Rasti komplimentų Cringey? Kaip duoti ir gauti pagyrimą iš psichologų

Komplimentai yra skirti tam, kad jaustumėtės šilti ir neryškūs, tačiau atrodo, kad daugelis iš mūsų jaučiasi nepatogiai, kai esame matomi. Deja, pernelyg dažnai atsisakoma pagyrimų ir pripažinimo, kurių tikrai nusipelnėte. Galbūt raudonuojate iš gėdos ar net sumenkinate savo pasiekimus, bet kodėl turėtumėte pritemdyti šviesą, kad atrodytumėte nuolankus?

Atėjo laikas keisti pasakojimą, po vieną pagyrimą. Tiesą sakant, duoti ir komplimentų gavimas yra neatsiejama nuo a sveiki santykiai , pasak psichologų John Gottman, Ph.D., ir Julie Gottman, Ph.D. , autoriai Meilės receptas ir įkūrėjai Gotmano institutas . Pagirkite savo artimuosius, naudodamiesi toliau pateiktais moksliniais tyrimais pagrįstais patarimais.

Visiems reikia komplimentų.

Kodėl žmonėms taip sunku priimti komplimentus? Na, tikrai savigarba ir socialinis nerimas vaidina tam tikrą vaidmenį. Tyrimai parodė, kad žemą savigarbą turintys žmonės sunku priimti komplimentus iš savo partnerių 1 nes teigiami komentarai prieštarauja jų pačių savivertės teorijoms. Kitas tyrimas parodė, kad kai kurie žmonės krūpčioti nuo komplimentų kaip gynybos mechanizmo 2 ; jie nenori nuvilti kitų ateityje, todėl gūžčioja pečiais nuo savo pasiekimų.

liepos 22-osios zodiako ženklas

Tačiau nesuklyskite: visiems reikia komplimentų, ypač iš mūsų artimųjų. „Daugelis iš mūsų mano, kad jei tikrai sunkiai dirbsime su savimi, pasieksime tą palaimingo nušvitimo tašką, kai mums nieko nereikia“, – sako Julie. mindbodygreen podcast'as . Toks mąstymas negali būti labiau klaidingas. „Mums ir toliau reikia šiek tiek patikinimo, kad esame mylimi, kad tokie esame vertas , kad mūsų užtenka savo partneriams... Niekada nesutikau žmogaus, kuris iš tikrųjų būtų pranokęs komplimentų poreikį“, – priduria ji.

Ji netgi nurodo tyrimą, kurio metu tyrėjai stebėjo poras jų namuose vieną vakarą ir suskaičiavo teigiamų tarpusavio sąveikų skaičių. Rezultatai? Poros nelaimingose ​​santuokose 50% neįvertino teigiamų sąveikų savo santuokoje 3 . „Kai sakote komplimentą savo partneriui, santykiuose kuriate tokią dėkingumo kultūrą, kuri yra tokia pagalvėlė, padedanti susidoroti su kasdienėmis pasaulio įtampomis“, – sako Johnas. – Tai tiesiog labai galinga.

Ir jūs nesate nesubrendęs ar paviršutiniškas, kad jums reikia teigiamo pastiprinimo, o tai yra viena iš įprastų kritikų žmonėms, kurie trokšta komplimentų (ir dar viena priežastis, kodėl žmonės gali nesąmoningai jų vengti). 'Mes nesame per daug reikalingi. Visiems reikia šiek tiek nuraminimo', - sako Julie.

Kaip pasakyti nuoširdų komplimentą.

Tai gali atrodyti paprasta, bet kiekvienas galėtų šiek tiek atnaujinti. „Vakar ryte Julie pasakė: „Kaip sekasi? Ir man skaudėjo kelį, nugarą. Pasakiau: „Šiandien tikrai jaučiuosi kaip senas žmogus“, – pasakoja Johnas. „Ji pasakė: „Aš nematau seno vyro. Matau šį seksualų, gražų vyrą su megztiniu su vėžiu. Man patinka tas megztinis“. Ir tai pagerino mano dieną“.

Esmė: nereikia daug, kad partneris jaustųsi kaip milijonas dolerių. Tas bendravimas gal užtruko penkias sekundes, tačiau Džonas laikysis to pozityvumo valandų valandas – kartais net dienas – ilgiau. 'Ir atspėk, ką jis šiandien vilki? Tas pats seksualus juodas megztinis', - priduria Julie.

Žinoma, komplimentai – ne tik fizinė išvaizda. Tiesiog „Pastebėkite, ką jūsų partneris daro teisingai, o ne kreipkite dėmesį į tai, ką jūsų partneris daro neteisingai“, – sako Johnas ir praneškite apie tai. Išreikškite save – abu teigiamai ir neigiamai – svarbu bet kuriuose santykiuose.

Išsinešti.

Dar kartą užpakaliniams žmonėms: visiems reikia komplimentų, o jūs nesate stokojantys ar nesubrendę, kad trokštate kokio nors nuraminimo iš savo partnerio. Kitą kartą, kai norėsite bėgti į kalnus, kai kas nors pripažins jūsų pasiekimus, pabandykite pasakyti paprastą „ačiū“. Apkabinkite tuos šiltus pūkelius kaip tik galite.