Stebina cukraus kiekio kraujyje pusiausvyros ir nerimo ryšys
Iki 2050 m. JAV tai turės 14 milijonų žmonių kuriems reikalinga Alzheimerio ligos priežiūra visą laiką, skaičius lygus Niujorko, Los Andželo ir Čikagos populiacijoms. Nerimo sutrikimai yra dažniausia psichinė liga Jungtinėse Valstijose, nuo kurių kenčia 40 milijonų suaugusiųjų ir į tokius klausimus kaip smegenų rūkas pagaliau žiūrima rimtai. Rūpintis savo smegenų sveikata yra skubiau nei bet kada, todėl kitas 10 dienų praleidžiame gyvenimo infliacijoje kalbėdami apie savo smegenis ir tai, ką visi galime padaryti, kad apsaugotume savo psichinę sveikatą. Sekite čia #mbgbrainhealth ir toliau „Instagram“ ir „Twitter“ . Ir būtinai prisiregistruokite mūsų nemokamame smegenų sveikatos internetiniame seminare su 11 kartų DABAR perkamiausias autorius ir novatoriškas funkcinės medicinos gydytojas Daktaras Markas Hymanas .Ar kada susimąstėte, kodėl spurga ar riestainis su grietinėlės sūriu skamba taip skaniai ryte po to, kai traukiate naktinę naktį ar vėluojate vėlai su sergančiu kūdikiu? Arba kodėl ilgos dienos pabaigoje dauguma žmonių rinkosi puslitrį ledų virš dubenėlio sumaišytų uogų? Iš tikrųjų priežastis yra gana paprasta: stresas.
Cukrus ir kiti maisto produktai gali turėti įtakos mūsų vidaus reguliavimo sistemoms.
Mes žinome, kad skanus (dar žinomas kaip didelis cukraus kiekis, riebus) maistas reaguojant į stresą gali suaktyvinti atlygio sistemą smegenyse per opioidą, dopaminą ir endokanabinoidinės sistemos —Kurios yra sistemos, atsakingos už jausmus, kuriuos patiriate vartodami morfiną, marihuaną ir kokainą. Iš esmės tai reiškia, kad ryte suvalgę tą spurgą, jūs darote įtaką šioms sistemoms, o tai leidžia jums jaustis gerai ir suaktyvina mūsų smegenų dalį, vadinamą limbine sistema - kuri daro įtaką instinktui ir nuotaikai, be baimės, malonumo ir pyktį, be kitų emocijų.
Dėl to mes sustipriname smegenyse elgesio modelį, kuriame sakoma: „Jūs turite tai valgyti, kad galėtumėte jaustis geriau“. Kai tai darome, tai sumažina arba sušvelnina streso aktyvavimo sistemą, o tai iš tikrųjų leidžia mums jaustis geriau šiuo metu. Kitaip tariant, mes naudojame skanius, priklausomybę sukeliančius maisto produktus savireguliuodami savo streso aktyvinimo sistemą, kuri apima antinksčius ir streso hormoną kortizolis . Ir tai tik istorijos pradžia.
Skelbimas
Trumpalaikiai nerimo palengvėjimai gali reikšti ilgalaikius insulino ir cukraus kiekio kraujyje sutrikimus.
Nuotrauka: Michela Ravasio
Nors valgydami saldumynus ir kitus daug energijos turinčius maisto produktus galime trumpiau pasijusti geriau, jie ilgainiui mums tikrai nepadeda. Per didelis cukraus kiekis padidina uždegimą skatinančio insulino kiekį, kuris padeda pristatyti cukrų į mūsų ląsteles. Kai nepakanka insulino arba insulinas neveikia gerai, mes vystome atsparumą insulinui. Tuomet gliukozės kiekis kraujyje kaupsis ir padės mums išsivystyti iki diabeto ir galiausiai iki visiško diabeto.
Reaguodamas į visa tai, organizmas padidina išsiskiriančio insulino kiekį, siekdamas mus išlaikyti pusiausvyrą. Ironiška, kad insulinas mus taip pat alkina, o valgomas maistas greičiausiai bus laikomas riebalais, kai insulino lygis yra didesnis. Kaip jūs galite įsivaizduoti, tai sukuria užburtą ratą: kai valgant daug cukraus turinčius maisto produktus atsiranda insulino šuoliai, alkio potraukis gali sustiprėti, o potraukis taip pat sustiprėti. Ir jei tai, ką valgote, daugiausia kaupiama riebaluose (nuo didesnio insulino kiekio), tarp valgių gali atsirasti potraukis ir alkis, nes riebalų ląstelės neišleis energijos atsargų taip lengvai, kaip kitos kūno ląstelės, norėsiu vėl valgyti, kad pasijustų geriau. Ciklas tęsiasi ir tęsiasi.
Nenuostabu, kad mikrobiomas taip pat susijęs su nerimu ir cukraus kiekio kraujyje pusiausvyra.
Dar įdomiau yra tai, kad aukštesnė kortizolio lygis yra susijęs su 2 tipo cukrinio diabeto išsivystymu . Pradedantiesiems stresas gali turėti įtakos mąstymui ir emocijų reguliavimui, o tai reiškia, kad tai natūraliai veikia valgymo įpročius ir miego įpročius. Taip pat gali įtakoti žarnyno mikrobiomą , kuri yra trilijonų bakterijų, virusų ir grybų, gyvenančių mūsų virškinimo trakte, ekosistema. Visi šie dalykai kartu gali sukelti nutukimą, diabetą, riebalines kepenis, insultą ir širdies ligas.
Netinkamas mitybos pasirinkimas ir lėtinis stresas yra neabejotinai cukraus disbalanso rizikos veiksniai. Tai taip pat yra žarnyno mikrobiomo disbalanso rizikos veiksniai. Čia yra pagrindinė daugelio lėtinių ligų priežastis, įskaitant nerimas ir depresija . Tiesą sakant, neseniai atliktas tyrimas parodė, kad joje yra ypatingas disbalanso modelis žarnyno mikrobiomas tiems žmonėms, kurie turėjo generalizuotą nerimo sutrikimą .
Penki būdai, kaip subalansuoti cukraus kiekį kraujyje (ir kartu palengvinti nerimą).
Būdamas gydytoju, mane nuolat stebina žmogaus kūnas. Tai tokia sudėtinga sistema, ar ne? Svarbiausia žinoti, kad tai, ką mes valgome, kaip valgome ir kokio gyvenimo būdo pasirinkimo, gali reikšmingai paveikti cukraus kiekį kraujyje ir psichinę pusiausvyrą. Viskas susieta. Taigi, ką mes galime padaryti dėl to? Iš pradžių tai gali jaustis pribloškianti, tačiau organizmo sistemos yra taip įmantriai sujungtos, kad atlikus keletą nedidelių pakeitimų, gali pasikeisti mūsų sveikata. Čia yra penki mano patarimai, kaip išspręsti visas šias problemas vienu metu:
1. Kvėpuok.
Nuotrauka: Jovo Jovanovic
liepos 29 dienos ženklas
Skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti kasdien, net jei tai reiškia, kad skiriate minutę ar dvi giliems kvėpavimo pratimams. Tai taip pat gali padėti sumažinti potraukį. Tiesą sakant, neseniai tai parodė emocinės laisvės metodai (ELP), tokie kaip bakstelėjimas, gali būti naudingi valdant nerimą ir depresiją kovojantiems su nutukimu ir nesveiko maisto potraukiu.
2. Miegoti.
Pabandykite siekti septynių ar daugiau valandų miego per naktį. Geresnis miegas padeda valdyti stresą ir maisto troškimą.
3. Venkite per didelio alkoholio vartojimo.
Alkoholio vartojimas sutrikdo tavo miego įpročiai , mikrobiomas, medžiagų apykaita ir daug kitų dalykų. Galų gale tai nepadeda jūsų nerimo ar depresijos; tai iš tikrųjų pablogins.
4. Mankšta.
Tai puikus būdas sumažinti stresą ir potraukį. Tai taip pat padeda vystytis įvairus ir atsparus žarnyno mikrobiomas .
5. Valgykite sveiką maistą.
Venkite nesveiki riebalai - kaip hidrinti aliejai ir kai kurie sėklų aliejai - perdirbti maisto produktai, cukrus, greitas maistas, gazuoti gėrimai ir užkandžiai. Sutelkite dėmesį į sveiką sveiką maistą ir valgykite daug spalvingų daržovių ir vaisių, tokių kaip šie vaisiai ir daržovės, kurie puikiai tinka jūsų svoriui valdyti. Gali būti sunku atsikratyti šių nesveikų maisto produktų, tačiau tai padarius, jūsų potraukis taip pat pasikeis ir dienos pabaigoje tikriausiai ieškosite tų uogų vietoj pintos ledų!
Atminkite: mūsų hormonai, potraukis, smegenų funkcija ir virškinimas yra glaudžiai susiję vienas su kitu. Jei atliksite keletą paprastų savo gyvenimo būdo pakeitimų, pastebėsite, kad viskas pradeda veikti harmoningai.
Pasirengę sužinoti daugiau apie tai, kaip galite išlaikyti savo smegenis sveikas, nesvarbu, koks jūsų amžius? Registruokis dabar mūsų NEMOKAMAM funkcinio mitybos internetiniam seminarui su dr. Marku Hymanu, kuriame sužinosite, kaip dabar keisti dietą ir gyvenimo būdą, siekiant geresnės smegenų sveikatos!
Dalykitės Su Savo Draugais:
