Skambinkite visoms „karštoms mergaitėms, turinčioms IBS“ - šis MD turi 3 patarimus, kaip palengvinti simptomus

Jūs to neįsivaizduojate: atrodo, kad šiuo metu visi serga IBS. Statistika skaičiuoja, kad apie 5-10 proc. pasaulio gyventojų kenčia nuo žarnyno sutrikimų, ir atrodo, kad šis skaičius nuolat auga – tiek, kad Karštos merginos su IBS “ tapo savo virusine TikTok tendencija. 

Jei kovojate su tokia būkle arba apskritai žarnyno disfunkcija, kuri, pasak daugelio gydytojų, yra gana universali, regeneracinės medicinos ekspertas Mattas Cookas, M.D. , įkūrėjas BioReset Medical , yra čia, kad padėtų.

Ant mindbodygreen podcast'as Cook dalijasi savo gyvenimo būdo patarimais, kuriuos būtina turėti tiems, kurie susiduria su žarnyno diskomfortu. Verta pabandyti, ar ne? 

Vartoti probiotikus

„Gaukite prebiotikų ir probiotikų“, - sako Cookas. „Tai padarys jūsų turimas bakterijas šiek tiek sveikesnes“. 

Probiotikai yra ypač svarbūs palaikant žarnyno mikrobiomą ; šios draugiškos žarnyno vabzdžių aptinkamos fermentuoti maisto produktai kaip jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai, kimchi ir tempeh, bet taip pat galite juos rasti kaip papildų. 

„Aš naudoju kai kuriuos sporų pagrindu pagamintus probiotikus“, - sako Cookas (kai kurie žmonės, sergantys žarnyno disbioze, yra labiau toleruojami). „Aš naudoju kai kuriuos tikrus probiotikus“, - priduria jis. „Naudoju keturis ar penkis skirtingus ir visada važinėju dviračiu. 

Jei ieškote papildo, tiesiog įsitikinkite, kad rasite štamą ar štamus, kurie, kaip įrodyta, atitinka jūsų konkrečius poreikius.

Pavyzdžiui, Lactobacillus rhamnosus GG , Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus bulgaricus ir Saccharomyces boulardii įrodyta, kad jie padeda reguliarumas 1 ; kadangi Lactobacillus acidophilus ir Bifidobacterium lactis puikiai tinka išsipūsti 2 .

Nedvejodami slinkite geriausi probiotikų papildai jūsų žarnynui čia . 

Atkreipkite dėmesį į oksalatus 

Oksalatų natūraliai yra daugelyje augalinių maisto produktų, tokių kaip špinatai, burokėliai ir juodosios pupelės. Tačiau dideliais kiekiais šie oksalatai gali sukelti tokias problemas kaip inkstų akmenys , uždegimas ir sąnarių skausmas. 

rugsėjo 17-osios zodiako ženklas

„Oksalatai absorbuojami į žarnyną, o tada gali kristalizuotis kraujagyslėse, aplink vožtuvus ir sąnariuose“, – sako Cookas. Šis procesas taip pat gali kai kuriems sukelia diskomfortą žarnyne - ir jei jau turite blogą žarnyno sveikatą, galite būti jautresnis maistui, kuriame yra daug oksalatų. 

„Aš sakau žmonėms [paprastai] vengti špinatų ir šveicariškų mangoldų. Tai yra didžiausi“, – sako Cookas. Žinoma, tai labai sveiki žalumynai , todėl jei neturite problemų dėl oksalatų, valgykite toliau! Bet jei valgydami šiuos maisto produktus pastebėsite diskomfortą, gali būti kalti tie oksalatai. 

Pabandykite valgyti ribotą laiką 

Galiausiai: „Valgykite riboto laiko lange“, – pataria Cookas. „Raginu žmones tai išbandyti ir patirti, kaip tai atrodo“. 

Tai tinka ne visiems, tačiau tyrimai rodo, kad tiems, kurie serga dirgliosios žarnos sindromu, gali būti naudinga: Vienas tyrimas su IBS pacientais nustatė, kad badavimas gali būti veiksmingas būdas palengvinti tokius simptomus kaip viduriavimas ir pilvo skausmas; kitas tyrimas parodė, kad badavimą imituojanti dieta padėjo sumažinti uždegimą ir visiškai panaikinti kai kuriuos dirgliosios žarnos ligos simptomus 3 .

Net jei negalite įsipareigoti laikytis standartinio laiko apriboto valgymo plano, galbūt norėsite vengti valgyti vėlai vakare. Studijos 4 Sumažinti arba visiškai atsisakyti naktinio valgymo ir ilginti nakties badavimo intervalus gali pagerinti įvairius sveikatos parametrus, įskaitant žarnyno mikrobiomą. 

Nežinote, kuris laiko apribotas valgymo planas jums labiausiai tinka? Peržiūrėkite čia visas pasninko rūšis . 

Išsinešimas 

Cookas yra regeneracinės medicinos gydytojas, kuris daugiausia dėmesio skiria pažangiausi biologinio įsilaužimo įrankiai ir gydymo būdai – bet kai reikia optimizuoti žarnyno mikrobiomą, gyvenimo būdo intervencijos yra labai svarbios. Taigi pabandykite išlaikyti savo žarnyno sveikatą vadovaudamiesi jo patarimais ir galbūt vadovaukitės konkrečiais nurodymais žarnyną palaikanti dieta , taip pat.