Slaptas maistas, kuris gali sukelti uždegimą ir svorio augimą

Kaip dalis Jūsų kūnas geriausiu serija, aš jums parodau, kaip išvalyti ir detoksikuoti savo virtuvę, kad galėtumėte kovoti su uždegimu ir nustatyti, kuris maistas gali kenkti jūsų kūnui.

Tinkamas maistas turėtų jaustis patenkintas ir energingas, nesveikas ir mieguistas. Nėra iš anksto numatytos visuotinės „teisybės“, o tai tik tai, kas tinka jums. Jūsų draugas, treneris ar mama gali prisiekti, kad kvinoja yra karalius, bet jei dėl to jaučiatės blogai, perduokite ją.

Maistas turi daug daugiau nei kalorijos, ir vis dėlto daugelis žmonių mano, kad kalorijų suvartojimas yra esmė. Au contraire, mano drauge, yra dar daugiau dalykų svorio metimo kodas !

Maisto kalorijų skaičius yra tik informacija, ir, kaip ir bet kurios kitos rūšies informacijos atveju, mažiau nebūtinai yra geriau, kaip ir daugiau, nebūtinai yra blogai. 100 kalorijų užkandžių krekerių pakuotė jokiu būdu neprilygsta 100 kalorijų graikinių riešutų. Kalorijų skaičiavimas yra paskutinis dalykas, dėl kurio turėtumėte nerimauti, kai bandote valgyti švarią, priešuždegiminę dietą.

balandžio 21 dienos ženklas

Visas maistas yra sveikiausia versija. Tiesą sakant, daugumoje to, ką valgote, turėtų būti vienas ingredientas. Kas yra brokoliuose? Brokoliai. Kas yra obuolyje? Obuolys. Jei dauguma jūsų patiekalų gaunami iš dėžutės, verta permąstyti savo mitybą.

Nesunku manyti, kad kai iš savo gyvenimo iškirpsi uždegiminis maistas, tavo pasaulis mažėja, tačiau praktiškai viskas yra priešingai. Švarus, priešuždegiminis gyvenimo būdas nėra ribojamas valgymu; tai nuotykis už langelio ribų. Tai nepatenka į jūsų senus įpročius ir visas su jais susijusias problemas.

Pradėkite pridėdami keletą priešuždegiminių maisto produktų ir pašalindami keletą uždegiminių maisto produktų kiekvieną savaitę, kol jūsų sandėliukas ir šaldytuvas bus pilni švaraus, sveiko maisto. Toliau pateikite nurodymus, kuriais maisto produktais galite mėgautis ir kurių vengti, kai į savo mitybą įtraukiate daugiau priešuždegiminių maisto produktų. Jei tai atrodo didžiulis, tokie planai kaip „NutriBullet LEAN“ pašalina maisto produktus, kurie daugeliui žmonių atrodo uždegimiški, tuo tarpu sutelkiant dėmesį į tinkamą maisto pusiausvyrą: mažai cukraus turinčius vaisius, daržoves, sveikus riebalus ir liesus baltymus.

Priešuždegiminiai maisto produktai:

• Sveiki grūdai be glitimo: rudieji ryžiai, laukiniai ryžiai, juodieji ryžiai, soros, burnočiai, kvinoja, avižos be glitimo ir sorgas
• Viso grūdo ir riešutų miltai: viso grūdo miltai, migdolų miltai, kokosų miltai, avinžirnių miltai, kvinojos miltai
• Pilno riebumo kokosų pienas, nesaldintas migdolų pienas, kanapių pienas
• Pupelės ir ankštiniai augalai
• Medus arba grynas klevų sirupas
• Ekologiški lapiniai žalumynai (lapiniai kopūstai, šveicariški mangoldai, špinatai, kolardų žalumynai, rukola)
• Detoksikuojančios daržovės (brokoliai, Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai, kopūstai)
• Uogos
• Avokadas
• Baltymų supakuoti džiūvėsėliai: aš naudoju „NutriBullet LEAN“ maišytuvą, kad galėčiau pasigaminti savo sveikų džiūvėsėlių. Į virtuvinį kombainą įdėkite žalių graikinių riešutų, migdolų ir jūros druskos ir sukite juos tol, kol jie taps labai smulkūs. Šiuos trupinius naudokite vietoje krakmolingų džiūvėsėlių.
• Ekologiški ir žolėmis maitinami gyvūniniai produktai (kalakutiena, vištiena, ėriena, laukinė lašiša), jei nesate veganas ar vegetaras
• Pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, ypač tyras kokosų aliejus
• Žalūs arba daiginti riešutai ir sėklos: graikiniai riešutai, migdolai, Brazilijos riešutai, lazdyno riešutai, pekano riešutai, saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos, maltos linų sėklos, kanapių sėklos, chia sėklos, sezamo sėklos (įskaitant riešutų / sėklų sviestą)
• Prieskoniai ir žolelės: cinamonas, imbieras, ciberžolė, šviežia kalendra, šviežios petražolės
• Jūros druska

Kaip lengvai įtraukti priešuždegiminius maisto produktus:

• Tyrės daržovės. Į padažus, kad būtų šilkiniai, įpilkite garų ir tyrės morkų, moliūgų, pastarnokų, rūtos, moliūgų, batatų ar cukinijų. Naudoti Nutribullet LEAN maišytuvu, kad sutirštintumėte šias daržoves.
• Įpilkite grietinėlės be pieno produktų. Įpilkite prinokusių avokadų, kad sriubos sutirštėtų. Be to, iš savo pesto recepto galite pašalinti pienu užpildytą sūrį ir vietoje jo naudoti prinokusį avokadą. Pakeiskite pušies riešutus graikiniais riešutais ir pridėsite priešuždegiminių omega-3 dozę!
• Padidinkite skonį. Užuot pridėję cukraus, į troškinius, naminį humusą, salotų užpilus ir marinatus įdėkite šviežių žolelių.
• Išbandykite kokosų pieną. Į sriubas ir kokteilius įpilkite riebaus kulinarinio kokosų pieno, kad gautumėte kreminę ir tirštą konsistenciją be sviesto ar grietinėlės.
• Išmeskite purius neskaldytus grūdus. Įdėkite kelis samtelius virtos kinojos ar soros, kad prisotintumėte čili ar košės.

Uždegiminiai maisto produktai:

• Perdirbti maisto produktai (bet koks maistas, pateikiamas dėžutėje ar maišelyje su ingredientais, kurių negalite ištarti)
• Rafinuoti grūdai: balti ryžiai, balta duona, universalūs balti miltai
• Parduotuvėje nusipirkti džiūvėsėliai
• Rafinuotas cukrus (baltasis cukrus, rudasis cukrus)
• Cukraus pakaitalai (dirbtiniai saldikliai)
• Pieno ir sviesto pakaitalai be riebumo / be riebalų
• Įprasti / neekologiški gyvūniniai produktai (pieno produktai, kiaušiniai, kalakutiena, vištiena, raudona mėsa, išauginta lašiša, mėsos konservai)
• Aš esu (įskaitant pieną, sūrį ir kt.)
• Rapsų aliejus (ir kiti rafinuoti augaliniai aliejai)
• Kukurūzai
• Sūdyti žemės riešutai ir cukatai
• Rafinuota valgomoji druska
• Alkoholis

Kaip išvengti uždegimo sukeliančio maisto:

• Iškirpkite miltus ir cukrų. Tai yra labai uždegiminiai. Meskite tuos baltus miltus ir universalius miltus!
• Valgykite daug vaisių ir daržovių. Pasirinkite įvairius spalvingus vaisius ir daržoves.
• Pasiekite sveikų riebalų. Omega-3 riebalų rūgštys yra kelias. Pasiekite laukinės lašišos, graikinių riešutų, migdolų, maltų linų sėklų, kokosų aliejaus ir ypač tyro alyvuogių aliejaus.
• Saugokitės neorganinės sojos. Galite eksperimentuoti su soja ir sužinoti, kaip ji jus veikia, tačiau daugelis žmonių mano, kad po kelių savaičių sojos jie netoleruoja. Jei valgote soją, visada rinkitės ne GMO.
• Atsikratykite glitimo. Glitimas gali prisidėti prie daugybės sveikatos problemų, įskaitant nutekėjusias žarnas ir kitas autoimunines ligas. Geriausia to išvengti ir rinkitės aukščiau išvardytas natūraliai be glitimo galimybes (ne perdirbtus produktus be glitimo, kuriuose dažnai būna daug uždegiminių ingredientų).
• Valgykite vieno ingrediento pilnavertį maistą. Meskite perdirbtus maisto produktus ir laikykitės visų maisto produktų!
• Pradėkite lėtai ir. Neapsikraukite ir pagalvokite, kad šiandien turite iš savo sandėliuko išimti kiekvieną maistą. Pradėkite lėtai, šią savaitę išimdami iš šaldytuvo visus perdirbtus pagardus, o naudokite šviežias citrusinių vaisių sultis ir šviežias žoleles. Kitą savaitę meskite perdirbtus grūdus ar duoną į savo sandėliuką ir pakeiskite juos viso grūdo patiekalais. Tai galite padaryti kiekvienam daiktui savo sandėliuke ir šaldytuve.

Sužinojęs apie priešuždegiminį maistą, atėjau ten, kur esu šiandien, jaučiuosi sveikas, sveikas ir pakankamai stiprus, kad galėčiau vėl susisiekti su pasauliu. Mano kūnas pasveiko, nes aš pakeičiau valgymo būdą ir į savo kasdienius valgius pradėjau įtraukti daugiau pilno, priešuždegiminio maisto.

Dalykitės Su Savo Draugais: