Remiantis tyrimais, šie 3 pratimai gali pagerinti senstančio suaugusiųjų pažinimo funkciją

Kai mes senstame, mūsų kognityvinės sveikatos apsauga yra svarbiausia siekiant išlaikyti gerovę ir skatinti ilgaamžiškumą. Žinoma, mankšta jau seniai žinoma kaip vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami išlaikyti sveikatą, tačiau, kalbant apie pažinimą, kokie pratimai yra geriausi?

Štai ką šis tyrimas paskelbė žurnale  BMJ atvira sporto ir mankštos medicina norėjo sužinoti – štai ką jie rado.

Aerobinių pratimų ir pažinimo studijos

Šiame tyrime mokslininkai norėjo pažvelgti į tiesioginį aerobinių pratimų poveikį vyresnio amžiaus, sveikų suaugusiųjų pažinimui, ty pažvelgti į tris aerobinius pratimus, kuriems reikia pažinimo dėmesio: vaikščiojimas , šiaurietiškas ėjimas ir golfas.

Tyrime dalyvavo 25 sveiki golfo žaidėjai nuo 65 metų amžiaus, kurie dalyvavo trijuose skirtinguose pratimuose. Jie žaidė 18 golfo duobučių, ėjo šešių kilometrų šiaurietiškus pasivaikščiojimus (tokio tipo ėjimas, kuriame yra lazdos, skirtos rankoms apdirbti) ir įprastą ėjimą šešis kilometrus. Jie buvo natūralioje aplinkoje ir galėjo judėti įprastu tempu.

angelo numeris 300

Buvo vertinami įvairūs kognityvinės funkcijos rodikliai, tokie kaip dėmesys, apdorojimo greitis ir gebėjimas keisti užduotis, taip pat kraujo mėginiai, siekiant įvertinti pratimų naudą smegenims. Fitneso monitoriai taip pat buvo dėvimi norint stebėti tokius veiksnius kaip tempas, atstumas, energijos sąnaudos, žingsniai ir kt.

Remiantis išvadomis, atrodo, kad šie trys pratimai yra puikus pasirinkimas suaugusiems, norintiems išlikti aktyviems ir išlaikyti savo protą. Ne tik vienas bet kurio iš šių trijų pratimų seansas pagerino pažinimo funkciją, bet ir šiaurietiškas bei reguliarus ėjimas taip pat pagerino vykdomųjų funkcijų poveikį.

Ką daryti su tuo

Kaip teigia tyrimo pagrindinė autorė Julia Kettinen Ph.D. pastabos a spaudos pranešimas , komandos išvados pabrėžia amžių atitinkančių aerobinių pratimų svarbą, kai reikia išlaikyti ir stiprinti vyresnio amžiaus žmonių pažinimo funkciją. 

'Ankstesni tyrimai parodė, kad mankšta taip pat yra potenciali strategija tiems, kurie patiria pažinimo nuosmukį', - priduria Kettinen.

Gera žinia ta  vaikščiojimas ir golfas  yra dvi laisvalaikio mankštos formos, kurios gali būti linksmos ir patrauklios. Jei nesate tikri, BTW, šiaurietiškasis ėjimas yra ėjimas su lazdomis, kad būtų galima įjungti viršutinę kūno dalį ir apatinę kūno dalį.

Štai mūsų vadovas kaip iš tikrųjų nueiti 10 000 žingsnių per dieną kad padėtų jums pradėti.

Išsinešti

Mes visi norėtume, kad senstant būtų ryškesnis protas ir stipresnis kūnas, o paprasti aerobikos pratimai gali padėti tai padaryti.

Nesvarbu, ar tu ruošiasi vakariniam pasivaikščiojimui arba nuvalydami dulkes nuo golfo lazdų savo garaže, jūsų pažinimas jums už tai padėkos.