Pritrūko miego? Štai kaip tai iš tikrųjų veikia jūsų smegenis ir ką su tuo daryti

Sunkus nakties miegas daro įtaką viskam – nuo ​​nuotaikos iki energijos lygio – ir remiantis žurnale paskelbtais tyrimais. eGyvenimas , tai taip pat turi įtakos mūsų smegenų veiklai. Štai ką nustatė tyrimas ir ką su tuo daryti.

Remiantis tyrimais, kas iš tikrųjų vyksta smegenyse, kai jums trūksta miego

Ne paslaptis, kad miego trūkumas neigiamai veikia smegenis, bet kodėl? Būtent tai ir norėjo išsiaiškinti šis tyrimas, o tyrimo autoriai stebėjo dalyvių, kurie naktį patyrė miego trūkumą, smegenų veiklą ir nervinius ryšius, palyginti su tais, kurie pakankamai miegojo.

515 angelo numeris

Remiantis jų stebėjimais, miego trūkumas turi įtakos ne tik smegenų aktyvacijai, bet ir nervų jungtims – ir ne į gerąją pusę, kaip galite įsivaizduoti. Be to, abi šios smegenų funkcijos vaidina svarbų vaidmenį pažinime ir atmintyje.

Pavyzdžiui, kai miegame, nauji prisiminimai iš praėjusios dienos išsaugomi per sustiprintus neuroninius ryšius. (Tai žinoma kaip neuroplastiškumas .) Taigi iš esmės netinkamas miegas yra mažesnis ir (arba) silpnesnis užkoduotų prisiminimų skaičius.

Kaip rašo tyrimo autoriai: „Mūsų duomenys rodo, kad padidėjęs smegenų jaudrumas ir pakitęs plastiškumas dėl miego trūkumo yra susiję su pablogėjusia pažinimo veikla“, pridurdama, kad miego higiena gali turėti įtakos tiek ligų prevencijai, tiek geresniam pažinimui.

Ką daryti su tuo

Nors miego trūkumas yra bloga žinia mūsų smegenims, gera žinia yra šiek tiek miego higiena gali nueiti ilgą kelią.

Tyrimo autoriai iš tikrųjų pabrėžia, kad darbas pagal miego chronotipą gali pagerinti darbo rezultatus. (Štai mūsų chronotipų vadovas, jei nesate susipažinęs su koncepcija.)

20 lapkričio ženklas

Be to, kai kurios geros taisyklės, susijusios su miego higiena, apima eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu (idealu, atsižvelgiant į jūsų chronotipą), suteikti sau daug laiko atsipalaiduoti prieš miegą ir gauti natūralios šviesos. pirmas dalykas ryte, kad išlaikytumėte savo cirkadinį ritmą.

Taip pat gali būti naudinga investuoti į a patikimas miego papildas šiek tiek papildomos pagalbos, būtent tokios, kuri apima ingredientus, kurie yra pagrįsti moksliniais tyrimais, siekiant pagerinti miego kokybę, pvz magnio bisglicinatas ir PharmaGABA® .

Išsinešti

Kalbant apie pažinimo veiklą ir atmintį, gauti pakankamai kokybiškas miegas yra absoliučiai būtina.

Taigi, nesvarbu, ar norite pagerinti pažinimą, geresnę atmintį ar tiesiog jaustis energingesni, šis tyrimas yra dar viena gera priežastis pagauti tuos zzzz'us.