Tyrimas yra atliktas: taip, sodininkystė visiškai laikoma mankšta

Šiuo metu gerai suprantama, kad praleidžiant laiką gamtoje tiesiogiai padidėja fizinę ir psichinę gerovę . Todėl sodininkystė yra itin sveikas įprotis. Bet kiek tai sveika? Ar valandą praleidimas tulpių lovoje prilygsta jos praleidimui sporto salėje? Čia pateikiami naujausi tyrimai, kaip galite įsitikinti, kad kitas sodo užsiėmimas yra jūsų kūno ir proto mankšta.

Ar sodininkystė laikoma treniruote?

Geros naujienos tiems, kurie jau praleidžia valandas sodindami ir ravėdami: manoma, kad taip yra saikingas fizinis krūvis prie Amerikos širdies asociacija , ir jūs galite lengvai sudeginti tą patį kalorijų skaičius sodo darbus, kaip darytumėte sporto salėje. Kasimas, grėbimas ir šienavimas yra ypač efektyvus deginant kalorijas.

Be kalorijų naudos, sodininkystė taip pat gali padėti tobulėti vikrumas ir jėga , raumenų masė, aerobinė ištvermė ir funkcinis judėjimas . Kasant purvą, netgi galima pagerinti kaulų tankį, kaip parodė vienas Arkanzaso universitetas atskleista. Iš 3310 moterų, sulaukusių 50 metų ir vyresnių, tų, kurios bent kartą per savaitę sodininkavo ar dirbo kieme, kaulų tankis buvo matuojamas labiau nei sėdinčių ar bėgančių, vaikščiojančių, plaukusių ar aerobikos užsiimančių moterų.

Gary L. Altmanas , M.S., CRC, HTR ir asocijuotasis direktorius Sodininkystės terapijos programa Rutgerso universiteto Aplinkos ir biologijos mokslų mokykloje paaiškina, kad sodininkystė apima visus keturis mankštos tipus: ištvermę, jėgą, pusiausvyrą ir lankstumą ir gali būti daug energingesnė, nei žmonės gali suvokti. „Sodininkystė turėtų būti laikoma viso kūno mankšta, kuri veikia visas pagrindines raumenų grupes, įskaitant kojas, sėdmenis, nugarą, pilvą, kaklą, rankas ir pečius“, - sako jis.

Ar tai gali padėti numesti svorį?

Melina Jampolis, M.D. , gydytojų mitybos specialistas, sako, kad sodininkystė iš tiesų gali padėti numesti svorio, remdamasi a tyrimas kad buvo nagrinėjamas ryšys tarp bendruomenės sodininkystės ir mitybos bei fizinės sveikatos tarp suaugusiųjų. Galų gale sodininkystė turėjo žymiai teigiamą poveikį KMI mažėjimui. 'Manau, kad sodo darbai teikia psichinės sveikatos ir streso naudą kartu su tuo, kad neleidžia jums išeiti iš virtuvės ar televizoriaus, kur dažnai valgo nuobodulys, taip pat gali padėti numesti svorio', - priduria Jampolis.

Kitas tyrimas, kurį atliko Jutos universitetas , nustatė, kad bendruomenės daržininkystėje dalyvavusių žmonių kūno masės indeksas buvo ne tik gerokai mažesnis, bet ir antsvorio ar nutukimo tikimybė mažesnė nei auklėtojams. Moterų bendruomenės sodininkės svėrė vidutiniškai 11 svarų mažiau nei prižiūrėtojos, o vyrai - 16 svarų.

birželio 29-osios zodiakas

Ann Kulze M.D., sveikatingumo ekspertas ir autorius, taip pat pažymi, kad sodininkystė gali paskatinti valgyti daugiau žalumynų! Kai auginate savo daržoves, vaisius ar žoleles, nuolat primenate, kokie skanūs gali būti švieži, maistingi produktai.

5 būdai, kaip padaryti savo sodininkystę energingesnę.

Jeffrey Restuccio , parašęs dvi knygas apie tai, kaip sodininkystę paversti išsamia fitneso programa, pažymi, kad yra dalykų, kuriuos turite nepamiršti, kai sodininkystę vertinate kaip fizinę veiklą. „Sodininkystė - neteisingas būdas, nes mankšta gali sukelti raumenų skausmus, nugaros skausmus ir yra neefektyvi bei neveiksminga kaip mankštos programa“, - sako jis. Į Aerobinis sodas , „Restuccio“ pabrėžia daugybę būdų, kaip žmonės iš tikrųjų gali padaryti sodininkystę veiksmingesniu judėjimo būdu. 'Kiekvienas papildymas padidina sudegintas kalorijas, suteikia naudos mankštai ir sumažina raumenų skausmą bei traumų potencialą', - sako jis. Štai keletas jo mėgstamiausių idėjų, kaip sodininkystę padaryti energingesnę:

1. Padidinkite judesio amplitudę.

Tai yra svarbi technika, pasiskolinta iš kovos menų, taip pat svorio treniruočių. Iš esmės, grėbdami ar ravėdami rankomis, norėsite kuo labiau išplėsti „judesio diapazoną“, padidindami šlavimo ar lanko padėtį nuo pradinės padėties iki galinės padėties. 'Iš pradžių tam reikės nuolatinių pastangų ir praktikos, tačiau tai padidins tempimą, kalorijų sąnaudas ir naudojamus raumenis', - pažymi Restuccio.

2. Išmokite „pasikasti ir ravėti“.

„Restuccio“ sako, kad jis sugalvojo „užmesti ir piktžolėti“ idėją, stebėdamas, kaip sporto salėje žmonės lenkiasi į priekį sulenkta viena koja, abiem rankomis laikydami hantelius. Norėdami tai padaryti, ravėdami dešine ranka, kairę ranką norite paremti kairiuoju keliu. Pakeiskite šį judesį, jei esate kairiarankis. Įrankis su ilga rankena yra būtinas šiam, nes jūs turite sugebėti kasti purvą iš tūpimo padėties sulenkus kelį ir tiesius nugaros raumenis. „Restuccio“ teigia, kad sodininkystės užduočių atlikimas šioje pozicijoje 30–40 minučių gali būti maždaug prilygintas ėjimui ar važiavimui dviračiu pagal sudegintas kalorijas.

3. Kai įmanoma, naudokite didelius raumenis.

Sodininkystėje visada stenkitės įtraukti savo didžiausius raumenis (pagalvokite apie keturgalvius, sėdmenis ir liemenį). Perkėlus pastangas iš mažų rankų ir apatinės nugaros raumenų į didelius kojų ir sėdmenų raumenis, galėsite sudeginti daugiau kalorijų. ir kitą dieną jaustis mažiau skaudanti.

4. Nepamirškite viską subalansuoti.

Soduodami traukite vieną ranką, kai kita juda, kaip jūs, jei suktumėte hantelius. Ši technika gali padėti subalansuoti naudojamus raumenis, padidinti jėgą ir pakelti širdies ritmą į aerobikos treniruočių zoną.

5. Jei norite iš tikrųjų įsipareigoti, pagalvokite apie sodininkystę pakartojimų ir rinkinių prasme.

Nors grėbimas ir duobės kasimas nėra tas pats, kas spausti kojas, koncepcijos yra gana panašios. Restuccio siūlo grėbti ir kultivuoti judesius iš pradžių į pakartojimus, o po to nustatyti. Pavyzdžiui, greitas greicimas nuo 10 iki 15 gali būti vienas rinkinys. Poilsis arba minutę tęskite ką nors kita, tada tęskite grėbimą. Šis mąstymo būdas yra efektyviausias sunkioms veikloms, tokioms kaip dirvožemio maišų rinkimas, kasimas, grėbimas ar tekinimas komposto krūva .

Premija: Sodininkystė taip pat gali pagerinti jūsų psichinę sveikatą.

Be fizinės naudos, taip pat yra daugybė psichinių privalumų, susijusių su sodininkyste ir darbu su augalais. Pradedantiesiems, kadangi sodininkystei paprastai reikia skirti šiek tiek laiko po saule, Altmanas primena mums, kad tai gali padidinti jūsų vitaminas D. suvartojimas. Vitaminas D ne tik skatina nuotaiką, bet ir yra svarbi maistinė medžiaga kiekvienai organų sistemai, įskaitant mūsų kaulai , smegenys , širdis , inkstai ir Imuninė sistema .

Jis taip pat pažymi, kad apsupimas augalais „sukuria šventovę, kad galėtume jaustis saugiai ir ramiai“, o tai sukelia jausmus atsipalaidavimas ir komfortas . Vienas 2010 tyrimas atskleidė, kad 30 minučių sodininkystė sumažino daugiau streso nei 30 minučių skaitymas patalpose. Mycobacterium vaccae netgi nustatyta, kad dirvožemyje esanti bakterija gali sukelti serotonino išsiskyrimas , o tai savo ruožtu gerina nuotaiką ir mažina nerimą.

Visų pirma gali padėti bendruomenės sodai sumažinti izoliacijos jausmą ir pakelti savivertę nes jie įgalina žmones susiburti socialiai ir dalyvauti projekte. (Jei norite sužinoti, kur yra jūsų artimiausias bendruomenės sodas, patikrinkite lokatoriaus įrankį Amerikos bendruomenės sodininkystės asociacija Interneto svetainė.)

Nesvarbu, ar tai būtų maža, ar didesnė sodo veikla, reikia daugiapakopio mąstymo proceso. Dėl to, kaip pažymi daktarė Amy Wagenfeld, OTR / L, SCEM, FAOTA, Johnson & Wales universiteto ergoterapijos doktorantūros programos docentė, tyrimai parodė, kad veikla gali padėti tobulėti pažinimo funkcijos , įskaitant gebėjimas susikaupti .

Taip pat pranešta, kad sodininkystės projektų nauda gali atitolinti demencijos simptomus. George Pap , D. O., funkcinės medicinos gydytojas iš Marko Hymano „UltraWellness Center“ , nuorodos vienas tyrimas ypač stebėjo beveik 3 000 vyresnio amžiaus žmonių 16 metų, stebėjo visų rūšių demencijos atvejus ir įvertino įvairius gyvenimo būdo veiksnius. Jis pažymi, kad tyrėjai nustatė, jog kasdienis daržininkavimas yra vienintelis didžiausias demencijos rizikos sumažėjimas, sumažinantis sergamumą 36%.

Papanicolaou priduria, kad jauni protai taip pat gali pasisemti didžiulės naudos. 'Visoje vietoje atsiranda mokyklų sodai, ir yra rimtų priežasčių, kodėl ... tyrimai nustatė kad sodininkystė pagerino mokymąsi ir žymiai padidino pasiekimų testų balus “, - sako jis.

Kitą kartą, kai jaučiatės mieguistas, pervargęs ar jums tiesiog reikia greitai ištaisyti prakaitą, pabandykite šiek tiek purvo po tais nagais ir pažiūrėkite, kas nutiks.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: