Tikros diskusijos: ar saugu sportuoti, kai maitinate krūtimi?

Vienas pirmųjų dalykų, kurį norėjau padaryti susilaukęs sūnaus, buvo bėgti! Trokštu kelio garso po kojomis, ką tik nupjautos žolės kvapo, laisvės jausmo ir vėjo veide. Kaip nauja mama, nekantravau grįžti ten, bet turėjau tiek daug klausimų. Vienas iš daugelio man kilusių klausimų buvo: „Ar galiu bėgti maitindamas krūtimi?“.

Jei pastebėjote, kad spustelite šį straipsnį, galite užduoti panašų klausimą.

Trumpas atsakymas.

Trumpas atsakymas yra „taip“, sportuoti žindant yra visiškai gerai. Gerai dokumentuota, kad mankšta yra svarbi psichinę ir fizinę gerovę . Mamoms mankšta yra puikus būdas bendrauti ir išeiti iš namų, numesti nepageidaujamą kūdikio svorį, padidinti fizinę būklę ir sveikai gyventi. Tyrimai parodė, kad mankštinimasis po gimdymo gali netgi sumažinti jų tikimybę pogimdyvinė depresija . Nėra jokios priežasties, kodėl žindanti mama neturėtų mankštintis. Tačiau jei ji žindydama ketina sportuoti, tai turi žinoti trys faktai: žindymui reikia didesnio energijos krūvio, žindant reikia padidinti kalorijų kiekį ir paveikti kaulų mineralų tankį.

rugsėjo 30 dienos ženklas

Kaip saugiai maitinti krūtimi ir mankštintis.

Norėdamos sportuoti ir toliau žindyti be traumų, moterys turi sugebėti subalansuoti savo kūno poreikius ir norą būti aktyviomis. Tyrimai tai įrodo žindančios mamos energijos poreikių yra didesni nei nėščios moters. Nuovargis yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių motinų po gimdymo, o miegas ir mityba yra nepaprastai svarbu po gimdymo . Moterims gali prireikti papildomų 500 kalorijų per dieną pakankamam pieno gamybai ir energijos poreikiui dar prieš įtraukiant pratimą į lygtį. Pridėjus mankštą, kalorijų kiekis turi dar padidėti.

Daugelis moterų „pieno džiūvimą“ sieja su mankšta. Sportas paprastai nėra kaltas. Su intensyvia veikla, pavyzdžiui, bėgimu, dviračiu Sportas , arba didelio intensyvumo mankštos metu, krūtimi maitinančiai mamai gali reikėti tolygiai didesnis kalorijų suvartojimas . Hidracija taip pat gali būti problema, jei reikia didesnio skysčių poreikio. Tai mitas, kad mankšta stabdo pieno gamybą; jei motina gauna pakankamai maisto ir skysčių, kad atsiskaitytų už papildomą vandens ir kalorijų praradimą sportuodama, ji galės išlaikyti pieno atsargas. Tiesą sakant, jei pieno kiekis mažėja padidėjus aktyvumui, tai gali būti ženklas, kad būtina padidinti suvartojamų kalorijų ir (arba) skysčių kiekį.

Kitas mažiau žinomas faktas yra tas, kad streso lūžiai gali būti dažnesni pogimdyminiu laikotarpiu. Kaulų mineralų tankis (KMT) šiuo metu pažeidžiamas, ypač maitinant krūtimi. Taip atsitinka todėl, kad kalcis motinos kauluose yra mobilizuotas, kad patenkintų padidėjusį kalcio poreikį motinos piene. Žindymo metu kaulų netekimas yra nuo 1 iki 3% per mėnesį, ypač tokiose srityse kaip klubo ir juosmens stuburas. Daugumai moterų KMT praradimas nutraukiamas nutraukus žindymą ir gali grįžti į pradinį lygį per 12–18 mėnesių. KMT netekimas siejamas su osteopenija ir osteoporozė vėliau gyvenime ir yra kaulų streso sužalojimų, tokių kaip streso reakcijos ir bėgimo streso lūžiai, veiksnys. Visa tai reiškia, kad yra didelė rizika patirti streso lūžius po gimdymo, ypač kai maitinate krūtimi. Kad sumažintumėte traumų riziką, apsvarstykite galimybę dirbti su asmeniniu treneriu, atliekant svorio pratimus.

lapkričio 8-osios zodiakas

Paėmimai.

Tiesa, kad maitinant krūtimi padidėja kūno energijos poreikis. Taip pat tiesa, kad žindymas gali neigiamai paveikti kaulų mineralų tankį. Nepaisant šių faktų, tikrai nėra jokios priežasties, kodėl moteris neturėtų sportuoti žindydama.

rugsėjo 20-osios zodiako

Raktas norint išlikti sveikam, be traumų ir aktyviam per šį laiką yra likti hidratuotas , valgyk pakankamai ir klausyk savo kūno. Nedarykite per daug per anksti ir visada įsitikinkite, kad gausite daug poilsio . Sportavimo nauda gerokai nusveria visas galimas problemas, kurios gali kilti derinant mankštą ir žindymą. Taigi, ponios, nesivaržydami eikite į tą bėgimą arba užsiregistruokite į mėgstamą mankštos klasę. Būsite dėkingi, kad padarėte!

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: