Strategijos, kurios galutinai išgydė mano nerimą (kai nieko kito negalėjo)

Staiga jūsų širdis pradeda plakti trigubą laiką. Jaučiate, kaip tai daužosi krūtinėje, galvoje ir žemyn kojomis. Rūksmingas ritmiškas trenksmas dominuoja jūsų dėmesyje. Jaučiasi, kad tavo krūtinė sprogs.

angelo numeris 153

Ar kada nors buvo panikos priepuolis?

Prakaitas dengia delnus. Gaunate norą juos purtyti - tarsi tai išlaisvintų nemalonų jausmą. Jūs juos purtote. Toksiškas jausmas sklinda per skrandį kaip krintanti žvaigždė. Jūs jaučiatės blogai. Ir jūs nekvėpuojate. Jūs reaguojate į grėsmę. Ne nuožmus kardo dantų tigras. Ne, ši grėsmė yra psichologinė. Tai nerimas. Tai iš tikrųjų net nėra realu.

O gal šįkart tai prasidėjo galvoje. Jūsų mintys įstrigo kaip sugadintas įrašas, įkyriai atkartojantis įsivaizduojamą ateitį. Jūs bandote tai valdyti. Tačiau ateitis negali būti valdoma. Jūsų nerimastingos mintys sukelia kovos / skrydžio reakciją, o kortizolis ir adrenalinas užlieja jūsų kūną. Šie blogi berniukai sukelia jūsų fizinę reakciją ir paruošia jus bėgti nuo to tigro. Tačiau iš tikrųjų jūs tiesiog sėdite ir bandote susitvarkyti su tuo, kas laukia, o tai neįmanoma šiuo momentu, kai pagalvojate.

Tada jūsų protas pastebi, kaip jus jaučia cheminės medžiagos: greitėjanti širdis, prakaituoti delnai ir drebulys. Užvirsta panika ir jūsų mintys lenktyniauja greičiau. Tada išsiskiria daugiau chemikalų. Taigi jaučiate daugiau nerimo. Tada kyla daugiau nerimastingų minčių. Jūs sukatės žemyn, įgaunate pagreitį, kol pateksite į pilną nerimo priepuolį. Jautiesi, kad praeisi, dar blogiau, mirsi.

Nerimo tigras suvalgė tave gyvą. Bet jūs galite sužinoti, kaip atgauti kontrolę. Galite gauti nemokamą. Net jei nerimas yra ne toks intensyvus.

Patikėkite ar ne, bet proto ir kūno ryšį galite panaudoti norėdami pergudrauti nerimą.

Jei kada nors patyrėte panikos priepuolį, tiksliai žinote, apie ką kalbu. Aš turėjau tiek daug ir išlaisvinau. Aš atsigavau nuo socialinio nerimo, generalizuoto nerimo, PTSS, agorafobijos, greitkelio fobijos, panikos priepuolių, baimės dėl šunų ir viešo kalbėjimo. Ir tai buvo naudojimasis žemiau pateiktomis priemonėmis ir supratimas, kaip veikia mano kūnas, leido man išsivaduoti. Tai buvo tikras proto ir materijos triumfas, reikalaujantis pasitikėjimo, be to, ryšio su fiziniu kūnu. Kai naudojamės protu prisijungdami prie savo kūno, galime valdyti nervų sistemą ir savo ruožtu nerimą.

Dabar tavo eilė. Kitą kartą, kai pajusite nerimą ar pastebėsite nerimą keliantį mintį, išbandykite šiuos penkis dalykus:

Štai jūsų nerimo priepuolių grojaraštis: išbandykite tai kitą kartą, kai pajusite tą nervų bangą.

1. Patrinkite pilvą.

Nerimas yra ateityje, o mūsų kūnai yra dabartyje. Taigi, kai darome kažką fizinio, ką nors „dabar“, turime daugiau galimybių nukreipti dėmesį nuo būsimo užkliudančio nerimo ir padėti jį į akimirką. Mes galime pradėti naudoti kūną kaip inkarą.

Pabandykite trinti pilvą, trinti rankas arba šlaunis. Tada atkreipkite dėmesį į fizinį ryšį, vietą, kur ranka susitinka su pilvu. Kai sutelkiate dėmesį į fizinį ryšį, esate apsaugotas nuo nerimastingų minčių ir pagrįstas dabartine akimirka. Iš pradžių gali atrodyti keista, bet kuo daugiau tai bandysi, tuo geriau tapsi paleisdamas nerimastingas mintis.

2. Atidžiai įkvėpkite tris kartus.

Susitelkimas į kvėpavimą yra bene geriausias būdas peršokti nuo nerimo minties spiralės, nes mūsų kvėpavimas visada yra dabartinis IR giliai įkvėpdami aktyvuojame parasimpatinę nervų sistemą, kuri pažodžiui ramina mūsų nervus . Simpatinė nervų sistema verčia mus „kovoti ar bėgti“ ir jausti nerimą keliančius jausmus išsiskiriant adrenalinui ir kortizoliui. Ir suaktyvina mūsų parasimpatinis nervų sistema išjungia simpatinę nervų sistemą ir sustabdo tolesnį šių cheminių medžiagų išsiskyrimą, kuris pasireiškia kaip nerimas.

Eik į priekį ir giliai įkvėpk per nosį. Atkreipkite dėmesį į orą, kai jis patenka į nosį. Tuomet iškvėpdami atkreipkite dėmesį į orą, paliekant šnerves. Pabandykite užmerkti akis ir pažiūrėkite, ar tai padeda susikoncentruoti į kvėpavimą. Jei tai padeda, toliau trinkite pilvą. Kuo daugiau atliekate šiuos gilius sąmoningus kvėpavimus, tuo labiau vadovaujate savo kūnui nusiraminti.

spalio 10-osios zodiakas

3. Suskaičiuokite kvėpavimą.

Pažvelkime į savo smegenis sekundę. Kai mus suveikia, mūsų emocinis centras - migdolinė - iš esmės viršija mūsų racionalią ir logišką smegenų sritį (neokorteksą). Taigi per šį kovos ar skrydžio atsakymą, kai išsiskiria streso chemikalai, mūsų migdolinė savotiškai „užgrobė“ mūsų neokorteksas . Norėdami padėti sustabdyti šį cheminių medžiagų potvynį, turime suaktyvinti neokorteksą. Kad ir kaip paprastai tai skambėtų, skaičiavimas yra puikus būdas tai padaryti.

Taigi, giliai įkvėpdami, suskaičiuokite. Įkvėpdami suskaičiuokite iki 5, tada iškvėpdami toliau skaičiuokite iki 10. Vėl pradėkite nuo 1, 2, 3, 4, 5 kito įkvėpimo, tada 6, 7, 8, 9, 10 per kitą iškvėpimą. Skaičiuokite ir susitelkite į kvėpavimą, būkite tikri, kad šie paprasti įrankiai yra raktas į nerimo žemyn spiralės sustabdymą.

4. Atleiskite raumenis.

Kai mūsų protas yra įtemptas, mūsų kūnas yra įtemptas. Ir atvirkščiai: A įtemptas kūnas veda į sandariai sužeistą protą . Taigi, kai sąmoningai atpalaiduojame savo kūną, mes taip pat padedame atsipalaiduoti protui.

Eik į priekį ir nuleisk pečius, visą dėmesį skirdamas jiems atsipalaiduoti. Kitas atlaisvinkite žandikaulį ir atpalaiduokite veido raumenis. Dabar nuskaitykite savo kūną dėl įtampos ir atsipalaiduokite eidami.

5. Išrašykite.

Jei jūsų protas vis dar lenktyniauja, nepaisant visų pastangų, paimkite rašiklį ir popierių ir pradėkite rašyti viską, kas tik šauna į galvą. Nesijaudinkite, ar tai prasminga; tiesiog išsinešk viską, nesvarbu, ar tai būtų sąmonės srautas, ar darbų sąrašas vėliau, ar 10 puslapių esė. Išsiaiškinkite mintimis, kurios sukosi mintyse, ant popieriaus gali padėti juos išlaisvinti iš jūsų proto . Tai ypač padeda juos rašyti fiziškai, o ne rašyti, nes jūsų smegenys juos geriau apdoroja.

Tęskite gilų sąmoningą kvėpavimą. Ir skaičiavimas. Ir pilvas trina. Kiekvieną kartą, kai praktikuojate tai, jūs pratinate atkreipti jūsų dėmesį į vertingiausią valiutą į dabartį. Šios priemonės stiprina jūsų „dėmesio raumenis“, būtent tai, ką turite sustiprinti, kad numalšintumėte nerimą ir grįžtumėte į dabartinę akimirką. Didėjant jūsų protiniam atsparumui, auga ir jūsų psichinė laisvė.

Taip ir toliau. Jūsų smegenys gali pasikeisti. Mano padarė. Eik pasiimti, tigre!

Skaityti daugiau:

• 7 būdai sutriuškinti jūsų nerimą, kad galėtumėte iš tikrųjų mėgautis gyvenimu
• Šis nerimą trokštantis karštas šokoladas jus iškart nuramins
• Aš esu gydytojas, gydantis nerimą. Štai kaip aš kiekvieną rytą save centruoju

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: