Šie 4 „Barre“ pratimai gali padėti išvengti sužalojimų ir pagerinti pusiausvyrą

Barre užsiėmimų grožis - tai galimybė išlaikyti pusiausvyrą. Senstant pusiausvyra yra kažkas, ką mes linkę matyti. Kulkšnių judrumas mažėja, o stovėti ant vienos kojos, regis, vis rečiau. Pusiausvyra nėra kažkas, ką mes dažnai darome kasdien, nebent tai yra darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra, apie kurią kalbame! Taigi, svarbu kaupti jėgas, kad leistume išlikti stabilūs ir stiprūs.

Kodėl svarbi pusiausvyra?

• Kad išvengtumėte sužalojimų dėl kritimo
• Padeda mūsų kūnui judėti optimaliau
• Palaikykite kūno sąmoningumą ir judrumą
• Palaiko sąnario stabilumą

Baleto baras buvo sukurtas balerinai, kad jie būtų naudojami kaip priemonė palaikyti, stiprinti jėgas ir lankstumą, kad būtų galima atimti iš barro išmoktus įgūdžius ir galiausiai scenoje. Šokėjai, norėdami gauti didžiausią palaikymą, pradėdavo nuo ankstyvo amžiaus, susidūrę su barre, o didėjant jėgai, tie patys įgūdžiai įgyvendinami tik viena ranka. Vykstant baleto pamokai, barre pratimai atliekami kambario centre, o paskui per grindis. Galutinis rezultatas - šie judrumo, jėgos ir lankstumo įgūdžiai scenoje.

„Barre“ kūno rengybos užsiėmimuose baleto barre yra naudojamas, kaip tai darytų šokėjas, pusiausvyrai pagerinti, lankstumas ir stabilumas . Tai naudinga priemonė praktikuoti pusiausvyrą realiame pasaulyje, ne tik scenoje. Baleto barre yra kaip pagalba treniruotės metu, kad padėtų susikaupti pusiausvyrai reikalingiems raumenims, ir gali būti paleistas, kai sukaupta tinkama jėga. Kada pritaikyti šiuos įgūdžius už studijos ribų , gali neatrodyti, kad pratimai atliekami klasėje, tačiau tuos pačius įgūdžius galima pritaikyti, kad būtų išvengta traumų ir būtų judriau.

Šie keturi „Barre“ pratimai padės jums patekti ant kojos ir pasijusti labiau subalansuotai!

1.Kulnų pakėlimai

VaizdasMichelle Duvall

Šis pratimas skirtas stiprinti pėdas ir kulkšnis, kad būtų užtikrintas didesnis pamatinis stabilumas.

Kaip:

Pradėkite stovėti laikydami baleto barrą ar kėdę, kai kojos yra šiek tiek platesnės nei klubo plotis, o kojos iš išorės pasuktos (tai yra baleto antroji padėtis). Galimybė susieti a pasipriešinimo juosta aplink kulkšnis sukurti daugiau iššūkių. Tada pakelkite kulnus nuo grindų ir nuleiskite nugarą žemyn (balete tai vadinama „relevé“). Pakartokite tai 10–20 kartų.

Patarimai:

• Atsispirkite kulnų kėlimui ir nuleidimui.
• Laikykite tolygų svorį paskirstytą pėdoje.
• Nuleisdami kulnus, laikykite kojas išoriškai pasuktas.

du.Požiūris

VaizdasMichelle Duvall

Šis pratimas veikia sėdmenis ir pakinklius, o iššaukia atraminės kojos raumenis. Tai taip pat iššaukia nugaros tiesiamuosius raumenis, taip pat šerdį.

Kaip:

Atsistokite laikydamiesi barro, kojos šiek tiek išoriškai pasisukdamos ir paliesdami kulnus (tai pirmoji baleto padėtis). Laikydami dešinę koją išoriškai pasuktą, ištieskite koją už kūno. Dešinę koją pakelkite nuo grindų ir šiek tiek sulenkite kelį (tai „požiūris“ balete). Dešinę koją laikydamiesi, pradėkite mažą judesį aukštyn ir žemyn 1 coliu. Pakartokite šį veiksmą 20–30 kartų, prieš perjungdami šonus.

Patarimai:

• Nupieškite pilvą.
• Laikykite abi kojas pasuktas išoriškai.
• Nugarą laikykite pakeltą.
• Laikykite atraminę koją, sukėlusią klubą ant kulkšnies.

3.Užlenkiami vaivorykštės lankai

VaizdasMichelle Duvall

Šis pratimas iššaukia šerdį skirtingoje plokštumoje, taip pat šoninius kojų raumenis, o tai padidina pusiausvyrai reikalingą kojų jėgą.

Kaip:

Abiem rankomis laikykitės barrelio ir eikite atgal, kol kūnas sukurs 90 laipsnių kampą klubuose. Kojos ir pėdos bus lygiagrečios. Kai užlenkite ant juostos, dešinę koją pakelkite į šoną klubų lygyje arba kuo aukščiau. Tada dešinę koją nubrėžkite per kairę ir palieskite grindis šalia kairiojo klubo. Tada dešinę koją pakelkite atgal į dešinę pusę, sukurdami šiek tiek vaivorykštės lanką. Pakartokite 10–15 kartų ir perjunkite kitą koją.

Patarimai:

• Nupieškite pilvą.
• Pečiai nuo ausų.
• Laikykite stovinčios kojos išorinę šlaunį virš kulno.
• Minkštinkite stovinčią koją, kad išvengtumėte hiperekstenso.
• Pakelkite šonkaulių narvelį į stuburą.

Keturi.Praėjusios Svarstyklės

VaizdasMichelle Duvall

Šis pratimas yra išbandyti pusiausvyrą atlikus ankstesnius pratimus ir sužinoti, kiek laiko galite laikyti.

Kaip:

Atsistokite atokiau nuo baro (visada galite jį naudoti, jei reikia), kojas lengvai pasukdami išoriškai, o kulnai liečiasi (tai pirmoji baleto padėtis). Dešinę koją pasukę į išorę, padėkite koją, nukreiptą į kairįjį kelį (balete tai vadinama „passé“). Pakelkite rankas virš galvos, kad įrėmintumėte veidą. Tada pakelkite kairįjį kulną aukštyn (į atitinkamą vietą) ir palaikykite pusiausvyrą. Pabūk čia tiek laiko, kiek gali! Pakartokite ant kitos kojos.

lapkričio zodiako ženklas

Patarimai:

• Nupieškite pilvą.
• Pečiai nuo ausų.
• Venkite išpūsti šonkaulius.
• Pakelkite kulną į blauzdą.
• Įtraukite glutes.

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: