Rasta: funkcionalus MD neįvertintas įsilaužimas, siekiant iš tikrųjų sumažinti potraukį

Ko griebiatės, kai jaučiatės ypač įkyrūs? Galbūt tai dubenėlis spragėsių, traškučių, saldainių ar dar ko nors, ką nesunkiai ištrauksite iš sandėliuko. Žinoma, apdoroti užkandžiai nėra baisūs retkarčiais (saldumynai yra naudingi sielai!), tačiau galbūt nenorėtumėte tų kąsnelių paversti kasdieniu įpročiu. 

Tačiau gali būti taip sunku atsikratyti traškių, sūrių ir (arba) saldžių potraukių! Kaip išmokyti savo mintis ieškoti kažko sveikesnio? Pasak integruotos medicinos gydytojo Amy Shah, M.D. , autorius Aš esu labai alkanas , viskas prasideda nuo žarnyno sveikatos. 

Kaip jūsų žarnynas kontroliuoja potraukį

„Žarnynas yra stipresnis potraukio variklis nei net mūsų protas“, - sako Shahas mindbodygreen podcast'as . „Dauguma jūsų troškimų yra atsirandančių iš žarnyno bakterijų 1 kurie kovoja už pranešimų siuntimą jūsų smegenims“. 

Iš esmės jūsų žarnyno bakterijos siunčia tam tikrus signalus jūsų smegenims, kad trokšta tam tikro maisto. „Žarnyno bakterijos nori išgyventi ir iš tikrųjų gali užgrobti mūsų kūno ryšių sistemas, kad patenkintų savo alkį ir potraukį“, – aiškina Shahas. 

Ji netgi nurodo tyrimas su pelėmis be bakterijų (reiškia, be visų mikroorganizmų), kai mokslininkai gyvūnams suteikė skirtingos žarnų mikrobų sudėties – vėliau pelės savanoriškai pakeitė savo mitybos nuostatas. „Skonio pasirinkimai visiškai pasikeitė į tai, ko norėjo žarnyno bakterijos“, - aiškina Shahas, kuris parodo, koks galingas gali būti jūsų žarnynas, kai reikia pasirinkti, ką valgyti.

vasario 3-iosios zodiakas

Kaip maitinti žarnyną

Kyla klausimas: kaip paskatinti savo žarnyno bakterijas trokšti sveiko maisto? Na, pasak Shaho, jūs aprūpinate juos maistinėmis medžiagomis, kurių jiems reikia klestėti.

Fermentuoti maisto produktai

„Vienas iš didžiausių dalykų, kurį matėme neseniai atlikdami svarbų tyrimą, yra tai, kad fermentuotas maistas labiausiai pakeičia žarnyno mikrobiomą“, – sako Shahas. padidino mikrobų įvairovę ir sumažino 19 uždegiminių žymenų 2 .)

Pagalvokite apie tokius maisto produktus kaip jogurtas, obuolių sidro actas, kefyras, kimchi, kombucha ir miso. Šie fermentuoti kuokšteliniai produktai sukuriami fermentacijos (duh) būdu, kai mielės ir bakterijos skaido maisto komponentus, tokius kaip natūralūs cukrūs, todėl maistas pripildytas probiotikų (dar žinomas kaip gerosios bakterijos). Ir „į savo racioną įtraukus daugiau bakterijų prisotintų maisto produktų yra būdas pagerinti žarnyno sveikatą“, – sako Shahas. 

Probiotikai

Jei norite pridėti net daugiau naudingų klaidų jūsų žarnynui , taip pat galite apsvarstyti galimybę vartoti probiotiką. Juk gali būti sunku kiekvieną dieną valgyti pakankamai fermentuoto maisto; kadangi kasdienis maisto papildų vartojimas yra santykinai mažas veiksnys, kurį reikia pridėti prie jūsų rytinės rutinos. 

Be to, tikslinis probiotikas gali būti naudingas esant bet kokiems specifiniams virškinimo poreikiams (pagalvokite apie pilvo pūtimą, dujas, reguliarumą).

Pavyzdžiui, vienas tyrimas rodo, kad derinys Laktobacilos  ir  Bifidobakterijos  gali palengvinti pilvo pūtimą 3 . 

Tyrėjai taip pat nustatė, kad moterys, kurios 12 savaičių vartojo tam tikrą probiotikų padermę, turėjo didesnį leptino (hormono, kuris slopina apetitą) lygį, palyginti su grupe, kurios nevartojo probiotikų. Dėl to, moterų numetė daugiau svorio 4 . 

Domina šios konkrečios atmainos? Čia , galite rasti mūsų geriausių rinkoje esančių probiotinių papildų sąrašą. 

Pluoštas

Galiausiai: „Žarnyno bakterijos mėgsta skaidulinį maistą“, – sako Shahas. 

Pluoštas yra sudėtingų angliavandenių rūšis, randama išskirtinai augaluose, kurie nėra skaidomi virškinamajame trakte ir todėl padeda palaikyti sotumo jausmą, virškinimą, palaikyti cukraus kiekį kraujyje, sveiki žarnyno judesiai ir mikrobų pusiausvyrą (t. y. gerąsias ir blogąsias žarnyno klaidas). 

Galite ieškoti ląstelienos turtingų pagrindinių produktų, tokių kaip grikiai, miežiai, lapiniai kopūstai, brokoliai, lęšiai ir daugiau Arba Shahas sako, kad tai būtų paprasta valgyti tik tikrą, visavertį maistą. „Ypatingai apdorotuose maisto produktuose nėra skaidulų“, – pažymi ji. „Taigi jūs norite valgyti tikrą maistą, ant kurio nėra etikečių. Vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai. 

Išsinešimas 

Žiūrėkite, kartais atsiranda potraukis – ir tai gerai! Nesijaudinkite, kad retkarčiais pasilepinkite, tačiau, pasak Shaho, optimalios žarnyno sveikatos palaikymas gali padėti paskatinti sveikesnį potraukį ilgam laikui. „Kai maitiname žarnyną“, sako ji, „iš tikrųjų galime pakeisti savo potraukį, kad jie padėtų mums priimti geresnius sprendimus, jaustis laimingesniems ir apskritai būti sveikesniems“.