Kovoja su depresija? Štai kaip žurnalai gali padėti
Manoma, kad visame pasaulyje yra 350 milijonų žmonių kenčia nuo depresijos . Norėdami pateikti tam tikrą perspektyvą, tai yra 5 procentai gyventojų. Neabejotina, kad depresija yra gana dažna ir nėra vienintelio visiems tinkamo būdo ją suvaldyti. Viena taktika tačiau įrodyta, kad tai naudinga, yra žurnalai: tai ne tik gali palengvinti depresijos simptomus, bet ir padėti valdyti nerimą, sumažinti stresą ir padėti suskirstyti prioritetus ir rūšiuoti tiksliai tai, kas jus nuvilia.
Tiesą sakant, jos knygoje B variantas , Sheryl Sandberg dažnai rašo apie tai, kiek žurnalai padėjo jai susitvarkyti ir susidoroti su sielvartu po staigaus vyro netekties. „Žurnalų žurnalai gali būti naudinga priemonė mums visiems, įskaitant tuos laikus, kai esame prislėgti“, - paaiškina Linda Carroll , M.S. 'Tai gali būti vieta, kur reikštis, jei tik mes nesmerkiame savęs'. Mes žinome, kad žurnalų žurnalas veikia, bet kaip jūs galite tai padaryti tu? Štai ką sako ekspertai.
angelas skaičius 357
Norėdami stebėti savo nuotaikos modelius, naudokite žurnalą.
Alison Stone, LCSW , siūlo naudoti žurnalą kaip būdą stebėti nuotaikos modelius, kurie padėtų nustatyti, kaip geriausiai valdyti depresiją. „Manau, kad tai ypač naudinga, kai bandau atkreipti dėmesį į paciento mitybos ir nuotaikos sąsają“, - paaiškina ji. „Jei kas nors man sako, kad kiekvieną popietę jaučiasi prislėgtas, rekomenduosiu jiems pradėti pastebėti, ką jie valgo per pusryčius ir pietus, taip pat apie kofeino vartojimą. Daugelis depresijos simptomų yra susiję su žarnyno sveikata, tačiau dažniausiai žmonės nekreipia dėmesio į galimą koreliaciją. Taigi žurnalai yra puikus būdas pradėti tai sekti “.
Skelbimas
Dienoraštis dėkingumui.
Akmuo taip pat rekomenduoja laikyti a padėkos žurnalas . Nors dėl depresijos gali būti sunkiau suprasti, kas vyksta gerai jūsų gyvenime, ir jūsų kovos gali būti pernelyg akivaizdžios, dėkingumo praktikos ugdymas gali padėti jums pamatyti bendrą savo gyvenimo vaizdą labiau subalansuotu požiūriu, o tai gali palengvinti jūsų simptomus. „Manau, kad tai naudinga visiems ir visiems“, - sako ji. 'Dabar yra įrodymų, kad fiziologiškai neįmanoma būti kartu pabrėžė ir dėkinga . Depresija yra sudėtingesnė, nes dažniausiai, skirtingai nei stresas, kuris gali būti ūmus, bet laikinas, jis persmelkia ir gali trukti kelias dienas ar mėnesius. Ar manau, kad tuo pačiu metu galite būti prislėgtas ir dėkingas? Taip. Tačiau ar gali taip dažnai rašyti žurnalai apie dalykus, už kuriuos esi dėkingas, net kovodamas su depresija? Tai taip pat „taip“. “
Kai žurnalai gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
Kaip ir dauguma dalykų, jei žurnalai tvarkomi neteisingai, tai neduos geriausių rezultatų. Nors rašymas per sunkias emocijas ir jausmus gali būti naudingas būdas išsivaduoti, yra toks dalykas, kaip persistengti. „Gali būti viliojanti naudoti mūsų užrašų knygeles, rašant apie sunkiausius dalykus, jausmus ir mintis mūsų gyvenime“, - aiškina Carrollas. 'Taigi, nors svarbu išreikšti savo liūdesį ir turėti vietą, kur būtų galima išsakyti bet kokias nevilties mintis, taip pat svarbu įtraukti savęs vertinimą ir dėkingumą už dalykus, kurie gerai sekasi mūsų gyvenime'.
liepos 10 zodiako ženklas
Spręsti depresiją? Štai Dwayne'o „The Rock“ Johnson pranešimas apie bet kokią kovą .
Dalykitės Su Savo Draugais:
