Treniruokis kaip teniso žvaigždė! 5 pratimai, skirti sustiprinti rankas ir šerdį
Čia yra „US Open“, o tai visada reiškia susijaudinusius teniso aistruolius, nuožmias varžybas ir, žinoma, nuostabius atletiškus kūnus. Atletiškumas, polėkis ir pasirodymas, kurį matome per šį laiką, visada yra toks įkvepiantis! Nesvarbu, ar žengsite į teismą, vis tiek galite gauti viršutinės kūno dalies jėgos ir grožio, pavyzdžiui, profesionalų.
Ši treniruotė skirta tonizuoti pečius, krūtinę, nugarą ir rankas, o tai suteiks jėgų įsitikinęs sūpuoti raketę ar pakraipyti tą naują suknelę be rankovių, kurią vilkėti jau mirštate. Netrukus pasiruoškite apibrėžtai, akinančiai viršutinei kūno daliai!
Kiekvieną pratimą atlikite vidutiniu tempu, susitelkdami į formą. Atlikite 3 visos rutinos turus. Šią treniruotę galima atlikti 3 kartus per savaitę.
1. T-Pakelkite
Atsistokite su kojomis iki klubų pločio, laikydami ant klubų hantelių rinkinį. Giliai sulenkite abu kelius, paslenkite klubus atgal ir liemenį nukreipkite lygiagrečiai žemei. Įtraukite savo branduolį visą laiką. Pakelkite svarmenis iki pečių aukščio, rankos ištiestos tiesiai.
Pakeldami suplėšykite pečių ašmenis. Grąžinkite svorius atgal į pradinę padėtį ir pakartokite judesį.
Atlikite 10 pakartojimų.
2. Šoninė lenta su šoniniu pakėlimu
Ateik į šoną sukrautas kojas ir dešinį dilbį ant grindų. Įsitikinkite, kad dešinė alkūnė yra po petimi, o ranka - tiesiai po alkūne.
Paspauskite klubus dangaus link, pakeldami kuo aukščiau. Laikykite vieną hantelį kairėje rankoje, ištiesdami tiesiai iš peties.
Pakelkite ranką tiesiai virš peties. Grįžkite į centrą ir pakartokite judesį. Atlikite po 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
3. Tricepso atsispaudimas kalnų alpinistui
Ateikite į tiesios rankos lentą, riešus po pečiais ir kojas ištieskite tiesiai. Giliai sulenkite abi rankas, kai atnešate krūtinę link grindų. Laikydami kūną kiek įmanoma tiesesnį, prispauskite prie tiesios rankos lentos.
Tada dešinį kelį patraukite link krūtinės, laikydami klubus žemyn ir lygiai. Grįžk į centrą ir kairįjį kelį nukreipk į krūtinę. Grįžkite į pradinę padėtį (tiesios rankos lentą) ir pakartokite visą judesį. Atlikite 10 pakartojimų (1 atsispaudimas ir 1 alpinistas yra 1 pakartojimas).
4. Laikosi bicepsas
Atsistokite atsikišę kojas į klubų plotį ir šiek tiek sulenkdami abu kelius. Kiekvienoje rankoje laikykite hantelių rinkinį.
Sulenkite alkūnes ir pakelkite svorius aukštyn, rankomis suformuodami du 90 laipsnių kampus.
Laikykite pečius žemyn nuo ausų ir stipraus. Stenkitės likti kuo ramiau, visą laiką įsitraukdami į bicepsą. Laikykite šią padėtį 30 sekundžių.
5. Priešinga ranka ir koja
Ateikite į tiesios rankos lentą, riešus po pečiais ir kojomis, šiek tiek platesnius nei klubo plotis. Kuo labiau įtraukite kojas ir šerdį. Kai jaučiatės stabiliai, pakelkite dešinę ranką iki pečių aukščio.
Keldami dešinę ranką, kairę koją pakelkite iki klubo aukščio. Grįžkite į centrą ir perjunkite šonus.
lapkričio 7 zodiako
Judėkite kontroliuojamu tempu, išlaikydami liemenį kiek įmanoma nejudantį. Tęskite pakaitomis keldami priešingą koją ir ranką.
Atlikite po 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
Pastaba: jei jaučiatės patogiau pakeldami tik rankas ar kojas, atlikite tai.
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.
SkelbimasDalykitės Su Savo Draugais:
