Tai yra geriausi (ir mes turime galvoje geriausi) patarimai, kaip sumažinti nerimą, iš mbg generalinio direktoriaus

Kiekvienas mėgsta skirtingus būdus ir praktikas, skirtas valdyti savo stresą. Pavyzdžiui, kai kurie gali prisiekti įprastu dėkingumo pratimu, o kitiems pasiseks pasivaikščioti kasdien po pietų. Ne kiekvienas patarimas – nesvarbu, kaip visiškai pakeičiantis gyvenimą tai gali atrodyti socialinėje žiniasklaidoje – tiks jums. Ir tai gerai!

Be to, jei kas nors turi prieigą prie geriausių gydytojų ir psichinės sveikatos ekspertų žaidime, būtų klaida bent jau neatsižvelgti į jų išbandytus ir tikrus įpročius. Mūsų įkūrėjas ir generalinis direktorius, Jasonas Wachobas , kalbėjosi su daugybe neurologų, psichologų ir psichiatrų. mindbodygreen podcast'as apie geriausius streso mažinimo patarimus. Todėl bėgant metams jis įgavo gana atkuriamąją rutiną.

999 reiškia meilę

Žemiau rasite kasdienes stresą mažinančias praktikas, kuriomis prisiekia Wachob – mes lažinamės, kad pridėsite vieną ar du prie savo režimo:

Meditacija.

„Aš nuolat medituoju“, - sako Wachob pokalbio metu su psichologu ir streso tyrinėtoju Elissa Epel, mokslų daktarė Tiksliau, jis yra didelis gerbėjas Vedų ir Transcendentinė meditacija 20 minučių per dieną. 'Su vaikais ta praktika tarsi dingo. Dabar tai gal porą minučių per dieną, gal du, o gal kas antrą dieną', – priduria jis. Tai ne visada nuoseklu, bet kai tik ras laiko, jis sėdės ir rinks savo mintis.

Kvėpavimas.

Kita vertus, kvėpavimą daug lengviau paversti kasdieniu įpročiu. Tai galite padaryti bet kur ir bet kada, be to, jis gali būti trumpas arba toks ilgas, kiek jums reikia. „Užsiprenumeruoju paprastą, įkvepiu už du, palaikyk, iškvėpiu keturis [praktika]“, – sako Wachobas.

Tai su laiku nustatyta kvėpavimo rutina kur iškvėpimai ilgesni nei įkvėpimai gali padėti iš karto nuraminti nervų sistemą – štai a pilna pamoka , jei norite sekti kartu.

Reguliari mankšta.

Ryšys tarp mankštos ir psichinės sveikatos yra gerai dokumentuotas. Pavyzdžiui, kai padidinate širdies susitraukimų dažnį, jūsų kūnas pumpuoja daugiau deguonies į smegenis ir keli tyrimai 1 nustatė, kad a gerai aprūpintos deguonimi smegenys padeda valdyti nerimą ir depresiją 2 . Kiti tyrimai tai nustatė pratimai gali padėti sumažinti depresiją ir bendrą nerimą 3 .

Wachob bendra mankštos filosofija? „Visada stenkitės judėti“, – sako jis. Jis bando suplanuoti tam tikras pasipriešinimo treniruotes kelis kartus per savaitę po 25–30 minučių, o savaitgaliais mėgsta praktikuoti jogą, tačiau jam gali būti sunku piešti dažnai lankantis sporto salėje.

Taigi, be greitų treniruočių namuose, jis pabrėžia vaikščiojimo svarbą. „Aš visą laiką vaikštau“, – pažymi jis. 'Turiu taisyklę: jei [turiu] mažiau nei penkis skrydžius, lipsiu laiptais. Stengiuosi nueiti nuo 11 000 iki 12 000 žingsnių per dieną.'

sausio 26 zodiako ženklas

Laikas lauke.

„Būti lauke... Ten tiek daug puikaus mokslo“, – sako Wachobas. Tiksliau, vienas tyrimas iš Japonijos 4 išsiaiškino, kad pasivaikščiojimas miške, o ne mieste, sumažino kortizolio kiekį 12 %, simpatinio nervo aktyvumą (kovok arba bėk) 7 %, širdies susitraukimų dažnį 6 %, be to bendra nuotaika.

'Tai viena iš priežasčių, kodėl mums patinka šiltas oras. Mums patinka būti prie vandens. Mums patinka gamta', - priduria Wachob. Jei neturite prieigos prie miškų ar jūros vandens, nesijaudinkite: uždarose gamtos erdvėse gali būti teigiamą poveikį sveikatai 5 , taip pat.

Tikslinės botanikos.

Dienos pabaigoje neįmanoma išvengti streso amžinai. Ir jūs neturėtumėte to norėti! Iš tikrųjų tam tikras stresas naudingas jūsų sveikatai ! „Dauguma žmonių negali pašalinti streso, o tai daryti būtų kvaila“, – sako Wachobas. „Tai daugiau apie streso valdymą, streso priėmimą ir santykių su stresu keitimą“.

Be to, jis mėgsta viską, kas gali padėti sumažinti stresą, jei ne visiškai jį pašalinti. Tiksliau, tam tikros botanikos, pavyzdžiui, kanapių aliejus , Ašvagandha , ir levandų aliejus Kliniškai įrodyta, kad jie pagerina atsparumą stresui, skatina atsipalaidavimą ir subalansuoja nuotaiką. Galite rasti aukštos kokybės papildų, kurių sudėtyje yra šių ingredientų, sąrašą čia , kai kurie iš jų yra Wachob visų laikų mėgstamiausi.

Išsinešti.

Šie įpročiai skamba gana paprastai – ir tai yra esmė! Galų gale, streso valdymas neturėtų jaustis kaip didžiulis darbas (tai tik padidins jūsų dieną psichinę naštą, ar ne?). „Jei norite, kalba eina apie šias mikro akimirkas“, - priduria Wachob. „Didysis pokytis po vaikų yra tik laiko radimas.