Tyrimai rodo, kad šios maistinės medžiagos yra labai svarbios norint įvairinti žarnyno mikrobiomą

Jei yra vienas dalykas, į kurį visi galėtume skirti šiek tiek daugiau dėmesio, tai nuostabus mūsų žarnyno mikrobiomų pasaulis, kuris padeda diktuoti mūsų virškinimo sveikatą, nuotaiką, imuninį atsaką ir dar daugiau.

Valgymas žarnynui palanki dieta yra vienas iš efektyviausių būdų pakeisti savo mikrobiotą. Ir pagal tyrimų apžvalgą Funkcinio maisto žurnalas 1 , Jei norite subalansuoti savo biomą, labai svarbu pakrauti daug antioksidantų turinčių ingredientų.

Antioksidantų ir žarnyno sveikatos ryšio tyrimas

Nors buvo atlikta daug tyrimų apie tai, kaip angliavandeniai, skaidulos ir baltymai veikia žarnyno mikrobiomą, šioje apžvalgoje daugiausia dėmesio skirta tik antioksidantams, kurie yra palyginti nepakankamai ištirti žarnyno erdvėje.

231 angelo numeris

Šioje apžvalgoje daugiausia Azijoje ir JK dirbantys mokslininkai ištyrė esamus tyrimus, kad pateiktų tikslesnį teiginį apie antioksidantų poveikį žarnyno mikrobiomui.

Antioksidantai, rašo autoriai, iš esmės „išvalo laisvuosius radikalus“ organizme. Jei turime per daug laisvųjų radikalų ir nepakankamai antioksidantų, tai sukelia oksidacinį stresą – būklę, kuri kenkia mūsų odai , pažinimas , ir – jūs atspėjote – mūsų žarnynas. 'Daugelis tyrimų rodo, kad ilgalaikis reaktyviųjų deguonies rūšių (ROS) poveikis gali sukelti mikrobų disbiozė 2 “, – rašoma tyrime, ir ši disbiozė (iš esmės – gerųjų ir blogųjų bakterijų disbalansas) gali prisidėti prie daugybės GI problemų, taip pat lėtinio nuovargio, uždegimų, maisto netoleravimo ir net ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, vėžys. , diabetas ir nutukimas.

rugpjūčio 26 dienos zodiako ženklas

Tai reiškia, kad antioksidantų suvartojimo didinimas yra tvirta strategija, padedanti sumažinti oksidacinį stresą ir pagerinti žarnyno sveikatą.

Kaip padidinti antioksidantų suvartojimą

The Funkcinio maisto žurnalas Apžvalgoje paaiškinama, kaip įvairūs antioksidantų šaltiniai, tokie kaip karotinoidai, polifenoliai, askorbo rūgštis ir mineraliniai elementai, tokie kaip cinkas ir selenas, turi unikalios naudos žarnyno sveikatai. Tai reiškia, kad naudinga į lėkštę sukrauti įvairių antioksidantų turinčių maisto produktų. Vienas paprastas būdas tai padaryti yra „valgyti vaivorykštę“ ir pasirinkti daugybę spalvingų ingredientų, nes spalva yra susijusi su kai kurių vaisių ir daržovių antioksidaciniu pajėgumu.

Maisto papildų įtraukimas į savo kasdienybę yra dar vienas būdas išlaikyti savo mikrobiotą geriausios formos. Galite pasirinkti priedą, kuris izoliuoja tokius stiprius antioksidantus kaip vitaminas C ir cinko arba yra daug antioksidantų turinčių ingredientų, pvz ciberžolė – kas buvo parodyta neutralizuoti laisvuosius radikalus ir apsaugoti organizmą nuo oksidacinio streso.

Apžvalgos autoriai pažymi, kad ypač svarbu teikti pirmenybę antioksidantų turinčioms sudedamosioms dalims po blogos žarnyno sveikatos, pvz., išgėrus antibiotikų arba pasimėgavus daugybe skanių (bet ne taip gerai žarnynui) saldumynų ir labai perdirbto maisto.

lapkričio 25 dienos zodiako ženklas

Išsinešti

Nauja apžvalga patvirtina, kad norint, kad jūsų žarnyno mikrobiomas būtų stiprus ir įvairus, gausu įvairių antioksidantų turinčių maisto produktų ir papildų. Laikas vaivorykštės salotos , kas nors?