Supratimas „Fascia“: kodėl jautiesi įtemptas + kaip atleisti įtampą

Dar tada, kai lankiau mokyklą, buvo mokoma, kad baltasis „plėvelė“ ant lavonų (fascijų) nebuvo susitraukiantis ir nekonkretus. Bet mes dabar žinome, kad fascija be argumentų yra gyva ir turi susitraukimo savybių. Taigi, jei sutinkame, kad fascija yra vienareikšmiškai susijusi su mūsų kūnu ir kad ji iš tikrųjų yra „gyva“, kaip mes darome įtaką fascinei sistemai?

Fascia yra vanduo ir glikozaminoglikanai , techninis angliavandenių ar cukraus terminas. Norint optimizuoti sveikatą, skausmo valdymą ir traumų vengimą, fascija turi būti gerai hidratuota. Fasijos vamzdeliuose įstrigęs vanduo juda aukštyn ir žemyn slėgio gradientu nuo aukšto iki žemo, pulsuojančio fascijos kaip tolstanti banga. Per šį slėgio gradientą fasciją veikia visas judėjimas ir hidratacija.

Jei mes visada judame pagal įprastus modelius, fascijos formuojasi ir įsitvirtina į tuos pasikartojančius modelius (dar labiau, jei nėra pakankamai vandens). Pavyzdžiui, sėdint prie stalo dažnai pečių ašmenys sėdi šoninėje (arba išorėje) ant šonkaulių narvelio. Jei fascija nebus atleista ir netreniruojama į atitrauktą padėtį, pečių ašmenys užsifiksuos ir į priekį pateks į šį klaidingą modelį, tiesiogiai paveikdami kaklo ir rankų judėjimą.

„Fascia“ gali būti geriausia paleistas naudojant rankinę manualinę terapiją arba taikant tempimo ir laikymo metodus. Čia yra sritys, kuriomis labai svarbu išplėsti savo fasciją, ypač jei sėdite visą dieną, ir kaip tai padaryti:

1. Pečių fascija

Dėl pečių fascija tęsiasi , ištieskite virš peties ties kaklu ir žemiau peties, prie rankos. Pirmiausia atleidus tam tikrą įtampą aukščiau ir žemiau peties, atsiras nauja ir optimalesnė fascijos įtampa. Laikykite fascijos ištempimus 30-90 sekundžių. Jei per sunku išlaikyti tempimą, kartokite intervalais, kol sukaupsite dvi minutes tempimo.

2. Kaklo juosta

Fascijai reikia pasipriešinimo, kad ją paleistų. Atrodo, kad tai priešinga intuityviai, tačiau paspaudus į ištemptą padėtį prieš taikomą atsparumą, fascija gali geriau atsikratyti.

Kairėje esančiame pavyzdyje (užpakalinės fascijos kaklo ištempimas) smakras nuleidžiamas į priešingą petį, o ranka laiko galvą. Paspauskite galvą į ranką ne taip stipriai, kad sukeltumėte skausmą, bet tiek, kad pajustumėte, jog fascija šiek tiek „dega“. Norėdami geriau sustiprinti fascijos įtampą, užkiškite ranką už nugaros ir laikykite ją tiesia. Kai atleisite, pasukite galvą į abi puses ir atkreipkite dėmesį į judesio amplitudės padidėjimą ištiestoje pusėje. Ištempkite abi puses, tačiau pridėkite papildomo laiko labiau apribotai pusei.

3. Rankos Fascia

Norėdami ištiesti rankas, puikiai tinka tarpdurys (tiesiog nepamirškite pridėti kelių svarų slėgio, kurį iš rankos ir rankos darote į sieną ar durų rėmą). Laikykite 90–120 sekundžių, tada palyginkite dviejų rankų skirtumą.

Jei nenorite ištiesti durų, galite išbandyti stovintį fascinį rankos tempimą, kurį sustiprins įtampa, kurią sukuriate per galūnę (visas jūsų kūnas yra įsitraukęs). Stipriai prispauskite galinį kulną prie grindų tiek, kiek galite. Intensyviai spaudžiant ranką, esančią toje pačioje kojos pusėje, žemyn, stipriai spaudžiant ir sulenkus riešą. 60 laipsnių kampu aukštyn ir atgal pasiekite ranką, kurią reikia atlaisvinti, sulenkus riešą. Vykdykite rodyklių kryptį intensyviai spausdami ir kvėpuokite giliai į laikomą padėtį 1-2 minučių intervalu.

Nepamirškite, kad fascija, kaip mes ją suprantame, šiandien yra susieta su įtampa. Kai įtrauksite fasciją, būtinai įtempkite visą kūną ir atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Kvėpuodama mūsų diafragma leidžiasi žemyn ir kyla. Pritvirtinę diafragmą prie apatinių šonkaulių, mes galime naudoti gilų kvėpavimą, kad sustiprintume visus fascinius įtempimus. Palyginkite ir palyginkite ištemptas ir netemptas puses, kol pajusite simetriją.

29 angelo numeris

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: