Šie du žodžiai gali sustabdyti bet kokį argumentą, kol jis neišplės

Įsivaizduokite, kaip greitai vaikštinėjate pirmyn atgal virtuvėje, atidarinėjate spinteles ir ieškote skardinės su juodosiomis pupelėmis.

Jūsų partnerė eina į virtuvę bėgiodama, lengvai, pusiau šypsena veide. Jos kaktoje yra prakaitas. - Sveiki, - sako ji. 'Kas vakarienei?'

Jūs pykstate, nes neseniai paprašėte, kad ji parduotuvėje gautų juodųjų pupelių, o dabar jų nerandate, ir jau vėlu, o jūs jau ruošiatės patiekalui įpusėti. Pakeliate akis ir sakote: „Niekur nėra juodųjų pupelių“.

Jūsų partnerio pečiai sustingsta. - Sakėte, kad praėjusią savaitę gausite. Ji nuima ausų antgalius ir nusuka akis. 'Oho, tu esi bjaurios nuotaikos', - sako ji.

'O tu bėgioji, kol aš ruošiu mums vakarienę!' tu šauki. 'Aš turiu omenyje, ar ir dabar turiu apsipirkti?'

Jūsų partneris atsisuka ir trypčioja laiptais. Įmetate šaukštą į kriauklę, ir jis atšoka ant grindų. 'Pasidarykite vakarienę patys!' tu šauki.

Ką darote šioje situacijoje?

„Take Two“ technika.

Norėčiau išmokyti jus vienos kovos sustabdymo strategijos, kuri gali atkurti taiką su jūsų svarbiausiu žmogumi net ir tokios kovos viduryje. Kuo dažniau naudosite ir praktikuosite šią techniką, tuo daugiau naudos iš jos turėsite. Aš tai vadinu „Take Two“ technika.

„Take Twos“ yra paprasti (bet nebūtinai lengva). Prieš pradėdami bandyti, jums reikės partnerio įpirkos, todėl iš anksto pakalbėkite ir pritaikykite jas sau. Galbūt iš pradžių pasidalykite šiuo straipsniu ir susikurkite planą išbandyti nedidelių nesutarimų metu.

Štai kaip tai veikia: pastebėję, kad prasidėjo kova, sustokite. Jei reikia, sakinio vidurys. Pasakykite savo partneriui: „Padarykime„ Imkime du “.

Kai jūsų partneris sutiks, o jūs abu giliai įkvėpėte, atnaujinkite savo kovos „sceną“ nuo to momento, kai pasijutote sužadinta. Jei buvo keli suveikimo taškai, pasirinkite anksčiausią, kurį galite prisiminti. Tada vėl pradėkite sceną. Šį kartą daryk kitaip - net tik a mažai kitaip. Pavyzdžiui:

• Užuot vertinę ar kritikavę, naudokite jausmo žodžius ir „aš“ kalbą.
• Užuot šnipinėdami ar atleidę, atvirai atsukite vienas į kitą.
• Parodykite savo atvirumą laikysenoje ir veido išraiškoje.
• Naudokite susižavėjimo terminą.
• Priklausykite savo jausmams, mintims ir reakcijoms.

Nesijaudinkite, ar esate „autentiški“. Gerai būti netvarkingam ar standžiam. Tiesiog darykite tai šiek tiek labiau „santykiškai“.

Net jei „Take Twos“ atrodo priversti ar „linksmi“, jie vis tiek veikia. Tiesą sakant, paprastas noras atsiriboti nuo pirmojo savo kovos rodo, kad esate pasirengęs prisiimti atsakomybę už savo vaidmenį kuriant atjungimą nuo savo partnerio. „Take Twos“ yra jūsų indėlio į kovą pripažinimas, antro šanso suteikimas sau ir partneriui, pagundos gintis ar nubausti atsisakymas ir atsakymas truputį kitaip - Gerai kitaip. Rūšiuoti kitaip. Santykinai kitaip.

Paspaudus atstatymo mygtuką kovos metu.

„Take Twos“ idėja kilo, kai kūriau trumpametražius filmus 20-ųjų pradžioje. Trumpai tariant, kaip kino režisierius, mane nustebino tai, kaip aktoriai galėjo realiai ir patikimai įkūnyti personažą ir to personažo emocijas scenoje - o tada iškart sustoti, atstatyti ir atlikti kitą veiksmą. Dažnai kitą žingsnį jie atlikdavo visiškai nauju būdu, išryškindami paslėptą savo personažo sluoksnį ar kitokią emociją.

Po daugelio metų, kai studijavau psichologiją ir įsivyravau į muštynes ​​su savo vaikinu, pradėjau galvoti, ar galėčiau su juo padaryti tai, ką mačiau aktorių filmavimo aikštelėje. Kas būtų, jei buvau viduryje eskaluojanti kova , paklydęs emocinėje reakcijoje, aš kažkaip galėjau atpažinti, kad tai, kaip aš kalbėjau ar elgiausi - kad ir koks „teisingas“ jausmas - buvo tik vienas „realaus gyvenimo“ scenos, kurioje mes buvome, „paėmimas“? Kas būtų, jei aš galėčiau iš naujo nustatyti konfliktą antrą kartą, pradedant nuo ankstesnio kovą sukeliančių įvykių sekos. Gal galėčiau padaryti viską taip, kad labiau atitikčiau mano širdį ir pakankamai greitai, kad išvengčiau pasididžiavimo gynybiškumas . Galbūt aš galėčiau iš karto pakeisti mūsų bendravimo būdą, išvengdamas valandų trukmės „kovos pagirių“. Gal aš galėčiau kovas su trupučiu nuolankumo ir šiek tiek humoro.

2929 angelo numeris

Kaip paaiškėjo, galėjau. Taip galėjo padaryti ir mano vaikinas (dabar vyras). Ne visada ir kartais net ne itin gerai, bet dažnai pakankamai gerai, kad „Take Twos“ tapo įrankiu, kuriuo verta pasikliauti. Mums sekėsi geriau. Laikui bėgant juos padaryti tapo lengviau. Mums jie jau patiko, nes jie gali greitai pakeisti dalykus tarp mūsų ir padėti sumažinti mūsų pasipiktinimą vienas kitu.

Šiandien daugelis porų, kurias matau savo terapijos praktikoje, taip pat sėkmingai naudojasi „Take Twos“. Net kai atrodo, kad kova seka seną, įsišaknijusią dinamiką, kai kurios poros man pasakė, kad sugeba paprašyti ir suteikti viena kitai galimybę atlikti „Imkit du“, o tai savaime ir sumažino kovą.

Kaip tai atrodo veikiant.

Atlikime aukščiau pateiktą kovos su pupelėmis scenarijų „Take Two“.

Kai jūsų partneris laiptuos laiptais ir paėmę šaukštą iš kriauklės, giliai įkvėpsite. Jūsų širdis plaka greitai, jūs rūkote, bet jūs taip pat pripažįstate, kad esate įtemptas ir piktas dėl daugybės mažų dalykų, kurie įvyko (ar neįvyko) šiandien ir vakar bei visą šią savaitę. Keli veiksniai prisidėjo prie jūsų reaktyvumo dėl juodųjų pupelių trūkumo sandėliuke. Eini laiptų apačia ir šauki: 'Ei, ar mes galime padaryti Take Two?' Jūs jau aptarėte „Take Twos“ su savo partneriu - gal net pasidalijote su jais šiuo straipsniu.

- Gerai, - pašaukia ji. 'Duok man minutę.'

Kai ji grįžta į apačią, jūs sutariate dėl pradinio taško.

- Sveiki, - vėl sako ji eidama į virtuvę. 'Kas vakarienei?'

'Aš bandau paruošti juodųjų pupelių salotas', - sakote jūs. „Ir aš visur ieškojau juodųjų pupelių, bet nerandu. Taigi, mano galva, tikrai labai norėčiau pagriebti jus ir padaryti tai reiškia, kad esate neatsakingas ir jums tai nerūpi, nes prisimenu, kaip praėjusią savaitę paprašiau jūsų gauti juodųjų pupelių “.

- Na, aš tave vertinu ne spragtelėdamas mane, - sako tavo partneris.

„Tiesiog atrodo, kad šiomis dienomis darau viską“, - sakote jūs. 'Aš jaučiuosi priblokštas'.

„Priežastis, kodėl negavau juodųjų pupelių, buvo ta, kad parduotuvės lentynose jų nebuvo. Vis dėlto gavau pupų. Ar galite juos naudoti?

lapkričio 24 zodiako

Jūsų partneris šypsosi, o jūs gūžteli pečiais. Jūs vis dar nesijaučiate 100% pasakiškai - jūsų kūne yra šiokios tokios nerimastingos, šerpetojančios „kovos energijos“, tačiau jūs jaučiatės mažiau reaktyvus, labiau kontroliuojantis ir dėkingas savo partneriui už tai, kad atlikote „Take Two“ su savimi.

- Aišku, - sakote jūs. „Ir galbūt vėliau galėtume ką nors žiūrėti„ Netflix “. Jaučiu, kad šiomis dienomis mes plaukiame naktį laivais, ir noriu praleisti laiką su jumis “.

„Apkabink?“ jūsų partneris siūlo. - Jei neprieštarauji, kad esu visa prakaituota.

Tapimas geresniu partneriu.

„Take Du“ gali suteikti poroms patirtą kontrolės patirtį situacijose, kurios kartais jaučiasi nekontroliuojamos. Tai konkretus ir kartais žaismingas būdas atsitraukti nuo reakcijos ir geriau pasirinkti.

Net jei jūsų „Take Twos“ jaučiasi scenarijai ar trūksta spontaniškumo, įmanoma juos priimti kaip „praktiką“, kaip viskas gali klostytis kitą kartą. Tai suteikia galios žinoti, kad galite ir užsiimti kažkuo, kad sustabdytumėte kovą, ir perkelti savo bendravimą nuosavybės, prisijungimo ir taisymo kryptimis.

Jei norite, kad „Take Two“ būtų dar efektyvesnis, sužinokite, ko partneriui galbūt reikėjo, kad pasakytumėte ar darytumėte kitaip, kai kova paaštrėjo. Įtraukite tai į savo „Take Two“. Leiskite sau praktikuotis sąmoningas partneris norėjote, kad galėtumėte būti nuo pat pradžių - ir šiuo metu auga.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: