Realistiški patarimai, kaip * iš tikrųjų * padaryti savo augalinę dietą paskutinę
Jūs nesate vieni, jei jūsų šaldytuvo traškučiai yra geri žalumynai. Aišku, visi jau žinome, kad daugiausia augalų valgymas ne tik naudingesnis mūsų organizmui, bet ir sveikiausia dieta mūsų planetai. Bet mes taip pat žinome, kad daugeliui mūsų augalinis gyvuliavimas visą parą yra daug lengviau pasakojamas nei padarytas.
Svarstyklių patelė Skorpionas
Ar dar kas nors jaučiasi šiek tiek FOMO, užsisakęs vegetarišką meniu? Perskaitykite keletą gaiviai realių patarimų, kurie padės išspręsti keletą dažniausiai pasitaikančių priežasčių, dėl kurių mes atsisakome savo augalinių tikslų.
Augalinė 1 problema: niekada nežinai, ką užsisakyti restoranuose.
Dar kartą pagalvokite apie „augalinės“ sąvoką kaip griežtą situaciją „viskas arba nieko“ ir tiesiog laikykite augalus svarbiausiu valgio prioritetu. Daugelis augalinių valgytojų vis dar mėgaujatės kiaušiniais, mėsa ir pieno produktais, todėl apsiribokite veganų vakariene, jei trokštate fettuccine Alfredo, ilgainiui pavalgyti pavyks tik mažiau. Pirmiausia pakeiskite augalinių ir gyvūninių maisto produktų dalį lėkštėje (pabandykite pasirinkti 80% augalinės medžiagos ir 20% viso kito, arba galvokite apie mėsą kaip pagardą!), Patiekale išskirkite mėsą su daržovių pasirinkimu kad jums patinka, ir nepamirškite patikrinti šonų, jei ieškote skanesnių būdų užpildyti augalus.
Skelbimas
Augalinė 2 problema: Užkandžiavimas sėklomis ir supjaustytais vaisiais palieka jus nepakartojamus.
VaizdasNikki Dalonzo iš „CRE8CURE8“/ Pagalbininkas
Kai trokštate užkandžių po treniruotės arba po vidurdienio, šie keli kąsniai tikrai turi pataikyti į vietą ir sulaikyti jus iki kito valgymo. Ne visi užkandžiai jį supjaustys, ir mes pripažinsime: augaliniai užkandžiai nebuvo tiksliai žinomi dėl savo nenugalimų skonių asortimento ir dėl to, kad yra labai sotūs, ty iki šiol. Šiandienos augalinės mitybos juostos yra atskiros klasės VIENI prekių ženklai , visų pirma, užtikrina, kad sąmoningi valgytojai neprivalėtų atimti mėgstamų skanėstų.
Jų nauja atlaidžių augalinės kilmės baltymų juostelių linija - VIENAS AUGALAS Bananų riešutų duona ir Šokoladinis žemės riešutų sviestas barai - egzistuoja, kad skonio receptoriai būtų patenkinti ir pirmenybė augalams, kurie eina stipriai. Be to, jie pažymi langelius, kuriuose nėra GMO, be glitimo, be pieno, ir pateikia 12 gramų augalinių baltymų su 1 gramu cukraus. Jei per daug nesijaudinote dėl augalinių baltymų batonėlių skonio ir tekstūros, jums tinka VIENO AUGALO batonėliai. Darbe paslėpkite krūvą savo stalo stalčiuje, savo sportinį krepšį ir pasilikite jį kelionei, kad būtumėte sotus ir kurstantis.
Augalinė 3 problema: nerimaujate, kad trūksta tam tikrų maistinių medžiagų.
VaizdasNikki Dalonzo iš „CRE8CURE8“/ Pagalbininkas
Makroelementų suvartojimas skirsis priklausomai nuo jūsų lyties, svorio ir fizinio aktyvumo (ir, žinoma, bet kokio konkretaus valgymo plano, kurio laikotės). Tačiau svarbiausia sutelkti dėmesį į įvairius maistinių medžiagų šaltinius - naudokite tai mitybos taisyklė kad padėtumėte išlikti sotiems ir patenkintiems: užpildykite pusę lėkštės sveikais riebalais ir nestarchiškomis daržovėmis (pavyzdžiui, špinatais, morkomis, žiediniais kopūstais, brokoliais), ketvirtadaliu - sveikų baltymų šaltiniais (pupelėmis, ankštiniais augalais, tofu, tempeh) ir vienu ketvirtį su sveikais angliavandeniais (arba iš krakmolingų daržovių, pavyzdžiui, bulvių ir moliūgų, arba iš grūdų).
angelas skaičius 801
Dienos metu pirmenybę teikite baltymams - mažiausiai daugumai žmonių jų reikia 0,36 gramo už svarą kūno svorio. Kad įsitikintumėte, jog gausite pakankamai, pabandykite į savo rytinį kokteilį ar kavą įpilti augalinių baltymų arba užkąsti mėgstamo ONE Brands PLANT baltymų juosta (mes daliniai bananų riešutų duonai - jūs turite jos paragauti, kad patikėtumėte, kokia ji gera), kurios vienoje porcijoje yra 12 gramų augalinių baltymų. Nepamirškite savo vitaminų ir mineralų: patikrinkite mūsų vadovas apie mikroelementus kad įsitikintumėte, jog reguliariai gaunate tai, ko jums reikia.
Augalinė 4 problema: jūsų produktai ir maisto produktai blogėja, kol negalite juos visus suvalgyti.
VaizdasNikki Dalonzo iš „CRE8CURE8“/ Pagalbininkas
Nuobodulys yra didelis kaltininkas atsisakant augalinės dietos. Tačiau žr. 1 punktą: tai ne apie tai, kad visą laiką valgytumėte tas pačias salotas ir šonus ar net patikrintumėte savo sandėliuką ir šaldytuvą. Valgykite tai, kas jums patinka, turėdami mažus tikslus augalams, pavyzdžiui, vieną dieną per savaitę eiti be mėsos ar daryti veganiškus pusryčius. Norėdami įkvėpti, raskite puikų vegetariškų kulinarinių knygų , arba bendraukite ir sekite augalinius virėjus, kurie gamina maistą jums patinkančiais skoniais. Paverskite mėgstamus „herby“ ingredientus universaliu padažu ir supilkite jį ant visko, pradedant ryžiais, baigiant salotomis ir skrudintomis daržovėmis. Raskite augalams palankią alternatyvą, kad galėtumėte pakeisti receptus. Prisitaikykite prie valgio ruošimo, kad nereikėtų per daug galvoti apie maisto gaminimą per savaitę.
liūtas moteris Ožiaragis vyras
Tiesiog nepamirškite, kad augalinė dieta yra lankstus mąstymo apie mitybą būdas ir tik keliais dėmesingais pasirinkimais gali būti patenkintas jūsų dabartiniu gyvenimo būdu. Kadangi jūs darote gera savo kūnui ir planetai, nenustebkite, jei šie nedideli pasirinkimai sukels ilgalaikių įpročių spiralę aukštyn.
Dalykitės Su Savo Draugais:
