Priedas, kuris padidina jūsų nuotaiką ir palengvina laikotarpio mėšlungį

Magnis yra svarbus mineralas, kuris dažnai nesulaukia nusipelno dėmesio. Tai svarbu keli šimtai fermentinių reakcijų organizme, kuris gali paveikti jus nuo nervų sistemos iki kaulų. Rekomenduojamos suaugusiųjų vyrų ir moterų mitybos normos (RDA) yra 400 mg ir 310 mg ir puikių maisto šaltinių yra riešutai ir sėklos, tamsūs lapiniai žalumynai ir kai kurios pupelės bei ankštiniai augalai. Tačiau kai kurie iš mūsų gali nevartoti pakankamo kiekio per valgomą maistą, todėl gali prireikti maisto papildo pagalbos, kad padidėtų magnio kiekis. Čia yra trys tyrimų paremti dalykai, kurie gali atsitikti pradėjus vartoti magnį.

1. Padidėjęs GI reguliarumas.

Hipokratas, žinomas kaip „šiuolaikinės medicinos tėvas“, tikėjo, kad „visos ligos prasideda žarnyne“. Galbūt jis tai pasakė prieš 2000 metų, tačiau GI sveikata pastaraisiais metais sulaukė daug dėmesio, nes mokslininkai randa vis daugiau sąsajų tarp mūsų žarnų ir bendros sveikatos. GI reguliarumo klausimai yra įprasti dalykai, ir nors gali atrodyti, kad svarbu pagalvoti „kas išeina, priklauso nuo jūsų dietos, suvartojamo vandens kiekio ir fiziologijos“, tačiau taip gali nebūti. Dėl šios priežasties magnis gali pakeisti žaidimą. A 2014 m. Dvigubai aklas placebu kontroliuojamas tyrimas įvertino 244 suaugusių moterų, turinčių funkcinį vidurių užkietėjimą, mineralinio vandens, kuriame gausu magnio, sulfatų, veiksmingumą ir saugumą; tyrėjai pastebėjo pagerėjusio magnio-sulfato mineralinio vandens grupės normalių išmatų skaičiaus tendenciją. Magnis gali padėti išlaikyti judėjimą, tačiau vartojant daugiau kaip 350 mg magnio papildų pavidalu, gali atsirasti pilvo spazmai ir viduriavimas, todėl būkite atsargūs vartodami dozę.

2. Galiausiai palengvėjimas nuo mėnesinių skausmų.

Kaip ir daugelis moterų, mėšlungis rodo mėnesio ciklo pradžią. Užuot pasikliaudami vien tik šildymo padėkliuku, norėdami išgyventi pirmąsias porą dienų, pabandykite imtis prevencinių priemonių į savo sveikatingumo režimą įtraukdami magnio papildą. Cochrane klinikinių tyrimų apžvalga teigia, kad magnio papildai iš tikrųjų gali palengvinti dismenorėją - oficialų terminą skausmingam mėšlungiui mėnesinių metu - be jokių reikšmingų nepageidaujamų reiškinių. Iš asmeninės patirties pastebėjau, kad mano mėšlungis buvo lengviau įveikiamas, ir man nereikėjo vartoti nė vieno iš nereceptinių vaistų, kurie man buvo daugelį metų. Tai buvo puikus sprendimas man, nes man buvo vidutinis mėšlungis. Visiems, kurie patiria sunkesnius mėšlungius, siūlau apsilankyti pas savo ginekologą, kad surastumėte geriausią sprendimą.

3. Labai reikalingas nuotaikos palaikymas.

Magnis yra svarbus neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas ir dopaminas, sintezės kofaktorius. Šios dvi cheminės medžiagos turi daug funkcijų mūsų kūne ir gali ypač paveikti nuotaiką ir atsipalaidavimą. Tyrimai su gyvūnais ir tyrimai su žmonėmis rodo koreliaciją tarp magnio trūkumo ir padidėjusio streso, nuotaikos sutrikimai ir nemiga . Nors nuotaika ir miegas yra rezultatai, kuriuos gali paveikti daugelis kintamųjų, nepakenkti paklausti apie tai savo gydytojui turinčio magnio papildą į savo kasdienybę.

Pagal Wendie Trubow, MD Magnio, ypač derinio formų, įtraukimas į savo kasdienybę gali būti naudingas nuotaikai ir PMS, taip pat miegui, žarnyno veiklai ir migrenai. 'Vienintelis trūkumas gauti per daug magnio vyksta su magnio citrato forma, kuri gali sukelti viduriavimą, jei gausite per daug', - sakė Trubow. Norėdama rasti idealią dozę, ji sako, kad reikia pradėti mažai ir didinti kas kelias dienas, kol būsite nepakankamai gydomas. - Patikėk, - tarė Trubovas, - žinosite, jei per daug išgėrėte!

Nerimaujate dėl magnio kiekio? Čia yra septyni ženklai, kurių jums nepakanka ir kaip naudotis „Epsom“ druskos vonia kad gautumėte paros magnio dozę.

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: