Štai ką metabolizmo mokslininkas valgo per dieną, kad subalansuotų cukraus kiekį kraujyje
Kaip metabolizmo mokslininkas, turintis bioenergetikos daktaro laipsnį, Benas Bikmanas, mokslų daktaras , autorius Kodėl mes sergame , tikrai žino, kaip pagerinti medžiagų apykaitos sveikatą, įskaitant mitybos ir gyvenimo būdo įpročius, kurie gali padėti jums išlaikyti. subalansuotas cukraus kiekis kraujyje ir sveiką svorį. Ir, žinoma, jis gali lengvai pasinerti į medžiagų apykaitos lankstumo mokslą – jis yra medicinos konsultacinėje taryboje. Lygiai , bet kartais padeda pamatyti, kaip šios mitybos rekomendacijos veikia praktiškai.
Be to, mes paklausėme Bikmano apie šį epizodą mindbodygreen podcast'as supažindinti su metabolizmo mokslininko „Gyvenimo diena“. Žemiau sužinokite, ką tiksliai jis valgo per dieną.
balandžio 14 dienos zodiakas
Pusryčiai.
Pusryčiai paprastai yra pagrindinė Bikmano sritis: jis mėgsta gaminti naminį rytinį patiekalą visai šeimai. „Aš gaminsiu blynelius, kuriuose kiekviename blynelyje yra vienas pilnas kiaušinis“, – pažymi jis, todėl kiekvienoje porcijoje yra gausus baltymų šaltinis. 'Yra šiek tiek miltų, o miltai padidins gliukozės ir insulino kiekį', - priduria jis, bet daugiausia gamina blynelius savo vaikams, kurie toleruoja šiek tiek daugiau krakmolo.
„Kiti pusryčiai bus tiesiog sena gera kiaušinienė ir šoninė arba gaminsime omletus“, – pažymi jis. „Iš esmės aš noriu užtikrinti, kad mano vaikai gautų daug baltymų ir bet kokių riebalų. Pats Bikmanas stengiasi, kad maistas būtų gana mažai angliavandenių ir baltymų, nors karts nuo karto kasdien užkąstų blyneliais. „[Arba] valgysiu mažai angliavandenių valgio pakeitimo kokteilis kad aš susimaišau“, – priduria jis.
Skelbimas Šis skelbimas rodomas naudojant trečiosios šalies turinį ir mes nekontroliuojame jo pritaikymo neįgaliesiems funkcijų.
Pietūs.
„Paprastai pietūs bus mažai angliavandenių arba visai nebus“, – aiškina jis. Paprastai jis turi kokį nors žole maitinamos, tvariai pagamintos mėsos šaltinį arba mažai angliavandenių turintį maistą pakeičiantį kokteilį. Vėlgi, svarbiausia yra teikti pirmenybę baltymams: „Baltymai taip pat turi labai didelį sotumo laipsnį, todėl natūraliai padės žmogui valgyti geresnes porcijas“, – priduria jis.
Svarbus įspėjimas: Bikmanas nedemonizuoja visų angliavandenių. Atvirkščiai, jis pataria atsisakyti daugybės rafinuotas angliavandenių. „Didžiąją dalį angliavandenių gauname iš maišelių ir dėžučių su brūkšniniais kodais“, – aiškina jis, o tai lemia cukraus kiekio kraujyje šuolius, padidėjusį insulino kiekį ir galbūt atsparumą insulinui.
Vakarienė.
„Noriu pavakarieniauti su šeima, kad ir kas tai būtų“, – pažymi Bikmanas. 'Jei yra būdas išlaikyti jį mažai angliavandenių, pavyzdžiui, jei valgysime picą, suvalgysiu šiek tiek priedų. Bet jei viena iš mano dukterų gamins spagečius ir mėsos kukulius, aš valgysiu kai kurių jos pagamintų spagečių. Tik galėčiau jų mažiau ir kotletų daugiau, bet vakarieniausiu su šeima. Ryšys su jo artimaisiais išlieka prioritetu Nr. 1, o tai yra geras žingsnis medžiagų apykaitos sveikatos požiūriu – juk buvo pasiekta aukšta socialinė integracija. susijęs su teigiama metaboline funkcija .
gruodžio 15 d. zodiako suderinamumas
Po vakarienės jis stengiasi nevalgyti visą likusią naktį. „Didžiausias gero nakties miego pranašas yra tai, kad einu miegoti tuščiu skrandžiu“, – dalijasi jis. 'Tikrai pasisotinu pietumis ir valgau mažesnę vakarienę pagal dizainą. Noriu eiti miegoti tuščiu skrandžiu, tai tada gerai išsimiegosiu.' Dabar jūs taip pat nenorite eiti miegoti alkani – tai gali būti aktyvuoti kortizolį , streso hormono, tačiau valgant maistą per arti prieš miegą gali sutrikti miegas. Štai sąrašas ekspertų patvirtinti užkandžiai prieš miegą , jei jaučiatės įkyriai.
Išsinešti.
Galiausiai Bikmanas bando kontroliuoti, ką gali, laikydamasis dietos, bet jei jam tenka paaukoti mažai angliavandenių turintį maistą, kad praleistų laiką su šeima, viskas gerai. „Aš gyvenu už laboratorijos ribų, o tai lemia didelę mano elgesio dalį, ir aš to nebūčiau kitaip“, – dalijasi jis. „Būti vyru ir tėvu yra absoliutus mano prioritetas“.
Tikimės, kad jums patiks šis epizodas! Ir nepamiršk užsiprenumeruokite mūsų podcast'ą iTunes , Google podcast'ai , „Spotify“. , arba Amazon muzika !
O ar norite savo aistrą gerovei paversti pilnaverte karjera? Tapk sertifikuotu sveikatos treneriu! Sužinokite daugiau čia.
Iš naujo nustatykite žarnyną
Užsiregistruokite mūsų NEMOKAMAI gydytojo patvirtintas žarnyno sveikatos vadovas su pirkinių sąrašais, receptais ir patarimais
liepos 23 dienos ženklas
Dabar esate užsiprenumeravę
Ieškokite sveikinimo el. laiškų savo gautuosiuose!
Dalykitės Su Savo Draugais:
