Slaptas maistas, kuris gali sukelti uždegimą ir priaugti svorio

Kaip dalis Geriausias jūsų kūnas Parodau, kaip išvalyti ir detoksikuoti savo virtuvę, kad galėtumėte kovoti su uždegimu ir nustatyti, kurie maisto produktai gali pakenkti jūsų organizmui.

Jums tinkamas maistas turėtų padėti jaustis patenkintiems ir energingiems, o ne serga ir mieguisti. Nėra iš anksto nustatyto, visapusiško „teisingumo“, tiesiog tai, kas jums tinka. Jūsų draugas, treneris ar mama gali prisiekti, kad quinoa yra karalius, bet jei dėl to jaučiatės blogai, perduokite ją.

Maistas turi daug daugiau nei kalorijų, tačiau daugelis žmonių mano, kad kalorijų suvartojimas yra svarbiausia. Au contraire, mano drauge, yra ir daugiau, kaip nulaužti svorio metimo kodas !

Maisto kalorijų skaičius yra tik informacija, ir, kaip ir bet kokios kitos informacijos atveju, mažiau nebūtinai yra geriau, kaip ir daugiau nebūtinai yra blogai. 100 kalorijų krekerių užkandžių pakelis jokiu būdu neprilygsta 100 kalorijų graikinių riešutų. Kalorijų skaičiavimas yra paskutinis dalykas, dėl kurio turėtumėte susirūpinti, kai bandote valgyti švarią, priešuždegiminę dietą.

birželio 24 dienos horoskopas

Maistas visa forma yra pati sveikiausia versija. Tiesą sakant, didžioji dalis to, ką valgote, turėtų turėti vieną ingredientą. Kas yra brokoliuose? Brokoliai. Kas yra obuolyje? Obuolys. Jei dauguma jūsų patiekalų yra iš dėžutės, verta permąstyti savo mitybą.

Nesunku manyti, kad pašalinus uždegimą sukeliantį maistą iš savo gyvenimo, jūsų pasaulis tampa mažesnis, tačiau praktiškai viskas yra priešingai. Švarus, priešuždegiminis gyvenimo būdas nėra ribojamas valgymas; tai nuotykis už dėžutės ribų. Tai atsiriboja nuo senų įpročių ir visų su jais susijusių problemų.

Pradėkite nuo keleto priešuždegiminių maisto produktų ir pašalinkite kelis uždegimą sukeliančius maisto produktus kiekvieną savaitę, kol jūsų sandėliukas ir šaldytuvas bus pilni švaraus, sveiko maisto. Naudokite toliau pateiktus nurodymus, kuriais maisto produktais turėtumėte mėgautis ir kurių vengti, kai į savo racioną įtraukite daugiau priešuždegiminių maisto produktų. Jei tai atrodo neįtikėtina, planai, tokie kaip NutriBullet LEAN pašalina maisto produktus, kurie daugeliui žmonių atrodo uždegiminiai, sutelkdami dėmesį į tinkamą maisto balansą: mažai cukraus turinčius vaisius, daržoves, sveikus riebalus ir liesus baltymus.

Priešuždegiminiai maisto produktai:

• Grūdai be glitimo: rudieji ryžiai, laukiniai ryžiai, juodieji ryžiai, soros, burnočiai, quinoa, avižos be glitimo ir sorgas
• Viso grūdo ir riešutų miltai: pilno grūdo miltai, migdolų miltai, kokosų miltai, avinžirnių miltai, quinoa miltai
• Viso riebumo kokosų pienas, nesaldintas migdolų pienas, kanapių pienas
• Pupelės ir ankštiniai augalai
• Medus arba grynas klevų sirupas
• Ekologiški lapiniai žalumynai (lapiniai kopūstai, šveicariniai mangoldai, špinatai, žalumynai, rukola)
• Detoksikuojančios daržovės (brokoliai, Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai, kopūstai)
• Uogos
• Avokadas
• Baltymų supakuoti džiūvėsėliai: aš naudoju NutriBullet LEAN trintuvas, kad galėčiau pasigaminti sveikų džiūvėsėlių. Į virtuvinį kombainą suberkite žalius graikinius riešutus, migdolus ir jūros druską ir pasukite, kol susidarys labai smulkios trupinių konsistencijos. Šiuos trupinius naudokite vietoje krakmolingų džiūvėsėlių.
• Ekologiški ir žole maitinami gyvūniniai produktai (kalakutiena, vištiena, ėriena, laukinė lašiša), jei nesate veganas ar vegetaras
• Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, ypač grynas kokosų aliejus
• Žali arba daiginti riešutai ir sėklos: graikiniai riešutai, migdolai, braziliški riešutai, lazdyno riešutai, pekano riešutai, saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos, maltos linų sėmenys, kanapių sėklos, chia sėklos, sezamo sėklos (įskaitant riešutų/sėklų sviestą)
• Prieskoniai ir žolelės: cinamonas, imbieras, ciberžolė, šviežia kalendra, šviežios petražolės
• jūros druska

Kaip lengvai įtraukti priešuždegiminį maistą:

• Sutrinkite daržoves. Į padažus įpilkite garuose virtų ir tyrėje iškeptų morkų, moliūgų, pastarnokų, rūtų, moliūgų, saldžiųjų bulvių ar cukinijų, kad padažai būtų šilkiniai. Naudoti Nutribullet LEAN trintuvas šioms daržovėms sutrinti.
• Įpilkite kremiškumo be pieno. Įdėkite prinokusių avokadų, kad sriubos sutirštėtų. Taip pat galite iš savo pesto recepto pašalinti pienu užpildytą sūrį ir vietoj jo naudoti prinokusį avokadą. Pakeiskite pušies riešutus į graikinius riešutus ir taip pat pridėsite dozę priešuždegiminių omega-3!
• Padidinkite skonį. Į troškinius, naminį humusą, salotų padažus ir marinatus dėkite šviežių žolelių, o ne dėkite cukrų.
• Išbandykite kokosų pieną. Į sriubas ir kokteilius įpilkite riebaus kulinarinio kokosų pieno, kad gautumėte kreminę ir tirštą konsistenciją be sviesto ar grietinėlės.
• Suberkite purius nesmulkintus grūdus. Į čili ar košę įpilkite kelis kaušelius virtos quinoa arba soros.

Uždegiminiai maisto produktai:

• Perdirbti maisto produktai (bet koks maistas, kuris yra dėžutėje ar maišelyje su ingredientais, kurių negalite ištarti)
• Rafinuoti grūdai: balti ryžiai, balta duona, universalūs balti miltai
• Parduotuvėje pirkti džiūvėsėliai
• Rafinuotas cukrus (baltasis cukrus, rudasis cukrus)
• Cukraus pakaitalai (dirbtiniai saldikliai)
• Mažai riebūs / be riebalų pieno ir sviesto pakaitalai
• Įprasti/neekologiški gyvūniniai produktai (pienas, kiaušiniai, kalakutiena, vištiena, raudona mėsa, išauginta lašiša, mėsos konservai)
• Sojos (įskaitant sojų pieną, sūrį ir kt.)
• rapsų aliejus (ir kiti rafinuoti augaliniai aliejai)
• Kukurūzai
• Sūdyti žemės riešutai ir cukruoti riešutai
• Rafinuota valgomoji druska
• Alkoholis

Kaip išvengti uždegimą sukeliančio maisto:

• Išpjaukite miltus ir cukrų. Tai labai uždegiminiai. Išmeskite tuos baltus miltus ir universalius miltus!
• Valgykite daug vaisių ir daržovių. Rinkitės įvairius spalvingus vaisius ir daržoves.
• Siekite sveikų riebalų. Omega-3 riebalų rūgštys yra tinkamas būdas. Pasiekite laukinę lašišą, graikinius riešutus, migdolus, maltus linų sėmenis, kokosų aliejų ir aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų.
• Saugokitės neorganinių sojų. Galite eksperimentuoti su soja, kad sužinotumėte, kaip ji jus veikia, tačiau daugelis žmonių mano, kad po kelių savaičių jos netoleruoja. Jei valgote soją, visada rinkitės ne GMO.
• Atsikratykite glitimo. Glitimas gali prisidėti prie daugelio sveikatos problemų, įskaitant nesandarus žarnas ir kitas autoimunines ligas. Geriausia to vengti ir rinktis aukščiau išvardintus natūraliai be glitimo produktus (ne perdirbtus produktus be glitimo, kuriuose dažnai gausu uždegimą sukeliančių ingredientų).
• Valgykite visavertį maistą iš vieno ingrediento. Išmeskite perdirbtus maisto produktus ir laikykitės maisto produktų visos formos!
• Pradėkite lėtai;y. Nepersistenkite ir negalvokite, kad šiandien turite išimti iš sandėliuko kiekvieną maistą. Pradėkite lėtai, šią savaitę iš šaldytuvo išimdami visus perdirbtus prieskonius ir vietoj to naudokite šviežias citrusinių vaisių sultis ir šviežias žoleles. Kitą savaitę išmeskite perdirbtus dribsnius ar duoną į sandėliuką ir pakeiskite juos pilno grūdo produktais. Tai galite padaryti su kiekvienu sandėliuke ir šaldytuve esančiu daiktu.

Mokymasis apie priešuždegiminį maistą atvedė mane ten, kur esu šiandien, jaučiuosi sveikas, sveikas ir pakankamai stiprus, kad vėl susijungčiau su pasauliu. Mano kūnas pasveiko, nes pakeičiau valgymo būdą ir į savo kasdienį maistą pradėjau įtraukti daugiau visaverčio, ​​priešuždegiminio maisto.

arinas patinas skorpionas