Dalykai, kuriuos reikia atsiminti, jei susitikinėjate su depresija

Susipažinti su depresija sergančiu asmeniu gali būti sunku ir tai nėra retas atvejis. Tai bent jau įvertinta 7% JAV suaugusiųjų serga depresija , sukeliančius tokius dalykus kaip maža motyvacija, žema savivertė ir begalė kitų klausimų.

Kaip partneris, kaip jūs galite palaikyti ir mylėti depresija sergančius asmenis, neprisiimdamas jų terapeuto vaidmens? Štai ką reikia žinoti apie tai, kaip depresija gali paveikti santykius, taip pat apie tai, kaip ją spręsti.

Kaip depresija veikia santykius.

Prislėgtas partneris nėra tas, į kurį galima žiūrėti lengvabūdiškai, nes tai greičiausiai paveiks visus santykių aspektus. „Partneris, išgyvenantis depresiją, dažnai jaučia motyvacijos ir energijos trūkumą“, - aiškina licencijuotas vedybų ir šeimos terapeutas Shane'as Birkelis, LMFT , „o paskui jaučiasi kalta, kad neturi galimybių prasmingai pasirodyti santykiuose“.

Yra tyrimų, kurie, pavyzdžiui, rodo, kad depresija gali sukelti sumažėjęs libido ir seksualinis nepasitenkinimas , be to, apsunkina kitas kasdienes užduotis. Vienam partneriui esant prislėgtam, kitas lieka nežinomas, ką daryti.

Jie gali pasijusti praradę tą žmogų, kurį įsimylėjo, iki klausimo, ar gali likti santykiuose, priduria Birkel. „Jie liūdi dėl to, kad neturi kažkada užmegztų santykių, o kartais tai jaučiasi kaip sielvarto procesas. Tai dažnai sukelia nusivylimą ir susierzinimą, nes jie jaučiasi neproporcingai palaikantys santykius “, - sako jis.

Kai vienas partneris mokosi valdyti simptomus ir, tikiuosi, pagerėja, kitas taip pat turi išmokti sulaikyti erdvę ir palaikymą, kartu ieškodamas savo ribų.

arinas patinas skorpionas

Patarimai, kaip susitikti su depresija sergančiu asmeniu:

1.Raskite priėmimą.

Kaip aiškina Birkelis, depresijos partneris turi priimti ne tik savo padėtį, bet ir kitas reikšmingas. „Vienas iš svarbiausių šios problemos sprendimo būdų yra abiejų pusių sutikimas“, - sako jis, kur abi šalys gali pasiremti kova ir pabandyti ją išspręsti.

du.Nebandykite jų taisyti.

Kaip psichoterapeutas Megan Bruneau, M.A. , anksčiau paaiškinta „mbg“, niekas nenori jaustis taip, lyg bandytum jas išspręsti. Užuot nuolat siūlydami sprendimus, praktikuokite laikydami vietą . „Praneškite jiems:„ Aš čia, kad klausyčiausi “arba„ Aš noriu geriau suprasti, ką dabar išgyvenate “, ir„ Aš čia jums, nepaisant to, ką depresija gali jums pasakyti “.

3.Pirmenybę teikite atjautai.

„Užuojauta sergančiam depresija ir pastangos nekaltinti ar neteisti“, pasak Birkelio, yra svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti palaikydami savo partnerį. Tai skamba paprastai, tačiau turint omenyje, kad tokia dinamika gali skatinti susierzinimą, gali reikėti sąmoningo pasirinkimo.

Keturi.Venkite toksinio pozityvumo.

Papasakoti ką nors pasakyti „tiesiog išlikti pozityviam“ tiesiog nėra veiksminga. Iš tikrųjų, kaip paaiškina Bruneau, viskas yra priešingai. „Tiesą sakant, - sako ji, - tai greičiausiai privers juos pasijusti blogiau - silpni, gėdysis liūdėti ir mažiau galės jaustis saugūs savo santykiuose“.

geriausia žuvų karjera

5.Praktikuokite sąžiningą bendravimą.

Tai nereikalauja jokių santykių, tačiau tai ypač svarbu, kai depresija gali trukdyti vienam partneriui būti visiškai sąžiningam. „Daug kas nutinka, - pažymi Birkelis, - ar jie nieko nesako ir visą dieną kabo virš galvos. ... Pavyzdžiui, depresiją patyręs partneris tą dieną gali neturėti energijos pjauti veją, tačiau jei jie galės tai išreikšti ir atvirai bendrauti, tai bus labai naudinga santykiams “.

6.Padėkite jiems rasti išteklių.

Svarbu pažymėti, kad depresija sergantis asmuo neturėtų ieškoti terapeuto pas savo partnerį. Paraginkite juos gauti pagalbos, ar tai būtų palaikymo grupės, terapeutas ar psichologas ar net gyvenimo treneris. 'Tai bus labai naudinga santykiams, o reikšmingas kitas asmuo, sergantis depresija, įsipareigoja imtis tam tikrų veiksmų depresijai gydyti ar spręsti', - sako Birkelis.

7.Palaikykite jų tikslą.

Tikslo turėjimas laikomas neatsiejamu bendros gerovės veiksniu, o depresija sergantys žmonės dažnai kovoja su prasmės trūkumu. Parama partnerio tikslams ir tikslams, o ne jų siekimas, gali padėti jiems jaustis įgalintiems. Pavyzdžiui, jei jų tikslas yra jų vaikai, Birkel paaiškina, kad galite pasakyti ką nors panašaus: „Aš žinau, kad šiandien jūs tikrai norėjote išeiti į lauką su vaikais. Kaip aš galiu jus palaikyti, kad tai įvyktų? “

8.Nebijokite užduoti sunkių klausimų.

Galiausiai, Bruneau pažymi, kad svarbu nebijoti užduoti sunkių klausimų. Ar jie valgo pakankamai? Jaučiatės beviltiška? Gal net savižudiškas? 'Yra įprasta klaidinga nuomonė, kad jei mes paklausime ko nors, ar jis galvojo apie savižudybę, mes galime įdėti mintį į galvą arba paskatinti jį tai padaryti', - sako Bruneau. „Tai netiesa. Dažnai klausimas sukelia didelį palengvinimą žmogui, kuris apie tai galvoja “.

Reikėtų nepamiršti:

Jūs esate jų partneris, o ne jų terapeutas.

Terapeuto vaidmens prisiėmimas gali būti vienas iš tų dalykų, kuris sukelia nepasitenkinimą santykiuose. Nors, žinoma, norite palaikyti savo partnerį, svarbu žinoti, kur nubrėžti ribą. „Nepaprastai svarbu, kad vienas žmogus išgyventų depresiją, turėdamas geras ribas“, - sako Birkelis.

varlės sapnuose

Taip pat svarbu pripažinti, kad nesate atsakingas už tai, kaip jaučiasi jūsų partneris, o jų depresija neatspindi jūsų ar jūsų santykių, priduria Birkelis. Štai kodėl vėl svarbu juos paskatinti ir palaikyti, kad jie gautų pagalbos iš terapeuto ar kito psichinės sveikatos specialisto.

Pasirūpinkite ir savimi.

Jūs negalite išpilti iš tuščio puodelio, o vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti sergant depresija, yra ir toliau rūpinimasis savimi, todėl galite jiems pasirodyti, taip pat įkūnydami sveiką gyvenimo būdą, kuris gali juos paskatinti .

Kaip aiškina Birkelis, kai gerai rūpinatės savimi, tai leidžia būti kantresniems su partneriu, nejaučiant atsakomybės už depresiją. 'Tai pereina į depresijos priėmimą ir atsisakymą to, ko žmogus negali kontroliuoti', - sako jis. „Panašu, kad iš pasitikėjimo vietos jie yra geri partneriai ir nieko blogo nedaro. Iš šios vietos jie gali pasiūlyti supratimą ir palaikymą “.

Esmė.

Beveik be jokios abejonės depresija sukels įtampą ant stipriausių porų. Bet tai nebūtinai turi būti jūsų santykių žlugimas, ir jūs galite priversti juos dirbti su priėmimu, atjauta ir savo pačių dėmesiu savimi. Kaip jūs abu suprantate kokius pakeitimus galima padaryti padėkite sušvelninti kai kuriuos depresijos simptomus, būkite kantrūs ir supratingi su jais ir savimi.

Dalykitės Su Savo Draugais: