kūnelių masės padidėjimą.

Sergant geležies stokos anemija, svarbu paprašyti laboratorinių geležies ir feritino, kuris yra geležies saugojimo forma, serumo tyrimų. Šios dvi laboratorijos dažnai tikrinamos kartu su a pilnas kraujo tyrimas (CBC) skydelis .

Keliuose specialiuose tyrimuose tiriamas raudonųjų kraujo kūnelių įtakos laipsnis. Štai kaip atrodo laboratorijos geležies stokos anemija :

• Mažas geležies kiekis serume
• Žemas feritino kiekis
• Žemas hemoglobino kiekis (Hg)
• Žemas hematokritas (Hct)
• Mažas geležies prisotinimas
• Didelis transferinas arba bendras geležies surišimo pajėgumas (TIBC)
• Kraujo tepinėlis parodys mažus ovalios formos raudonus kraujo kūnelius ir blyškius centrus (mikrocitinė anemija)

Pagal Nacionalinę medicinos akademiją, kasdienio geležies poreikio yra 18 mg moterims nuo 19 iki 50 metų, 27 mg nėštumo metu ir 9 mg žindymo laikotarpiu. 51 metų ir vyresnių moterų paros poreikis sumažėja iki 8 mg (arba kai tik mėnesinės baigiasi kraujo netekimu, t. Y. Po menopauzės). Vyrams reikia mažiausiai 8 mg geležies per visus pilnametystės metus.

Gausūs geležies šaltiniai yra mėsa (man labiau patinka ekologiška / žolėmis šerta mėsa), jūros gėrybės, ankštiniai augalai, lapinės daržovės ir spirituoti grūdai. Vitaminas C padeda geležies absorbcija , todėl kartu su maistu taip pat meskite vaisių ar brokolių. Nuo savo sveikatos žarnyno ir geležies pusiausvyra yra neatskiriamai susiję, virškinamojo trakto sveikata dažnai siejasi su anemija.

2. Anemija nuo nepakankamų B grupės vitaminų.

Anemiją dėl vieno ar daugiau B grupės vitaminų nustato CBC grupė, atliekama kaip reguliarios kraujo patikros dalis. Kitos svarbios laboratorijos, kurias reikia ištirti, yra B6, B12, serumo folatų (ir kartais raudonųjų kraujo kūnelių folatų), metilmalono rūgšties (MMA) ir homocisteino kiekis.

Šios laboratorijos gali būti painios, todėl čia pateikiamas paprastas tipinių tendencijų suskirstymas:

• Vitamino B6 trūkumas - normalus MMA; Didelis homocisteinas
• Vitamino B12 trūkumas - didelis MMA; Didelis homocisteinas
• Folatų (vitamino B9) trūkumas - normalus MMA; Didelis homocisteinas

B12 ir folatų trūkumas tiek sukelti megaloblastinę mažakraujystę (dar vadinamą makrocitine anemija), kurioje nėra pakankamai raudonų kraujo kūnelių ir jų yra daugiau nei įprasta. Pirmiausia svarbu atmesti vitaminą B12 kaip priežastinį veiksnį, nes papildymas folijatu gali ištaisyti disfunkcinius raudonuosius kraujo kūnelius, tačiau užmaskuoti nuolatinį B12 trūkumą , dėl kurio kyla problemų, įskaitant rimtas neurologiniai klausimai ir deficitas.

Priešingai, vitamino B6 trūkumas pasireiškia kaip mikrocitinė anemija (mažos, blyškios raudonos kraujo kūnelės), kuri taip pat atsitinka su geležies trūkumu. Taigi, jūs galite pamatyti, kaip sveikatos priežiūros specialistas turi būti sumanus detektyvas, kalbėdamas apie anemijos mitybos kaltininkus.

gegužės 11-osios zodiako

Vitaminas B12

Kadangi vitamino B12 daugiausia yra gyvūninių baltymų šaltiniuose (mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose, pieno produktuose), trūkumas gali atsirasti tiems, kurie valgo blogai subalansuotą vegetarišką ar veganišką mitybą. B12 trūkumas gali pasireikšti ir tiems su mažu skrandžio rūgštingumu , neadekvatus vidinis veiksnys ir turintiems kitokio disbalanso (celiakija, Krono ir kt.) ar virškinimo trakto operacijų, kurios gali blokuoti arba riboti maistinių medžiagų absorbciją.

