Norite atkurti medžiagų apykaitą? Šis vienos dienos planas yra viskas, ko jums reikia

Per ilgai jums buvo pasakoti visi būdai, kaip numesti svorio ir susitvarkyti formą greičiausiu įmanomu būdu. Tai veikia tam tikrą laiką, arba rezultatai yra tik laikini, ir niekada negauna visų jūsų nusipelnotų rezultatų. Ir yra priežastis, kodėl. Atėjo laikas išmokti visko, kas jums visada buvo sakoma, kad būtų teisinga, kaip susitvarkyti. Atėjo laikas nustoti klausytis ekspertų ir atkurti medžiagų apykaitą.

Štai svarbiausi veiksniai, skatinantys medžiagų apykaitą:

1. Tinkamai išsimiegokite.

Kas dvi miego valandos, kurias prarasite, sumažinsite svorio netekimą maždaug puse svaro! Blogiau, kad jei jūs nemiega bent septynias valandas, galite pagreitinti alkio hormoną greliną. Yra priežastis, dėl kurios jūs siekiate biuro saldainių indelio! Taigi įsigykite savo „Zzz“. Geriausia dalis? Miegant jūsų kūnas atlieka gilų remontą, kuris sudegina daugiau kalorijų nei pratimai.

2. Gerkite pakankamai vandens.

Žinau, kad jei mėgtumėte vandenį, išgertumėte viską, ko jums reikia. Tačiau dauguma žmonių yra dehidruoti, o tai sulėtina svorio kritimą ir optimalią sveikatos būklę. Tiesą sakant, pusę kūno svorio reikia išgerti uncijomis. Štai patarimas, kad jūsų hidratacija būtų tiksli: jei sveriate, tarkime, 160 svarų, tai yra 80 uncijų. Lengviausias būdas palaikyti hidrataciją yra paprasčiausiai išgerti penkias pintas: atsikėlęs išgerk puslitrį, kitą - 11 val., Vieną - 13, 15 ir 17 val., Ir viskas bus baigta dienai!

gruodžio 23 d. zodiako suderinamumas

3. Valdykite stresą.

Negaliu sutrukdyti jūsų bosui išprotėti ar sutrumpinti ilgą kelionę į darbą ir atgal, bet dabar galiu pasakyti, kad stresas lėtina jūsų svorio kritimą, veikia hormonus ir puola skydliaukę. Čia yra trys paprasti patarimai, kaip sumažinti savo dienos stresą:

• Skirkite 4–5 minutes meditacijai ar giliam kvėpavimui, kad iš naujo nustatytumėte streso hormonus ir pasirengtumėte geriausiam svorio kritimui ir teigiamai nuotaikai.
• Mankštinkitės nuo 8 iki 10 minučių ryte arba per pietus. Tai padidins jūsų serotonino (gero savijautos hormono) kiekį ir sumažins kortizolio (streso hormono, kuris kaupiasi ant svarų ir lėtina jūsų medžiagų apykaitą).
• Išvirkite sau puodelį žolelių arbatos ir pasakykite aaaaaaah. Mėtų balzamas, mėtų šeimos žolė, yra geriausias stresą mažinantis veiksnys, padedantis giliai, ramiai miegoti, o tai reiškia - jūs atspėjote - geresni svorio metimo rezultatai

4. Valgykite tinkamus maisto produktus, kurie tinka jūsų chemijai.

Ar kada nors jaučiate išsipūtimą ar dują po valgio? Tai jūsų kūnas, garsiai ir aiškiai sakydamas: 'Prašau, nepateikite mums šito!' Praleiskite kalorijų skaičiavimą ir verčiau valgykite maistą, kuris leidžia jums jaustis gerai. Galite naudoti mano knygą, Metabolizmo planas , rasti maisto produktų, kurie tave padaro 110 proc.

5. Nustok taip daug sportuoti.

Nors galbūt radote mankštos rutiną, kuri, jūsų manymu, jums tinka, galite mankštintis per daug ir netinkamu laiku. Per intensyvus sportas gali paveikti hormonus, sulėtinančius skydliaukės veiklą, pvz., Kortizolį, estrogeną ir testosteroną. Šie iškreipti hormonai veikia jūsų skydliaukę, pagrindinę jūsų medžiagų apykaitos liauką. Per didelis fizinis krūvis taip pat veikia jūsų endokrininę sistemą, kuri sukuria dar didesnį kortizolio kiekį. Ar visa tai skamba kaip viena didelė neigiamų atsiliepimų kilpa? Na, taip, dabar taip yra. Bet tai gerai, nes dabar jūs būsite atsakingas ir rasite tai, kas jums tinka.

Susieję šiuos patarimus su pritaikytu valgio planu, galite padidinti medžiagų apykaitą.

Vienos dienos medžiagų apykaitos atstatymo dieta

Tai yra visi priešuždegiminiai maisto produktai, kurie yra būtini norint pagerinti jūsų medžiagų apykaitą. Uždegiminis maistas padidina kortizolio kiekį, sukelia hormonų pusiausvyros sutrikimą ir siaučiantį mielių augimą, o tai sutrikdo skydliaukės veiklą - jūsų pagrindinę liauką jūsų medžiagų apykaitai.

Pusryčiai: linų granola

Padaro 4 porcijas

Ingridientai

• 1 puodelis vandens
• 2 puodeliai linų sėmenų
• 1 šaukštas agavos nektaro
• 2 arbatiniai šaukšteliai malto cinamono
• 1 arbatinis šaukštelis gryno vanilės ekstrakto
• ½ šaukštelio muskato
• ½ puodelio razinų

Metodas

1. Puiku, jei linų sėmenis galite mirkyti per naktį, jie duos daugiau gleivių ir bus dar geriau virškinami. Bet jei skubate, galite tiesiog sujungti vandenį ir linų sėmenis į vidutinį dubenį, gerai išmaišyti, palikti 30 minučių ir vėl sumaišyti.
2. Tuo tarpu įkaitinkite orkaitę iki 275 ° F. Į linų sėmenis įpilkite agavos, cinamono, vanilės, muskato riešuto ir razinų ir kruopščiai išmaišykite.
3. Granola plonu sluoksniu paskleiskite ant kepimo skardos ir kepkite 50 minučių. Nuimdami kepimo skardą, sumažinkite orkaitės temperatūrą iki 225 ° F. Susmulkinkite granolos lakštą į grupes, apverskite jas ir kepkite dar 30–40 minučių, kol išnyks visa drėgmė ir granola taps traški. Moterims patiekite su ½ obuolio; vyrai turėtų patiekti su ½ obuolio ir kokosų ar migdolų pienu.

Pietūs: brokolių sriubos kremas

Padaro nuo 3 iki 4 porcijas

Ingridientai

• 3 šaukštai sviesto
• 1 didelis svogūnas, susmulkintas
• 1 arbatinis šaukštelis kmynų
• 1 šaukštas džiovinto šalavijo
• 1⁄2 šaukštelio džiovintų salierų sėklų
• 1 litro vištienos sultinio arba karšto vandens
• 2 puodeliai vandens
• 1 skardinė riebaus kokosų pieno
• 8 puodeliai brokolių, susmulkinti - apie 4 brokolių galvas
• 4 puodeliai cukinijos, susmulkintos - apie 2 vidutinės cukinijos
• 1 mažas kajeno pipiras arba 1 valgomasis šaukštas Sriracha
• 1 vidutinis avokadas, nuluptas ir išimtas kauliukas

Metodas

1. Vidutinėje keptuvėje ištirpinkite sviestą ant vidutinės ugnies. Įpilkite svogūno, kmynų, šalavijų ir salierų sėklų ir patroškinkite, kol svogūnas suminkštės.
2. Į vidutinio dydžio sriubos puodą įpilkite sultinio arba vandens, vandens, kokosų pieno, brokolių, cukinijų, kajeno pipirų, avokadų ir galiausiai patroškinto svogūno mišinio. Užvirinkite vandenį ir troškinkite, kol daržovės suminkštės, apie 30 minučių. Sumaišykite sriubą. Šis receptas gerai sustingsta, todėl puiku dvigubinti receptą, kuris tęsis dvi savaites!

Patiekite su: kūdikio romėnu su tarkuotomis morkomis, ¼ obuolio, griežinėliais ir saulėgrąžų sėklomis, apipavidalintu aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi, citrinos sulčių spaustuku ir visomis šviežiomis žolelėmis.

Užkandis: žalios moliūgų sėklos

Vakarienė: vištiena su skrudintomis daržovėmis

Moterims turėkite nuo 4 iki 6 uncijų ganomą vištieną. Vyrai gali turėti nuo 8 iki 10 uncijų to paties, ant šono tiek, kiek nori skrudintų daržovių (žr. Žemiau). Patiekite su: kūdikio romėnu su oc avokadu, apsirengusiu pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi, išspaustu citrinos sulčių ir bet kokiomis šviežiomis žolelėmis, su kuriomis jūs gulite.

Skrudintos daržovės

Padaro 4 porcijas

Ingridientai

• 3 didelės morkos
• 1 didelė cukinija
• 1 geltonasis moliūgas
• 1 galvos brokoliai
• 1 vidutinis svogūnas
• 4–5 skiltelės česnako
• 3 šaukštai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
• Itališkos žolelės, šviežios arba džiovintos, pagal skonį
• Jūros druska ir šviežiai malti juodieji pipirai pagal skonį

Metodas

Įkaitinkite orkaitę iki 375 ° F. Supjaustykite daržoves ir išmeskite jas su alyvuogių aliejumi, žolelėmis, druska ir pipirais. Jei turite laiko, leiskite mišiniui pastovėti 30 minučių, kol kepsite 30 minučių.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: