Šios moterys sumažino savo biologinį amžių iki 11 metų (taip, tikrai!)

Nauji tyrimai atskleidė, kad mitybos ir gyvenimo būdo intervencijos padėjo pakeisti dalyvių biologinį amžių iki 11 metų – ir vos per aštuonias savaites! Strategijos, kurias taikė moterys nuo 45 iki 65 metų amžiaus, buvo skirtos palaikyti DNR metilinimą.

sausio 16 dienos zodiako ženklas

Tačiau prieš pasinerdami į konkrečią dietą ir ilgaamžiškumą palaikančius įpročius, kurių laikėsi šios moterys, kad iš esmės sensta, greitai peržvelkime, kas yra DNR metilinimas ir kodėl tai svarbu epigenetikai.

DNR metilinimas ir sveikas senėjimas

DNR metilinimas yra biologinis procesas, kurio metu metilo grupės prisijungia prie tam tikrų DNR segmentų.

Tai yra pagrindinis epigenetikos komponentas (ty kaip keičiasi dieta , gyvenimo būdas ir aplinka gali paveikti jūsų sveikatos trajektoriją, fiziškai pakeisdami jūsų DNR).

Išlaikyti sveiką DNR metilinimą yra gana didelis žygdarbis, tačiau daugiau nei 50% amerikiečių turi papildomą iššūkį MTHFR geno variantas kurie gali tiesiogiai paveikti jų organizmo gebėjimą aktyvuoti folio rūgštį, homocisteino kiekį ir bendrą metilinimo ciklą. Be DNR ir ilgaamžiškumo rezultatų, neoptimalus metilinimas gali turėti įtakos viso kūno sveikatai ir savijautai.

Metilinimą palaikanti dietos ir gyvenimo būdo programa

Aštuonių savaičių metilinimą palaikanti dietos ir gyvenimo būdo programa buvo sukurta siekiant palaikyti DNR metilinimą, tikintis pakeisti biologinį senėjimą. Ji apėmė šias intervencijas:

• Dieta: Maisto produktai, kuriuose yra daug žinomų epinutrientų (t. y. maistinių medžiagų, palaikančių DNR metilinimą), pvz., kiaušiniai, švarūs gyvūniniai baltymai, kepenys (arba kapsuliuotas kepenų papildas), metilinimo adaptogenai (pvz., ciberžolė, žalioji arbata, rozmarinas, uogos) ir daug maistinių medžiagų. - buvo įtraukti tankūs augalai (pvz., tamsiai lapiniai žalumynai, kryžmažiedžiai daržovės, burokėliai, moliūgai ir saulėgrąžų sėklos).
• Vanduo: Dalyviai buvo paprašyti išgerti aštuonis puodelius vandens per dieną.
• Papildai: Kasdien buvo vartojami probiotikai ir žalumynų milteliai.
• Gyvenimo įpročiai: Dalyvių buvo paprašyta mankštintis 30 minučių bent penkis kartus per savaitę, miegoti mažiausiai septynias valandas per naktį, pasninkauti praėjus 12 valandų po paskutinio valgio kasdien ir du kartus per dieną praktikuoti gilų kvėpavimą.

Vidutinis visų intervencijų laikėsi 82 ​​proc. Tyrėjai nustatė, kad dalyviams lengviausia buvo laikytis dietos ir papildų vartojimo protokolų, o sunkiausia laikytis gyvenimo būdo įpročių (ypač gilaus kvėpavimo praktikos).

vasario 12 d. zodiako suderinamumas

Biologinis amžius buvo analizuojamas naudojant an epigenetinis laikrodis vadinamas Horvato laikrodžiu. Vienas iš šešių dalyvių nepastebėjo biologinio amžiaus pokyčių; iš likusių penkių dalyvių biologinis amžius sumažėjo vidutiniškai 4,6 metų. Minimalus biologinis amžius sumažėjo 1,22 metų, o didžiausias – 11,01 metų.

Išsinešimas

Naujoje atvejų serijoje nustatyta, kad metilinimą palaikanti dieta ir papildų režimas, kuriame gausu epinutrientų, ir gyvenimo būdo intervencijos (pvz., kokybiškas miegas, tinkamas hidratavimas, reguliarus fizinis aktyvumas ir nuoseklus gilus kvėpavimas) gali žymiai sumažinti biologinį amžių. trumpas kaip aštuonios savaitės.

Be probiotikų ir žalumynų miltelių, tikslingas metilinimą palaikantis papildas, pvz., mindbodygreen's, apimantis pagrindinius epinutrientus, pateikiamus šioje serijoje (t. y. B grupės vitaminų metilfolatas, riboflavinas, B6 ir metilintas B12 bei betainas), gali padėti toliau palaikyti DNR metilinimą ir bendrą ilgaamžiškumą. pastangos.*