Vitamino B12 paros poreikis yra 2,4 mikrogramai (mcg) per dieną didesnis papildomas kiekis (pvz., 100 mcg ir daugiau) yra saugūs ir rekomenduojami rizikos grupėms, pvz., vyresnio amžiaus žmonėms, veganams ir tiems, kurie turi problemų dėl absorbcijos.

Folatas (vitaminas B9)

Kalbant apie folatą, lapiniai žalumynai, ankštiniai augalai, brokoliai, šparagai, citrusiniai vaisiai, sveiki grūdai ir spirituoti grūdai yra geri šaltiniai. Nepakankamas suvartojimas ar malabsorbcija dėl žarnyno problemų ar operacijos yra dažniausios folatų trūkumo priežastys.

Suaugusiesiems kiekvieną dieną reikia 400 mcg folatų, o nėštumo metu poreikis padidėja iki 600 mcg (siekiant išvengti nervinio vamzdelio defektai ) ir 500 mcg žindančioms mamoms.

Vitaminas B6

Vitamino B6 trūkumas yra baltymų trūkumas ir malabsorbcijos problemos. Žuvis, paukštiena, jautienos kepenys, krakmolingos daržovės, ne citrusiniai vaisiai ir stiprinti grūdai yra geriausi maisto šaltiniai. Rekomenduojama vartoti vitamino B6 per parą yra 1,3–2,0 mg, atsižvelgiant į gyvenimo tarpsnį, tačiau 2,0 mg yra saugi dienos norma kad visi suaugusieji galėtų vartoti.

Nesvarbu, ar per maistą ir (arba) kokybišką priedą (pvz., Multivitaminus ar B kompleksą), anemijos prevencijai B vitamino pakankamumo svarba visą gyvenimą yra visiškai aiški.

3. Lėtinės ligos anemija.

Rečiausiai aptarta anemijos rūšis yra tai, ką mes vadiname uždegimo anemija arba lėtinių ligų anemija (ACD). Šio tipo anemija pasireiškia panašiai kaip geležies stokos anemija; tačiau geležies kiekis serume gali būti normalus. Bet jūs taip pat norite išmatuoti feritino kiekis , nes jie dažniausiai būna lėtiniai uždegimai ir rodo geležies panaudojimo disbalansą. Kitos susijusios laboratorijos, kurias reikia išbandyti, yra CBC skydelis, transferinas ir retikulocitų skaičius.

ACD yra unikali mažakraujystė, turinti daug galimų priežasčių, tačiau panašumas yra tai, kad kūnas yra ūminės ar lėtinės uždegimo būsenos. Tai gali būti dėl ūmių ar lėtinių infekcijų ar uždegimo, autoimuninių ligų (pvz., Vilkligės, celiakijos, reumatoidinio artrito ir kt.), Inkstų ligų, vėžio ir po operacijos.

Aplinkos teršalai arba toksinai gali sutrikdyti geležies homeostazę ir sukelti AKR. Reikia daugiau tyrimų, tačiau žarnyno disbiozė ar mikrobų pusiausvyros sutrikimas virškinimo trakto taip pat gali vaidinti ACD vaidmenį.

Svarbu nustatyti, ar ACD yra tikroji anemijos priežastis, nes geležies papildai, skirti šios uždegimo būsenos metu, gali sukelti daugiau žalos ir oksidacinį stresą (jei geležies trūkumas nėra pagrindinė priežastis). Tiesą sakant, geležies perteklius gali turėti neigiamų neurologinių padarinių ir tapti rizikos veiksniu demencija .

Nenusiminkite: galite daug padaryti, jei esate mažakraujystė.

Visų pirma, norite atlikti tinkamą tyrimą, kad nustatytumėte tikrąją anemijos priežastį. Jei tai grynai mineralų (geležies) ar vitaminų (B6, B12, folatų) trūkumas, norint pašalinti šį deficitą, reikės didelių dozių.

Ilgalaikiam palaikymui geriausia strategija yra įtraukti įvairius maisto produktus, kuriuose gausu dominančių (-ų) maistinių medžiagų (-ų), tačiau kokybiški multivitaminai taip pat gali suteikti papildomą užtikrinimą galimoms spragoms užpildyti.

Istorijos moralas yra tas, kad norite suprasti KODĖL vyksta mažakraujystė. Bendradarbiavimas su funkcinės medicinos gydytoju ar dietologu gali padėti išspręsti pagrindinę priežastį, kad visi simptomai būtų pašalinti.

gruodžio 7-osios zodiakas

Geležies trūkumas gali būti kas tave visą laiką pavargsta .

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: