Ši 7 dienų rutina padės valdyti stresą kaip ekspertas

Stresas yra natūrali gyvenimo dalis. Dėl mūsų išgyvenimo atsako tiesiogine prasme esame tam pasiruošę. Bet tai nereiškia, kad tai turėtų mus sulaikyti. Tiesą sakant, stresas gali būti a Gerai dalykas.

Streso akivaizdoje mūsų antinksčiai išskiria steroidinį hormoną kortizolį, kuris suaktyvina „kovok arba bėk“ reakciją ir padidina koncentraciją, energiją bei susikaupimą. Pagalvokite apie visus tuos koledžo rašinius, kuriuos palikote paskutinei minutei – dėl jūsų reakcijos į stresą atidėliojimas atsipirko.

gruodžio 12-osios zodiakas

Tačiau stresas taip pat gali pakenkti, jei jo nekontroliuojamas, paveikti viską nuo miego iki santykių iki produktyvumo ir dar daugiau. Ir nors visiškai pašalinti streso neįmanoma, paprasti žingsniai, padedantys valdyti stresą, yra labai svarbūs, pavyzdžiui, kasdienė pagalba Cortisol Manager® , Integrative Therapeutics priedas.* Tačiau mes žinome, kad tai lengviau pasakyti nei padaryti (ironiška, bet streso valdymas gali sukelti stresą). Todėl ir kreipėmės į Kristina Hallett, mokslų daktarė ., kai kuriems ekspertams. Remdamiesi jos patarimais, sukūrėme paprastą septynių dienų iššūkį, padėsiantį pradėti ilgalaikę rutiną.

Įveikti stresą per 7 dienas

Didžiausias „Hallett“ pasiūlymas buvo tai, kad streso valdymas neturi būti sudėtingas ir galime tai padaryti vieną dieną. Per vieną savaitę pridėję vieną naują praktiką per dieną, turėsite visą įrankių rinkinį greitų ir paprastų streso valdymo metodų, kurie iš tikrųjų veikia. Tačiau netikėkite mūsų žodžiais, išbandykite:

1. Pridėkite palaikomąjį priedą.

„Kovok arba bėk“ atsakas buvo ypač naudingas senovėje, kai gyvenimas buvo paprastesnis, tačiau šiais laikais yra tiesiog per daug provokuojančių veiksnių – nuo ​​užstrigusių bendravimo linijų iki vėlyvo vakaro laiškų iš jūsų viršininko ir naujosios „Netflix“ vieno namų ūkio taisyklės Nesakau, kad jie buvo pateisinami veiksniai).

Štai kodėl pridedant priedą, pvz Integracinės terapijos „Cortisol Manager®“. , kuris palaiko subalansuotą kortizolio kiekį ir sveiką reakciją į stresą, gali būti naudingas jūsų streso valdymo rutinos papildymas.* Ne visada galime pakeisti mus supantį stresą, tačiau galime pasirinkti, kaip reaguoti. Nuolat naudojant Cortisol Manager® gali netgi sumažinti retkarčiais patiriamą nemigą, kurį sutrikdo stresas, nes skatina atsipalaidavimą ir ramybę.*

Integracinės terapijos kortizolio vadovas®

2. Įtraukite į savo gyvenimą daugiau gamtos.

Net jei neturite laiko visapusiškam pasivaikščiojimui gamtoje, Hallett rekomenduoja paieškoti smulkmenų gamta per visą dieną – nesvarbu, ar riedate žemyn automobilio langą, kad užuostumėte šviežiai nupjautą žolę, ar sėlinate žvilgsnį į gėlių lauką telefono fone. „Jei yra kažkas, ką galite pamatyti ar patirti, kas sukelia baimę, tai tikrai galinga.

3. Pasinaudokite užuojauta sau.

Kitas Hallett sąraše yra užuojauta sau: 'Sakyčiau, kad užuojauta sau yra įgūdis. Tai nėra savaime suprantamas dalykas. Mes tiesiogine prasme turime tai praktikuoti, kad galėtume tai padaryti geriau.' Ji rekomenduoja pastebėti savo vidinį pokalbį su savimi ir tada paklausti savęs, ar tai ta pati kalba ir tonas, kurį vartotumėte kalbant apie jums rūpimą žmogų. Jei ne, pakeiskite šį dialogą, kad atspindėtumėte, kaip kalbėsite su savo geriausiu draugu.

4. Kvėpuokite.

Kaip sakė Hallett: „Niekas nesvarbu be kvėpavimo“. Kvadratinis kvėpavimas - taip pat žinomas kaip kvėpavimas dėžute ir 4-4-4-4 kvėpavimas - yra jos asmeninis mėgstamiausias. 'Jis turi nuostabų poveikį, kuris gali labai sumažinti fiziologinius streso požymius, kuriuos jaučiate', - paaiškino ji. „Toks kvėpavimas ne tik prisotina jūsų smegenis deguonimi, bet ir sako jūsų smegenims, kad jums negresia tiesioginis pavojus.

5. Praktikuokite dėkingumą (teisingas būdas).

Yra daug tyrimų apie dėkingumo privalumai ir jo gebėjimas padėti sušvelninti streso padarinius. Tačiau daugelis iš mūsų tai daro neteisingai. Dėkingumo žurnalas gali būti puikus, jei jį naudojate nuoširdžiai, tačiau Hallett ragina nenaudoti jo kaip „pro forma sąrašo“. Vietoj to pabandykite tai padaryti somatine patirtimi, įtraukdami kvapus ar vaizdus, ​​kurie sukelia baimę, paminėtą patarime Nr. 1.

Asmeniškai mes mėgstame tai paversti naktiniu ritualu. Kai būsite pasiruošę miegoti, pasiimkite mėgstamą eterinį aliejų, užmerkite akis ir giliai įkvėpkite marinuodami vieną ar tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Jei norite juos užsirašyti, puiku! Tiesiog nepraleiskite to paties dėkingumo jausmo. Papildomi taškai, jei pasiimsite savo Cortisol Manager® po ritualo ir venkite telefono slinkimo. Tai puikus būdas atsipalaiduoti nuo dienos ir gerai išsimiegoti.*

Integracinės terapijos kortizolio vadovas®

6. Padarykite mini pertraukėles.

„Yra riba, kiek galime susikaupti ir susikaupti net ir esant teigiamam stresui“, – paaiškino Hallettas, – ir turime padaryti pertrauką, kad mūsų smegenys veiktų maksimaliai. Ji siūlo nustatyti laikmatį kas 50–60 minučių ir priversti save atsikelti penkioms minutėms, kai laikmatis suveikia, net jei norite eiti į tualetą ar išgerti stiklinę vandens.

7. Susisiekite su žmogumi, kuris verčia jus juoktis.

Paskutinis mūsų septynių dienų iššūkio patarimas yra užmegzti ryšį su kuo nors teigiamai – pabrėžti teigiamą. Anot Hallett, akimirka užmegzti ryšį yra dar galingesnė, kai juokiasi, nes juokas padeda sumažinti kortizolį. Kaip paaiškino Hallettas, „juokas leidžia mums (tiesiogine prasme) įkvėpti oro“ – dar geriau, jei tai šviežias oro.

Išsinešti

Streso valdymo įrankių netrūksta, tačiau ne visi turime laiko, kantrybės ar jėgų eiti valandos trukmės bėgimui ar sėdėti 30 minučių. meditacija . Laimei, nedidelės praktikos yra labai vertingos. Palaikykite subalansuotą kortizolio kiekį kasdien Cortisol Manager® arba norint greitai atsipūsti ir pažvelgti į medžius už lango, nereikia daug pastangų – tereikia įpratinti tai daryti.* Sluoksniavimas po vieną naują praktiką yra puikus būdas pradėti. Hallett dėka turime tobulą programą.

Integracinės terapijos kortizolio vadovas®