Šis psichoterapeuto patvirtintas patarimas gali sumažinti nerimą per 23 sekundes (taip, tikrai)

Krepšinyje žaidėjas, gavęs pražangą, gauna baudos metimą. Tarp pražangos ir metimo jis turi 23 sekundes. Aš paklausiau vieno iš savo žaidėjų: „Ką tu paprastai veiki per tas 23 sekundes? Jis tuščiu žvilgsniu žiūrėjo atgal.

angelo numeris 646

Šis atsakymas padėjo mums suvokti. Jo 23 sekundės nebuvo panaudotos. Jis tą laiką atidavė. O kas, jei jis pažiūrėtų kitaip? O kas, jei jis pasakytų, kad tyčia naudosis net ir tą mažą laiko dalį?

Sumažėjęs širdies susitraukimų dažnis suteikia žaidėjams geresnį metimą įmušti krepšį. Taigi praktiškai atlikome testą. Žaidėjo pulsas siekė 160 dūžių per minutę ant laiptų. Tada daviau jam 23 sekundes, kad sumažintų širdies ritmą. Sąmoningai kvėpuodamas jis sumažino jį iki 140-ųjų. Jis buvo daug geresnėje baudos metimo zonoje. Tereikia tyčia panaudoti tas 23 sekundes. Štai kiek mes galime kontroliuoti!

Tas žaidėjas perėmė šias žinias į žaidimą. Dabar, po pražangos, jis ketina panaudoti tas brangias 23 sekundes, kad sumažintų širdies ritmą ir centre pats .

Kaip naudoti 23 sekundžių techniką kasdieniame gyvenime.

Jei NBA žaidėjai gali efektyviai išnaudoti 23 sekundes esant tokiam spaudimui, žinau, kad galite efektyviai išnaudoti mažas akimirkas per dieną. Ir, spėk kas? Niekas kitas neturi žinoti, kad tu tai darai. Galbūt prieš susitikimą ar svarbų telefono skambutį galite susitvarkyti, užsiregistruoti. Užuot be proto slinkę, atkreipkite dėmesį į kitą susitikimą ar užduotį. Užuot tikrinę savo žinutes likus trims minutėms iki tol, kol vaikai grįš namo, giliai įkvėpkite ir būkite visiškai šalia, kai jie įsiveržs į duris.

rugsėjo 4 ženklas

Ši 23 sekundžių programa yra įdomus ir sudėtingas būdas pagalvoti, kiek daug galite nuveikti per nedidelę laiko dalį. Kai supratau, kad kai kurie krepšininkai išsiugdė gebėjimą susikoncentruoti kelyje, tai man priminė, kokią neįtikėtiną jėgą turime akimirka po akimirkos įveikti viso to, ką gyvenimas atneš mūsų kelyje, bangomis.

Net tada, kai negalite paslysti ir praleisti laiką žiūrėdami į veidrodį (galbūt esate susitikimo viduryje ar per įtemptą vakarienę), vis tiek turite prieigą prie savo tyčios. Visada galite sustoti ir susikoncentruoti, sužinoti, kaip esate ir kur esate, ir sumažinti širdies susitraukimų dažnį – beveik iš karto. Viskas, ko reikia, yra 23 sekundės.

Greitas pratimas.

Pirma, atkreipkite dėmesį į savo nuotaiką šiuo metu. Parašykite apie tai sakinį ar du. Skirkite sau laiko 23 sekundes. Tiesiog giliai įkvėpkite. Atkreipkite dėmesį, kaip jūsų kvėpavimas juda visame kūne. Jūsų dėmesiui klaidžiojant, vėl sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Sustabdykite laikrodį ir pastebėkite, ar jūsų nuotaika apskritai pasikeitė.

Ieškoti „micro-mindful“ akimirkos visą dieną, kai galite atsikvėpti ir susikoncentruoti iš naujo. Dabar pradėkite sekti, kada jums pavyko iš naujo susikoncentruoti ir kada negalėjote sumažinti širdies ritmo. Jei norite, patikslinkite savo įrašus, pažymėdami datą, laiką, vietą ir kitus svarbius kintamuosius.

2225 angelo numeris

Ieškokite modelių. Ar galite geriau susikoncentruoti ryte nei naktį? Ar jums sunku susikoncentruoti, kai esate viešai? Ar tam tikrų asmenų buvimas ar tam tikros užduotys jus ypač įtempia? Jei nieko daugiau, galbūt gausite nurodymų, kur jums reikia daugiausiai praktikos, ar santykių, kuriuos reikia taisyti, ar gilesnės vertybių sistemos, su kuria turite praleisti daugiau laiko veidrodyje.

Atsiminkite, kiekvieną kartą, kai eini žingsnius – gilus kvėpavimas , gal pasakysi savo mantra – Jūs praktikuojatės, nesvarbu, ar pasiekiate savo tikslą persiorientuoti, ar ne. Per savo dieną mačiau daugybę praktikų. Nepriklausomai nuo to, ar vadinate juos kamuoliukais, taškais, krepšiais, smūgiais ar įvarčiais, kartais valandos ir valandos prabėga nepasiekus nė vieno. Jūs skyrėte savo laiką aikštėje. Tai viskas, ką galite padaryti.

Iš knygos KAIP man sekasi?: 40 pokalbių SU SAVIMI Dr. Corey Yeager. Autorių teisės © 2022 Dr. Corey Yeager. 2022 m. spalio 18 d. parduos Harper Celebrate, HarperCollins Publishers įspaudas. Perspausdinta gavus leidimą.