Užkandžiai gali greičiau pasenti - ir priaugti daugiau svorio. Garsenybių dietologė paaiškina kodėl

Daugelis žmonių griebia latę, energijos batonėlį, sultis, bandelę ar 100 kalorijų pakuotę, neperžiūrėdami makroelementų turinio ir negalvodami, ką tai darys alkiui. Atsakymas - nedaug. Užkandis - tai ne valgymas iki soties; tai yra tarpas ir, atsižvelgiant į tai, ką pasirenkate, vėliau jis iš tikrųjų gali būti alkanas.

Maistas, kuriame gausu įvairių maistinių medžiagų, ne tik skatina jūsų ląsteles daugintis, bet ir išjungia alkio hormonus bei pailgina cukraus kiekio kraujyje kreivę. Atkreipkite dėmesį į mano pasirinktą žodį - pasakiau patiekalai , o ne užkandžiai. Maistas yra pagrindinis dalykas.

Užkandžiai vėluoja neišvengiamą ir gali sutrikdyti jūsų virškinimo procesą.

angelas skaičius 1020

Jei esate alkanas, valgykite tikrą valgį (pageidautina pilną ar baltymų, riebalų, skaidulų ir žalumynų, kad alkis būtų biologiškai malonus). Kai išjungiate alkį vartodami pakankamai tinkamo maisto, jūs mokotės atstatyti kūno ir smegenų sotumo signalus. Iš esmės jūs mokotės valgyti tik tada, kai esate tikrai alkanas, o ne tada, kai esate potraukio būsenoje.

Aš girdžiu tave galvojant, kaip žemėje aš galiu praleisti net keturias – šešias valandas nejausdamas alkio? Daugeliui mano naujų klientų kyla tas pats klausimas, po kurio seka šis: Ar man nereikia kurstyti medžiagų apykaitos valgant kas tris valandas? Ne.

Tyrimai rodo, kad dažnai valgyti yra nesveika ir kenkia svorio metimo tikslams.

Naujausias endokrininis mokslas pasakoja mums, kad valgydami kas tris ar keturias valandas, iš tikrųjų mes pasirenkame ne tik tai išsekimas ir priešlaikinis senėjimas bet ir mažiau riebalų deginimas . Bet kodėl?

Virškinimas reikalauja laiko.

Valgant pradedate virškinimo procesą, kurio metu jūsų kūnas reikalauja daug laiko ir energijos, kad suskaidytų maistą į molekules, kurias galima absorbuoti ir panaudoti. Visiškas virškinimas paprastai trunka šešias valandas ar ilgiau. Valgydami užkandžius tarp valgių, apmokestinate savo kūną. Jūs prašote iš naujo paleisti procesą, kuris dar nebuvo baigtas nuo paskutinio valgymo laiko. Tai ne tik atima energiją iš kitų jūsų kūno atliekamų taisymų (sveikos, pavargusios akys), bet ir padidina svorį. Kai jūsų kūnas negali įsisavinti ir panaudoti maisto, jis jį kaupia kaip riebalus. Be to, iš naujo pradėjus virškinimo procesą užkandžiaujant, sutrumpėja jūsų kūno gebėjimas deginti riebalus tarp valgių.

Nuotrauka pagalKelly LeVeque

vasario 1 dienos horoskopas

Jūsų kūnui reikia pertraukos!

Į 2014 m. Atsitiktinių imčių tyrimas palygino biologinę naudą valgant nuo penkių iki šešių mažų patiekalų per dieną, palyginti su dviem didesniais valgiais (su tuo pačiu kalorijų kiekiu), siekiant nustatyti biologinę naudą kūno svoriui, kepenų riebalų kiekiui, atsparumui insulinui ir beta ląstelių funkcijai. Tyrime padaryta išvada, kad mažiau didesnių patiekalų sumažino kūno svorį, kepenų riebalų kiekį, gliukozės kiekį plazmoje nevalgius, C-peptidą ir gliukagoną ir padidino gliukozės jautrumą insulinui. Mes ne tik geriau pasirengę susidoroti su kalorijomis, kurias suvalgome, kai darome tinkamas pertraukėles, bet ir mūsų kūnas reaguoja teigiamai.

Jūsų užkandžiai yra nepageidaujami angliavandeniai.

Aš ką tik pasakysiu - daugelis žmonių užkandžių (net baltymų batonėlių!) Yra angliavandenių bombos. Pažvelgę ​​į maistingumo faktų etiketę, turite savęs paklausti: iš ko susideda dauguma? Tikrai nesvarbu, ar jūsų angliavandenių batonėlis, kuriame gausu baltymų, kamuoliukai, krekeriai ar traškučiai yra be grūdų, be glitimo ar veganai - jie užpildo jus cukraus kiekiu kraujyje ir sukelia insulino išsiskyrimą. Jei valgote nesubalansuotą greitą maistą su perdirbtu maistu, cukraus kiekis kraujyje greitai padidėja ir sumažėja per tris valandas, todėl lieka mažas cukraus kiekis kraujyje, bet vis tiek pilnas insulino, dėl kurio sutrinka ir trokštate daugiau angliavandenių, išskiriant dar daugiau insulino.

Insulinas: Draugas ar priešas?

Insulinas veikia kaip krovininis laivas, paimdamas gliukozę (cukraus kiekį kraujyje) ir pernešdamas iš kraujotakos į ląsteles, kad nervų sistema, raumenys, kiti audiniai ir organai galėtų panaudoti gliukozę tinkamam funkcionavimui. Kai insulinas atliks savo darbą, jis gali užtrukti kraujyje šešias – aštuonias valandas. Tuo tarpu tai užkerta kelią riebalų deginimo procesui (galų gale tai yra kaupiamasis hormonas), skatina jus valgyti ir verčia jus trokšti to, kas padidins cukraus kiekį kraujyje - dar labiau apdorotus greitus angliavandenių užkandžius.

liepos 28-osios zodiako ženklas

Dienos pabaigoje tikriausiai geriau valgyti patiekalus, kurie išjungia alkį, ir suteikti savo kūnui tą užtarnautą pertrauką tarp valgių, o ne užkąsti kažkuo, kas kraują užplūs insulinu ir ar vėlai trokštate daugiau šlamšto. .

Čia yra Kelly kokteilių priedai, išjungiantys alkio hormonus , todėl prieš pietus net nenorėsite užkandžiauti. Be to, ji gilinasi į mitybą NEMOKAMA video serija.

Dalykitės Su Savo Draugais: