Ką valgau tipišką dieną: funkcinės medicinos gydytojas pasakoja visiems
Kaip funkcinės medicinos gydytojas, praktikuojantis Niujorko širdyje, mano dienos darbas yra tiesioginė sveikata ir sveikata, todėl turiu eiti pėsčiomis. Aš dažnai einu ar keliauju, bet išmokau lengvai įtraukti sveiką maistą į savo dienas, kad ir kur būčiau. Štai žvilgtelėk į mano tipišką valgymo dieną!
Nuotrauka mandagumo autorius
8 val .: kava
Aš visada mėgaujuosi rytiniu espresso ar migdolų pieno macchiato. Daugelis žmonių mano, kad kava jums kenkia, tačiau tai priklauso tik nuo žmogaus. Tai yra vienas iš mano mėgstamiausių ritualų, padedančių man praleisti dieną ir nepatiriu nė vieno jaudulio ar nerimo, kurį pastebi kai kurie žmonės. Kiekvieną trečiadienį mes rengiame ankstyvą komandos susitikimą ir užsisakome kavos bei arbatos visai komandai - šią savaitę aš mėgaujuosi savo „myWayCup“ kavoje šalia mūsų biuro 23 d.
Skelbimas
9:30 val .: pusryčiai
Kiekvieną rytą pusryčiams turiu baltymų, paprastai baltymų kokteilyje. Maišau darbe, kur visada turiu migdolų pieną, ekologiškas šaldytas mėlynes ir mūsų baltymų miltelius (kurie yra supakuoti su fitonutrienais, riebalų rūgštimis ir mineralais, įskaitant aktyvuotą metil-B12 ir metilfoliatą, ir turi didžiulį kiekį) 26 gramai baltymų). Aš taip pat mėgstu į savo kokteilius įdėti šiek tiek avokado ar saujelę riešutų, kad gautų papildomą omega pagausėjimą.
13:30: Pietūs
Vadovaujuosi augalinės „Paleo“ dietos principu ir visada galvoju apie žalumynų, baltymų ir sveikų riebalų patekimą į visas mano lėkštes. Tai ypač svarbu per pietus, kai reikia smegenų pakėlimo, kad galėtum išgyventi likusią dienos dalį. Dažniau bėgu žemyn į mielą kavinę mūsų pastate pavadinimu „Organique“ ir kraunuosi skrudintų daržovių, lašišos ir avokado, arba užsuku į Dig Inn ką nors panašaus. Padažu visada klijuoju citrinos sultis ir alyvuogių aliejų.
Popietės užkandis
Darbe laikau daugybę sveikų užkandžių, nes negaliu susikaupti, jei esu alkana. Mano stalo stalčiuje visada rasite žalių migdolų, graikinių riešutų, riešutų sviesto ir net avokadų. Šią popietę turėjau papildomą saują riešutų, nes žinojau, kad vakarieniauju vėliau. Labai svarbu neatvykti į vakarienę badaujant (priešingu atveju daug sunkiau atsispirti nelabai sveikoms programoms)!
20 val .: Vakarienė
Tą pačią naktį vakare „Le Philosophie“ sutikau savo vyrą Deividą. Aš paprastai renkuosi baltymus ir gaminu iš meniu, pavyzdžiui, ant grotelių keptos arba keptos žuvies ar liesos mėsos kartu su daržovėmis ir salotomis. Šį vakarą mes užsisakėme austrių, supjaustytos lašišos ir marinuotų burokėlių salotų. Jei meniu nematau kažko paprasto, klausiu - paprastai nėra jokių problemų paruošti ant grotelių keptą arba garuose virtą žuvį.
Visą dieną prisotinu savo kūną tonomis visaverčio maisto, kuris man suteikia energijos ir energijos per mano užimtas dienas. Po ypač įtemptos psichiškai ir fiziškai savaitės aš atsiremiu į mūsų Petražolių 7 dienų valymas kuris vadovaujasi daugeliu principų, kuriuos jau įtvirtinau, tačiau tai nustato keletą papildomų ribų, kad galėčiau atkurti savo energiją.
Valgant tokiu būdu, išvaliau spuogus, padidėjau energija ir dėmesys, pagerėjo medžiagų apykaita. Jaučiuosi ramesnė, labiau susikaupusi ir atsipalaidavusi, o svarbiausia - pasirengusi būti šalia visų nuostabių mūsų petražolių narių!
šios savaitės karjera
Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip gerai maitintis, kai esate užsiėmęs, peržiūrėkite šiuos dietologų patarimus:
10 dalykų, kuriuos mitybos specialistai valgo pusryčiams
11 mitybos specialistų atskleidžia, ką jie užsisako populiariose maisto grandinėse
Aš esu mitybos specialistas. Štai ką aš valgau tipišką dieną
Nuotraukas pateikė autorius
Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip gyventi sveikiau, peržiūrėkite daugiau mano patarimų šį kursą .
