Ši 10 minučių jogos seka yra būtent tai, kaip norite pradėti dieną

Ne paslaptis, kad nustatant reguliarią jogos praktiką yra daugybė dalykų terapinė nauda kaip psichinės sveikatos gerinimas, atsipalaidavimo skatinimas ir dar daugiau didinti fizinį, dvasinį ir emocinį sveikatingumą .

Dėl šių priežasčių joga yra fantastiška praktika norint pradėti rytą. Nesvarbu, ar miegojote sunkiai naktį, ar ieškote paprasto būdo pradėti savo dieną, judėjimas per srautą pirmas dalykas rytą yra puikus būdas nustatyti ramų ir teigiamą toną.

gegužės 31-osios zodiako ženklas

Jei norite pagerinti savo rytus ir atnešti daugiau dėmesingumas į savo dieną, patikrinkite šią greitą ir energingą mano sukurtą 10 minučių seką.

Santrauka

Laikas: 10 minučių
Įranga: jogos kilimėlis (pasirinktinai)
Instrukcijos: Naudodamiesi kvėpavimu, pereikite nuo vienos pozos prie kitos, kaip nurodyta.

Pradėkite savo praktiką nustatydami savo ketinimus

Kiekvieną savo praktiką ir jogos užsiėmimą man patinka pradėti kviečiant save ir savo mokinius nusistatyti savo dienos ketinimus. Jei nesate tikri, kaip nustatyti ketinimą, geras būdas tai padaryti yra pradėti sakant „Aš esu“ ir tęsiant žodį, apibūdinantį jausmą, kuris jus rezonuoja ir kaip norite, kad diena praeitų. Pavyzdžiui, „Aš esu laimingas“, „Aš esu sveikas“ arba „Aš esu ramus“ yra puikus ir paprastas ketinimas pradėti, jei jaučiatės šiek tiek įstrigęs nuo ko pradėti.

„Thunderbolt“ poza ( vadžrasana )

1. Pradėkite sėdėdami atsiklaupę. Sujunkite kelius ir kulkšnis ir padėkite kojas vienoje linijoje su kojomis. Kojų padai turėtų būti nukreipti į viršų, liesti didieji pirštai.
2. Iškvėpkite, kai pradėsite sėdėti ant kojų, leisdami sėdimiesiems kaulams atsiremti į kulnus. (Jei ši poza skauda kelius, nedvejodami padėkite po šlaunimis sulankstytą antklodę ar pagalvę, kad palaikytumėte.)
3. Ištiesinkite stuburą ir uždėkite rankas ant kelių, užmerkite akis ir pradėkite lėtai kvėpuoti penkis gilius įkvėpimus.

Katės / karvės poza ( marjaryasana / bitilasana )

1. Iš vajrasanos judėkite tiesiai į stalviršio padėtį, nusileisdami ant rankų ir kelių, riešus tiesiai po pečiais, o keliai - tiesiai po klubais. Pirštų galiukai turi būti nukreipti į kilimėlio priekį, o žvilgsnį nukreipkite į grindis neutralia galva.
2. Iškvėpkite ir suapvalinkite stuburą aukštyn link lubų, nuleisdami galvą. Pritraukite pilvą link stuburo ir laikykite pakeltus klubus, o pečius - toje pačioje padėtyje.
3. Įkvėpkite ir išskleiskite stuburą, kai lėtai pakeliate krūtinę į priekį, o sėdimieji kaulai link lubų, sukurdami lanką stubure.
4. Užmerkite akis arba nukreipkite žvilgsnį į priekį. Lėtai tekėkite tarp šių dviejų pozų penkis raundus.

Žemyn nukreiptas šuo ( adho mukha svanasana )

1. Nuo marjaryasanos, įkvėpkite, susiraitykite kojų pirštus, įžemindami juos į grindis, iškvėpkite ir stumkite sėdimojo kaulus aukštyn link lubų, kad būtumėte apverstos V formos.
2. Prailginkite klubus nuo šonkaulių, kad pailgintumėte stuburą. Nukreipkite žvilgsnį į bambą arba tarp kojų.
3. Jei norėtumėte toliau tyrinėti šią pozą, perbraukite kojas į priekį ir iš išorės, ant vienos kojos ateikite ant pirštų, kita - spausdami kulną, tada perjunkite šonus. Likite šioje pozoje penkis įkvėpimus.

Trijų kojų žemyn nukreiptas šuo ( eka pada adho mukha svanasana )

1. Įkvėpdami pakelkite kairę koją nuo žemės, laikydami klubus išlygintus vienas su kitu.
2. Toliau spauskite kairįjį kulną link grindų, kai tęsiatės per pakeltą kairę koją ir galvos vainiką.
3. Jauskitės laisvai ir šioje pozoje, sulenkdami pakeltą kelį, leisdami klubams atsiverti į kilimėlio šoną. Pabūkite tokioje pozoje nuo trijų iki penkių įkvėpimų.

Žemas metimas ( anjaneyasana )

1. Iškvėpdami pasodinkite kairę koją į savo kilimėlio vidurį, leisdami rankoms įrėminti pėdą. Toliau kvėpuokite ir išeikite, kai nuleidžiate dešinę koją žemyn ant savo kilimėlio.
2. Plaukitės rankomis virš galvos, rankomis pasisukdami į vidų vienas kitam, o pirštai kibirkščiavo link lubų, kai žiūrite į tašką priešais save.
3. Pabūkite čia nuo penkių iki aštuonių gilių įkvėpimų.

Didžiojo piršto poza ( padangusthasana )

1. Įdėkite rankas žemyn į kilimėlį, įrėminkite pėdą ir pakelkite tą koją į viršų, kad atitiktų priekinę koją, leidžiant galvos vainikui nukristi link kilimėlio.
2. Švelniai sulenkite kelį, kad kūnas galėtų lengviau įsitempti. Jei sugebate tai padaryti, apvyniokite ramybės pirštus (smilių ir vidurinius pirštus) aplink didžiuosius pirštus, šiek tiek sulenkdami rankas.
3. Jei šis variantas šiek tiek iššaukia, leiskite rankoms pakabinti arba siekite priešingų alkūnių. Pabūkite šioje pozoje penkis gilius įkvėpimus ir iškvėpimus.

Pusiaukelėje liftas ( ardha uttanasana )

1. Atleiskite pirštus nuo pirštų ir padėkite juos ant savo kilimėlio arba padėkite ant blauzdų.
2. Pažvelkite tiesiai į priekį pečių ašmenimis.
3. Laikydami plokščią nugarą, būkite šioje pozoje nuo trijų iki penkių gilių įkvėpimų.

Jogas pritūpė ( malasana )

1. Nuo „Ardha uttanasana“ atstumkite kojas maždaug per klubo plotį, priartinkite kulnus prie kūno, o pirštai nukreipti į viršutinius kilimėlio kampus.
2. Iškvėpdami pradėkite nuleisti uodegos kaulą žemyn link savo kilimėlio ir palenkite liemenį į priekį, kad jis priglustų tarp šlaunų, kai spaudžiate kūno svorį į kulnus.
3. Prispauskite alkūnes prie kelio vidinės pusės, taip sujungdami delnus anjali mudra , arba maldos poza. Likite šioje pozoje penkis - aštuonis gilius įkvėpimus.

Lentų poza

1. Nuo malasanos atleiskite rankas ant kilimėlio, atstumdami pečių plotį.
2. Žingsniuokite kojomis į kilimėlio galą, uždėdami svorį ant pirštų. Rankos turi būti tvirtai įsodintos į kilimėlį, o pečiai sukrauti ant riešo.
3. Kojos laikykite tvirtos, tiesios ir įsitaisiusios, o kojos - kvadratinės, padėdami į viršų.
4. Siekite palaikyti šią pozą penkis - aštuonis gilius įkvėpimus, suteikdami savo kūnui leidimą nuleisti kelius iki kilimėlio, jei ši poza tampa sudėtinga.

Šuo į viršų ( urdhva mukha svanasana )

1. Nuo lentos pozos įkvėpkite ir nuleiskite žemyn iki savo kilimėlio. Sulenkite alkūnes, padėkite rankas ant savo kilimėlio iš abiejų krūtinės pusių, laikydamiesi alkūnių, pritrauktų prie kūno.
2. Kojos turėtų būti atskirtos maždaug klubo pločio atstumu, kai apversite kojų viršūnes ant savo kilimėlio. Liemenį ir klubus laikykite pakeltus nuo grindų, kai susitraukite šlaunis ir prikišite uodegos kaulą prie gaktos.
3. Pakelkite per krūtinės viršų, visiškai ištiesdami rankas ir sukurdami arką nugaroje nuo viršutinio liemens. Nuleiskite pečius žemyn nugara, žiūrėdami šiek tiek į viršų. Pabūkite šioje pozoje nuo trijų iki penkių gilių įkvėpimų.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: