Tai yra geriausias gero nakties miego pranašas, sako metabolizmo mokslininkas

Jei siekiate gerai išsimiegoti, galite sutelkti dėmesį į tai, ką galite padaryti per dieną, kad paskatintumėte geriau pailsėti. Prieš atsiguldami į lovą padėkite ekranus, atsisakykite kofeino anksti dienos metu , ir pasinerti miegą palaikantys papildai yra visos A+ parinktys. Kai kurie žmonės sako, kad tam tikri maisto produktai netgi gali paskatinti geriau pailsėti, bet kada yra geriausias dienos metas juos valgyti?

Naujausioje serijoje mindbodygreen podcast'as , susėdome su Benas Bikmanas, mokslų daktaras , metabolizmo mokslininkas, bioenergetikos mokslų daktaras ir autorius Kodėl mes sergame , pasikalbėti apie viską, kas susiję su cukraus kiekio kraujyje balansu. Epizode Bikmanas dalijasi keletu kritinių patarimų tiems, kurie nori geriau pailsėti. Štai jo patarimas.

Kaip užkandžiai prieš miegą veikia miego kokybę.

Bikmanas sako mbg: „Didžiausias gero nakties miego pranašas yra, jei einu miegoti tuščiu skrandžiu“. Nors Bikmanui ne visada lengva atsispirti vėlyvam užkandžiavimui, laikui bėgant jis sužinojo, kad užkandžiai prieš miegą daro didelę įtaką jo poilsio kokybei.

Peržiūrėkite šį įrašą Instagram

Įrašas, kurį pasidalino mindbodygreen (@mindbodygreen)

balandžio 24 dienos zodiakas

Tyrimai patvirtina jo teiginį: In šis neseniai atliktas tyrimas , mokslininkai išsiaiškino, kad nors valgymas prieš miegą pailgino miego trukmę, tai taip pat paskatino daugiau pabudimų visą naktį. Vertimas: jie daugiau miegojo, bet ir pabudo, tai reiškia, kad jų poilsis buvo ne toks efektyvus. O prastesnės kokybės miegas kitą rytą greičiausiai padidins niūrumą ir kojų tempimą.

miego palaikymas+

(363)

kovo 23 d. zodiako ženklas

„Šie rezultatai rodo, kad susilaikymas nuo valgymo ar gėrimo bent vieną [valandą] prieš miegą apsaugo nuo WASO (pabudimas po miego pradžios)“, – aiškina mokslininkai. Bikmanas žengia žingsnį toliau ir netgi siūlo mesti užkandžiauti likus trims valandoms iki gulimos.

Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte eiti miegoti badaujant. Tiesą sakant, tai gali sukelti kortizolio (streso hormono) lygio padidėjimą taip pat sumažins galimybę kokybiškai išsimiegoti . Atsakymas? Pasistenkite susilaikyti nuo užkandžių po vakarienės, nebent jaučiatės alkanas. Jei norite užkąsti, išbandykite šiuos maisto produktai, turintys daug magnio , o galbūt investuokite į magnio papildus, kad gautumėte papildomos pastūmos. Nors techniškai tai nėra užkandis, bet protingas priedas (pvz mbg miego palaikymas+ ) taip pat galite mėgautis kasdien kaip savo ramios rutinos dalimi.

Išsinešti.

Jei išbandėte keletą skirtingų miego strategijų, bet vis tiek jaučiate, kad sunku užmigti ar užmigti, galbūt norėsite apsvarstyti savo vakaro užkandžiavimo įpročius. Maisto vartojimas prieš pat miegą gali turėti įtakos jūsų miego kokybei, rodo tyrimai. Tačiau miegoti alkanam taip pat nėra naudinga. Apskritai stenkitės, kad vakarienė būtų paskutinis jūsų valgis, jei galite. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, tačiau Bikmano patarimas gali būti kaip tik tai, ko jums reikia norint pagaliau gerai pailsėti. Čia yra 15 kitų greitų patarimų, kaip pagerinti jūsų miegą , jei norite padvigubinti.

miego palaikymas+

(363)