Sumažinkite stresą naudodami šią greitą ELP seką

Kad ir kaip keistai tai atrodytų, Emocinės laisvės technikos (ELT) bakstelėjimas – spaudimas tam tikroms kūno vietoms galvojant apie tai, kas jus vargina – gali greitai sumažinti stresą. Nors šios alternatyvios technikos tyrimų nėra daug, preliminarūs tyrimai rodo, kad jis gali būti veiksmingas nerimo ir psichologinio streso mažinimas 1 . Jei norite tai išbandyti patys, čia yra pagrindinė bakstelėjimo seka, kurią atlikite kitą kartą, kai pasiklysite neigiamose mintyse:

1. Nustatykite problemą, į kurią norite sutelkti dėmesį: tai gali būti bendras stresas dėl konkrečios situacijos ar problemos, dėl kurių jaučiate nerimą.
2. Apsvarstykite problemą ar situaciją. Kaip šiuo metu dėl to jaučiatės? Įvertinkite savo streso intensyvumo lygį, kur nulis reiškia žemiausią streso lygį, o 10 – didžiausią.
3. Sudarykite „sąrankos pareiškimą“, kad pripažintumėte problemą, kurią norite išspręsti. Vykdykite šį teiginį besąlygiškai patvirtindami save kaip asmenybę. Pavyzdžiui: „Nors jaučiu šį nerimą, aš giliai ir visiškai priimu save“, „Net nors ir nerimauju dėl savo interviu, giliai ir visiškai priimu save ir šiuos jausmus“ ir kt.
4. Atlikite sąranką. Keturiais vienos rankos pirštais paspauskite Karate Chop taškas (išorinis plaštakos kraštas, priešais nykštį), kita ranka tvirtai, bet švelniai spausdami, tarsi būgninėtumėte ant stalo šono arba tikrintumėte, ar melionas prinokęs.
5. Pakartokite savo teiginį tris kartus garsiai, tuo pačiu metu paspausdami karatė pjaustymo tašką.
6. Pereikite prie šių dienovidinio taškų ir pakartokite savo teiginį 5–7 kartus kiekvieną:

• Antakių pradžia, šalia nosies tiltelio
• Akies pusėje, šalia jūsų šventyklos
• Po akimi
• Po nosimi
• Raukšlė tarp smakro ir lūpos
• Raktikaulis
• Po ranka
• Viršutinė galvos dalis

Ką reikia turėti omenyje bakstelėjus:

Norėdami spausti šiuos taškus, galite naudoti visus keturis pirštus arba tik pirmuosius du (rodomąjį ir vidurinįjį pirštus). Keturi pirštai dažniausiai naudojami platesnėse srityse, pavyzdžiui, viršugalvyje, raktikaulyje ir po ranka. Jautriose vietose, pavyzdžiui, aplink akis, galite naudoti tik du. Ir bakstelėkite pirštų galiukais, o ne nagais!

Nesvarbu, kurią kūno pusę paliesite ar kokią ranką naudosite. Tiesiog bakstelėkite, tada giliai įkvėpkite ir patikrinkite, kaip jaučiatės po treniruotės.