Tobulas sveikinimas su saule, norint tinkamai pradėti vasaros dieną

Vasara – ilgesnių dienų, šilumos ir saulės šventė. Kas gali būti geresnis būdas parodyti dėkingumą už tai, nei pradėti savo rytą keliais Surya Namaskar ratais ( Saulės sveikinimas )!

Saulės sveikinimai grakščiai susieja asanų (jogos pozų) seriją ir suteikia mokiniui puikią širdies ir kraujagyslių treniruotę. Jie taip pat padeda ugdyti viso kūno jėgą ir lankstumą – visapusiškai tobulas trumpas rytinis srautas!

Ši ypatinga saulės pasveikinimo forma kilusi iš Aštangos Vinyasa giminė. Kiekviena poza laikoma tik vieną kvėpavimo dalį. Jei oras leidžia, raginu šią pratimą atlikti lauke, galbūt net saulėtekio metu.

1. Kalno poza (Tadasana)

Atsistokite aukštai kilimėlio viršuje, kojos klubų plotyje. Nuleiskite pečius atgal ir pasukite delnus į priekį. Įspauskite į visus keturis abiejų pėdų kampus. Visiškai iškvėpkite.

spalio 28-osios zodiakas

du. Pakeltos rankos poza (Urdhva Hastasana)

Įkvėpkite, kad ištiestumėte rankas virš galvos. Žiūrėdami aukštyn, suglauskite delnus.

3. Stovima pasilenkimo poza (Uttanasana)

Iškvėpkite iki sulenkite į priekį link kojų pirštų. Sulenkite kelius tiek, kiek reikia, kad apsaugotumėte apatinę nugaros dalį.

Keturi. Pusiau pasilenkimo poza stovint (Ardha Uttanasana)

Įkvėpdami pakelkite krūtinę iki pusės, lygiagrečiai kilimėliui. Padėkite pirštų galiukus ant kilimėlio priešais save arba ant blauzdų, jei reikia. Atsukite pečius atgal ir laikykite svorį kojų pirštuose.

žuvų patinų arinų patelė

5. Keturių galūnių personalo poza (Chaturanga Dandasana)

Iškvėpdami grįžkite į Plank pozą ir sulenkite alkūnes 90 laipsnių kampu. Laikykite žastas arti šonkaulių ir laikykite šerdį įjungtą. Tai galite palengvinti nuleidę kelius prie kilimėlio. Vidutinio lygio ir pažengę mokiniai gali nedelsdami grąžinti pėdas į keturkojų personalo pozą ir praleisti Planko pozą.

6. Į viršų nukreipto šuns poza (Urdhva Mukha Svanasana)

Įkvėpdami apverskite kojų pirštus ir pakelk krūtinę kaip ištiesi rankas. Suspauskite kojų raumenis, kad keliai ir dubens būtų pakelti nuo žemės. Jei jums tai sunku, padarykite kobros poza (Bhujangasana), verčiau sulenkę alkūnes, o klubus ant kilimėlio.

7. Į apačią nukreipto šuns poza (Adho Mukha Svanasana)

Iškvėpdami pakelkite klubus aukštyn ir atgal į žemyn nukreiptą šunį. Jūsų pėdos turi būti klubų pločio atstumu, o rankos - pečių plotyje. Sulenkite kelius tiek, kiek norite, kai pasieksite uodegą.

8. Pusiau pasilenkimo poza stovint (Ardha Uttanasana)

Žiūrėdami į apačią šunį, sulenkite kelius, kad pažiūrėtumėte į kilimėlio viršų. Įlipkite arba šokinėkite kojomis tarp delnų ir įkvėpkite, kad dar kartą rastumėte stovimos pusės pasilenkimo pozą.

9. Stovima pasilenkimo poza (Uttanasana)

Iškvėpdami pasilenkite į priekį.

10. Pakeltos rankos poza (Urdhva Hastasana)

Įkvėpkite, kol atsistosite, veskite krūtine ir sukite rankas virš galvos.

vienuolika. Kalno poza (Tadasana)

sapnuoti purvą vandenį

Iškvėpkite atgal į stovinčią padėtį. Pakartokite dar keturis – devynis raundus, kaip tinka jūsų kūnui.

Ištrauka iš Jogos metai , išleido „Mandala Publishing“, autoriaus teisės © 2022, Kassandra Reinhardt, nuotraukos autorių teisės © 2022, Jessica Hodgson

Iš naujo nustatykite žarnyną

Užsiregistruokite mūsų NEMOKAMAI gydytojo patvirtintas žarnyno sveikatos vadovas su pirkinių sąrašais, receptais ir patarimais

Dabar esate užsiprenumeravę

Ieškokite sveikinimo el. laiškų savo gautuosiuose!

Dalykitės Su Savo Draugais: