Keistas, žarnyną gydantis ingredientas, kurį ši dietologė kasdien įdeda į savo glotnučius

Būdamas holistinis mitybos specialistas, vienas žodis, kurį dažnai girdžiu iš klientų, yra „valyk“. Nors kartas nuo karto suteikiant šiek tiek detoksikacijos mūsų kūnams yra neabejotinų privalumų, geriausia valymo rūšis tebevyksta. Dažniausiai valymas įkvepia po savaitgalio be dugno mimozų, dekadentiškų atostogų ar kelionių į savitarnos pusryčius. Tačiau su savo klientais pastebėjau, kad geriausias būdas yra nuolat detoksikuoti savo kūną laikantis dietos, kurioje gausu pluoštas .

Yra dvi skaidulų rūšys: netirpi ir tirpi. Netirpi skaidula yra žinomas kaip „grubusis pašaras“, jo galite rasti daržovėse ir neskaldytuose grūduose. Dėl tankios medžiagos jo negalima skaidyti žarnyne. Todėl jis tęsia savo kelią, palengvindamas vidurių užkietėjimą ir padeda reguliariai. Tirpus pluoštas , kurio galite rasti riešutuose, sėklose, lęšiuose, kai kuriose daržovėse ir vaisiuose, jungiasi prie cholesterolio ir cukraus, sulėtindama jų absorbciją kraujyje. Dar įdomiau yra jo sugebėjimas padėti „gerosios“ bakterijos žarnyne, todėl jis yra tobulas prebiotikas kad jūsų mikrobiomas klestėtų. Abi yra svarbu reguliariai vartoti.

Iš naujo nustatykite žarnyną

Prisiregistruokite gauti nemokamą žarnyno sveikatos vadovą, kuriame pateikiami gydomieji receptai ir patarimai.

Deja, dauguma amerikiečių yra grubūs trūksta skaidulų . Laimei, rytinis kokteilis, kuriame gausu skaidulinių vaisių ir daržovių, gali būti puiki priemonė norint gauti kasdien žarnyną didinančių skaidulų pliūpsnį. Kitas įrankis, kurį naudoju, kad mano kokteiliuose esantis pluoštas būtų perkeltas į kitą lygį? Akacijos pluoštas.

Akacijos pluoštas, taip pat žinomas kaip akacijos derva, yra gaminamas iš medžio, esančio Afrikoje, sulos. Sultys yra supakuotos su tirpiu pluoštu ir suteikia daugybę kitų naudos sveikatai, tokių kaip gydančios žaizdos, skatinantis burnos sveikata ir raminantis kosulys ir gerklės skausmas.

Neutralaus skonio akacijos pluošto galima lengvai įdėti į kokteilį, sriubą ar padažą, nekeičiant skonio ar tekstūros (skirtingai nei psyllium luobelė, dažniausiai naudojamas skaidulų papildas, panašus į pjuvenas). Man patinka pridėti akacijos miltelių į kokteilį su žaliu kakava, riešutų sviestu ir cinamonu arba į naminius salotų padažus, kad mano daržovės gautų papildomą skaidulų pagausėjimą. Akacijos pluošto galite rasti vietinėje sveiko maisto rinkoje arba nusipirkite internetu . Ieškokite prekės ženklo, kuris neturi GMO ir yra ekologiškas.

Nuotrauka: Alexandra Catalano

Tai yra penkios priežastys, dėl kurių aš myliu akacijos pluoštą:

1. Akacijos skaidulos paprastai yra švelnios jūsų skrandžiui.

Įtraukdami į savo racioną pluoštinius maisto produktus, gali pasireikšti dujos ir pilvo pūtimas. Tačiau akacijos pluoštas skrandžiui daro labai švelnų poveikį lėtas fermentacijos greitis žarnyne .

2. Akacijos skaidulos gali palengvinti vidurių užkietėjimą.

Vidurių užkietėjimas gali būti labai nemalonus ir neleisti organizmui išstumti toksinų. Pridedant akacijos pluošto į rytinį kokteilį, jūs gaunate papildomą tirpių skaidulų impulsą. Tai padeda natūraliai išvalyti kūną, priešingai nei renkasi agresyvius, dirginančius vidurius. Naudingi prebiotikai inulinas ir oligofruktozė, esantys tirpiuose pluoštuose, gamina dujas, kurios apvaisina sveikas bakterijas, gyvenančias žarnyno apačioje. Vartojant su netirpiomis skaidulomis, kurių yra daugelyje rytinių kokteilių, pavyzdžiui, lapinių kopūstų, linų ar aviečių, jūs sukuriate puikų ingredientų kokteilį, kad jūsų kūnas jaustųsi gyvybingas.

3. Akacijos skaidulos gali padėti nuraminti IBS simptomus.

IBS sergantiems žmonėms dažnai pasireiškia pilvo pūtimas, dujos ir skausmingi spazmai. A 2012 tyrimas atlikta Pietų Korėjoje, iš viso buvo įdarbinta 130 pacientų, kurie išbandė akacijos skaidulų ir jogurto terapinius gebėjimus. Tyrėjai nustatė, kad po aštuonių savaičių dalyviai patyrė mažiau IBS simptomų, paprasčiausiai įtraukdami šią švelnią skaidulą į savo mitybą.

4. Akacijų skaidulos gali skatinti svorio kritimą.

Akacijos pluoštas yra tirpių skaidulų šaltinis. Tirpios skaidulos priverčia žmones jaustis sotiais, o tai padeda nepersivalgyti ir priaugti svorio. Pasak a 2015 tyrimas , „[H] didelis maistinių skaidulų suvartojimas yra susijęs su 30 proc. Sumažėjusia svorio priaugimo ar nutukimo išsivystymo rizika“. Štai kodėl geriau valgyti maistą, kuriame gausu skaidulų, o ne gerti šaltai spaustas sultis, kuriose trūksta skaidulų - šios skaidulos padeda ilgiau jaustis sotesnėms ir suteikia ilgalaikės energijos.

5. Akacijos skaidulos gerina žarnyno sveikatą.

Žarnyno sveikata yra būtina, kai reikia būti gyviausiu ir sveikiausiu savimi. Žinomos kaip jūsų antrosios smegenys žarnynas gali paveikti jūsų nuotaiką, atmintis, imuninė sistema ir virškinimas. Žarnynas gali būti maitinamas maitinant jį maistu, kuriame gausu skaidulų, ir nepakankamai valgant gali sukelti įvairių mikrobiomų išnykimą kad reikia, kad tavo žarnynas klestėtų.

Kiekvieną kartą galite paruošti puikų kokteilį, kurio nereikia. Štai kaip .

vėžys vyras šaulys moteris

Dalykitės Su Savo Draugais: