Veikia 5K? Štai ką valgyti ir gerti prieš naktį

Pagaliau jūs išdrįsote užsiregistruoti savo pirmiesiems 5K. Tačiau prieš eidami į gatvę, turėtumėte žinoti keletą dalykų.

gruodžio 25 zodiako

Nesvarbu, ar sunkiai treniravotės, ar tiesiog einate ten smagiai, pirmosios varžybos gali būti bauginančios, kai nežinote, ko tikėtis. Norėdami padėti jums įveikti nerimą prieš varžybas, aš parengiau keturis patarimus, kurie padės jums įveikti savo pirmąjį renginį, išvengiant liūdnai pagarsėjusios avarijos ir sudegimo:

1. Pirmiausia susitelkite į mitybą.

Pasirengimo renginiui metu pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas mitybai. Maistas, kurį valgote prieš naktį, bus jūsų sistemos maistas renginio metu. Užuot valgę riebų maistą, pabandykite valgyti vakarienę iš tamsių lapinių žalumynų, tokių kaip špinatai ar lapiniai kopūstai , kryžmažiedės daržovės, tokios kaip brokoliai ar žiediniai kopūstai , angliavandenių, tokių kaip saldžioji bulvė arba jamo, ir vidutinį kiekį liesų baltymų, tokių kaip vištiena ar žuvis.

Renginio dieną valgykite gerą patiekalą likus maždaug dviem valandoms iki renginio pradžios. Geras valgis prieš varžybas gali būti toks paprastas kaip maža saldžioji bulvė. Tiesiog įsitikinkite venkite bet ko, kas gali sukelti skrandžio problemų renginio metu!

Jei jūsų renginys prasideda anksti ryte ir jums labiau patinka praleisti pusryčius, jums bus gerai, jei prieš tai naktį valgėte maistingą maistą. Jei prieš varžybas išalkstate, likus 15–30 minučių iki renginio pradžios rinkitės pusę banano. Tai jus sustabdys nesukeldami skrandžio problemų.

2. Hidratuoti.

Hidratacija yra pagrindinis dalykas, kai reikia vengti raumenų mėšlungis ir priešlaikinis nuovargis . Įsitikinkite, kad pradėjote drėkinti likus maždaug 24 valandoms iki renginio pradžios. Nesijaudinkite gerdami puikius elektrolitų gėrimus. Geras senamadiškas vanduo atliks šį darbą.

Viena iš daugelio pirmą kartą 5K žaidėjų padarytų klaidų yra tai, kad jie pamiršta hidratuoti dieną prieš dieną ir bando pasivyti prieš pat renginį. Prieš renginį svarbu išgerti vandens, tačiau per daug galite laukti eilės prie puoduko prie 1,5 mylios žymos.

Nuotrauka pagalStocky

3. Sušilti.

Per daug stovint prieš renginį gali sustingti raumenys ir raumenys lenktynių metu. Apšilimas prieš renginį gali padėti atsipalaiduoti ir išsiaiškinti kai kuriuos prieš varžybas keliamus nervus.

Geras apšilimas - tai kelios minutės lengvo bėgimo, keli sunkūs bėgimai ir tam tikras judrumo darbas, kurį sudaro kojų ir rankų sūpynės kiekviena kryptimi. Tai padės jums pradėti lenktynes ​​geresnės fizinės būklės, ypač šaltu oru.

rugsėjo 10 zodiako

4. Patikrinkite savo tempą.

Dėl viso jaudulio, susijusio su jūsų pirmuoju renginiu, lengva pradėti greičiau nei jūs treniravotės. Tačiau nepaprastai svarbu pradėti nuo a lėčiau nei manote, kad sugebate. Prieš varžybas adrenalinas nusidėvės greičiau, nei jūs manote.

Kai įveiksite maždaug įpusėjus varžyboms, galėsite labiau pasistumti, jei jūsų kūnas jaučiasi gerai. Šių renginių metu smagu išbandyti savo kūno galimybes. Paprasčiausiai padidinkite tempą iki, jūsų manymu, likusio kurso laiko.

Lenktynių metu nejauskite spaudimo. Daugelis žmonių tiesiog nueina savo pirmuosius 5K, ir jei viskas, ką galite padaryti, tai yra puiku. Taip pat galite atlikti kombinuotą ėjimą / bėgimą, jei tai galite padaryti. Tiesiog įsitikinkite, kad einate tokiu tempu, kuris jums yra tvarus ir kuris vis tiek paliks jus šypseną, kai kirsite finišo liniją.

Viskas! Dabar, kai tiksliai žinote, ką daryti, kad sutraiškytumėte savo pirmąjį 5K, galite sutelkti dėmesį į tai, kad mėgaujatės renginiu, tuo pačiu nežudydami savo kūno. Jei ieškote gilesnio nardymo, galite peržiūrėti mano parašytą straipsnį „ Kaip aš išvengiau žarnyno puvimo, valgiau gryno kukurūzų krakmolo ir laimėjau „Leadman“ triatloną „kur aptarsiu visas smulkias lenktynių dienos mitybos detales.

birželio 29 dienos zodiako ženklas

Dalykitės Su Savo Draugais: