Ši nepakankamai suvartojama maistinė medžiaga padeda išvengti kritimų ir lūžių

Kritimai ir lūžiai paveikia didžiąją dalį gyventojų, nes Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) apskaičiavo, kad kasmet nukrenta kas ketvirtas 65 metų ir vyresnis žmogus 1 – ir nukritus vieną kartą dvigubai padidėja tikimybė nukristi antrą kartą.

Be to, šie kritimai gali būti brangūs iš jų iki 20 proc 2 sukelti rimtus sužalojimus, įskaitant kaulų lūžius. Štai kodėl labai svarbu rasti būdų, kaip sumažinti kritimo ir lūžių riziką.

Laimei, kai kurie tyrimai gali tiesiog nurodyti maistinę medžiagą, kuri gali labai padėti.

Ši maistinė medžiaga yra labai svarbi kaulų sveikatai

Nors mes tai žinome vitaminas D 3 , kalcio 4 , ir baltymų 5 Visi jie atlieka didžiulį vaidmenį kaulų sveikatai, Jungtinės Karalystės ir Australijos mokslininkai išsiaiškino, kad yra dar viena nepakankamai suvartojama maistinė medžiaga, kuri gali padėti kaulų sveikatai, ir ją įtraukti lengviau, nei manote.

The studijuoti 2 nagrinėjo kelių tipų maistines medžiagas ir jų poveikį kaulų sveikatai, labai įvertindamas vieną maistinę medžiagą, kurios dauguma žmonių neturi pakankamai – vitaminą K. Mokslininkai atrado keletą pagrindinių su vitaminu K susijusių išvadų, būtent:

• Padidėjęs lapinių žalumynų, kuriuose yra didelės vitamino K dozės, suvartojimas per keturias savaites padidino vitamino K1 kiekį organizme 6 o tai savo ruožtu pagerino kaulų sveikatą.
• Mažesnis vitamino K kiekis siejamas su 62% ir 75% didesne silpnumo tikimybe per 13 metų. pagal longitudinį tyrimą . 
• Prastesnė vitamino K būklė buvo susijusi su vyresnio amžiaus moterims yra didesnė žalingo kritimo rizika 7 (amžiaus vidurkis 75 metai).

Tyrėjai padarė išvadą, kad pakankamas vitamino K vartojimas padeda palaikyti raumenų ir kaulų sistemos augimą, o tai savo ruožtu gali padėti išvengti kritimų ir lūžių.

Iš esmės jie nustatė, kad daugumai žmonių per dieną reikia šiek tiek daugiau nei 100 mikrogramų vitamino K1.

Todėl svarbu gauti pakankamai šio vitamino dabar, kad pagerėtų kaulų sveikata kelyje ir senstant.

Kaip lengvai įtraukti vitaminą K į savo gyvenimą

Investuokite į puikų multivitaminą. Lengviausias būdas į savo mitybą įtraukti daugiau vitamino K yra vartoti multivitaminus, juolab kad tyrimai parodė, kad tai papildyti vitaminu K 8 gali padėti išvengti lėtinių kaulų ligų senstant. Patikrinkite geriausi multivitaminai čia .

Į savo maistą pridėkite daugiau žalumynų. Nustatyta, kad tamsių lapinių žalumynų, tokių kaip lapiniai kopūstai ir špinatai, taip pat kryžmažiedžių daržovių, tokių kaip brokoliai ir Briuselio kopūstai, vartojimas veiksmingai padeda patenkinti rekomenduojamą vitamino K suvartojimas 6 . Taigi gaminkite tas daržoves ir į savo pietus pridėkite didžiules salotas. Jūs nepasigailėsite!

Gaukite baltymų iš kelių mėsos šaltinių. Vienas studijuoti nurodė, kad veganams buvo didesnė lūžių rizika dėl mažo baltymų, vitamino D ir vitamino K kiekio. Jei nevalgote mėsos, būtinai įtraukite kitos baltymų formos įtraukti į savo mitybą ir papildyti vitaminu K.

Stebėkite antibiotikų vartojimą. Pagal Harvardo mokslininkai , antibiotikai gali sunaikinti vitaminą K gaminančias bakterijas žarnyne. Tai gali sumažinti vitamino K kiekį, ypač jei vartojate vaistą ilgiau nei kelias savaites. Nors antibiotikai gali būti būtini ir gelbsti gyvybę, vartokite juos tik tada, kai reikia, ir laikykitės šio žarnyno atkūrimo protokolo, kai baigsite raundą.

Išsinešti

Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad į savo racioną įtraukus pakankamą vitamino K kiekį, galima išvengti lūžių ir griuvimų, taip pat pagerinti kaulų sveikatą, ypač vyresnio amžiaus moterims.

balandžio 22-osios zodiakas

Nors daugelis žmonių nevartoja pakankamai šios maistinės medžiagos, yra daugybė paprastų būdų tai padaryti įtraukite į savo mitybą vitamino K kasdien, pvz., vartodami papildą arba į savo maistą įtraukdami daugiau žalumynų.