Rasta: savaiminio hipnozės įsilaužimas, skirtas akimirksniu užmigti (Prisiek!)

Savęs hipnozė gali atrodyti kaip įtartina koncepcija, tačiau pagal Davidas Spiegelis, M.D. , Stanfordo psichiatras ir vienas iš įkūrėjų bei vyriausiasis mokslo pareigūnas Grįžk , kuris daugiau nei 40 metų studijuoja hipnozę, tai iš tikrųjų yra neįtikėtinai galinga ir gydomoji priemonė, jei mokate ja naudotis.

Naujausioje serijoje mindbodygreen podcast'as , Spiegel pasidalino vienu paprastu patarimu, kurį gali išbandyti kiekvienas: savihipnozės strategija geresniam miegui. Žemiau raskite, kaip tai padaryti.

Savęs hipnozės pratimas užmigti

Kai kurie žmonės užmiega lengvai, bet manyčiau, kad dauguma žmonių tam tikru momentu (jei ne dažnai) susiduria su sunkumais dėl šio žygdarbio. Užuot slinkę telefone ar pakartotinai žiūrėję į laikrodį, norėdami apskaičiuoti, kiek prarandate miego, susitelkite į savo kūno paguodą, sako Spiegel.

4747 angelo numeris

„Įsivaizduokite, kad plūduriuojate vonioje, ežere, sūkurinėje vonioje arba plūduriuojate erdvėje“, – siūlo jis. Taip pat galbūt norėsite praktikuoti tai, ką jis vadina a cikliškas atodūsis , „kur įkvepiate iki pusės, sulaikykite kvėpavimą ir pilnai bei lėtai iškvėpkite per burną“, – aiškina jis. „Tai darydami suaktyvinate raminančią parasimpatinę autonominę sistemą ir padėti savo kūnui atsipalaiduoti “

Be to, sutelkus dėmesį į kvėpavimą, jūsų dėmesys gali būti nukreiptas nuo nerimą keliančių minčių. Tam reikia skirti tam tikrą dėmesį, bet tiek pat Jums pasakys meditacijos ir kvėpavimo ekspertai , su laiku ir daugkartinėmis pastangomis tampa lengviau.

Kai padedate savo kūnui atsipalaiduoti, pripažinkite visas neigiamas ar įtemptas mintis, kurios gali iškilti. Užuot per daug sutelkęs dėmesį į jas ir bandydamas rasti sprendimus, „Spiegel“ rekomenduoja šias įkyrias mintis projektuoti taip, lyg jas žiūrėtumėte ekrane.

„Galite net galvoti apie ką nors, ką galite padaryti, kad padėtų išspręsti problemą, bet jūs patiriate savo mintis taip, tarsi jos tik sklandytų per jus, o ne tai, dėl ko jums reikia imtis veiksmų“, - priduria Spiegel. 'Ir tai gali padėti žmonėms užmigti.'

Nesivaržykite naudoti kitus miegą gerinančius įrankius, kad šis veiksmas būtų lengvesnis.

kovo 7-asis zodiako ženklas

Palaikykite savo kambario temperatūrą nuo 65 iki 72 laipsnių Farenheito arba žemesnė (optimali miego temperatūra, tyrimai rodo ), naudoti apsunkinta antklodė, kad palengvintų nerimą keliančias mintis ir vartokite magnio pagrindu pagamintą miego priedą ( kai kurie iš mūsų mėgstamiausių, čia ).

Išsinešimas

Jei jums sunku greitai užmigti, išbandykite lengvą „Spiegel“ savihipnozės techniką: įsivaizduokite savo kūną patogioje aplinkoje (vonia, baseinas, plūduriuojanti erdvė ir kt.), praktikuokite sąmoningą kvėpavimą ir visas įkyrias mintis žiūrėkite kaip tolimus vaizdus ekraną, primindami sau, kad dabar ne laikas spręsti problemas. Epizode yra daug daugiau savihipnozės patarimų; susisiekite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie šį terapinį įrankį.