Užkirsti kelią angliavandenių pertekliui laikantis augalinės dietos
Keletas valgymo būdų yra tokie pat maistingi ar sveikatą skatinantys kaip augalinė dieta. Su visais fitochemikalais, antioksidantais, vitaminais, mineralais ir skaidulomis, esančiais augalinėje dietoje, gali kilti klausimas, ar nėra trūkumų. Pasirodo, yra. Augalinė dieta gali lengvai tapti angliavandenių turinčia dieta, jei nebus apgalvota.
Suvartojus daugiau angliavandenių, nei galite metabolizuoti, tai yra greičiausias būdas sutrikdyti normalią medžiagų apykaitą ir sukelti pasekmes sveikatai, pavyzdžiui, svorio padidėjimą, metabolinį sindromą, 2 tipo diabetą ir net Alzheimerio ligą. Norėdami gauti visų augalinės dietos pranašumų be galimo angliavandenių pertekliaus medžiagų apykaitos padarinių, stenkitės į šias kasdienes dietas įtraukti šias tris gaires:
1. Praleiskite apdorotus daiktus.
Užeikite į bet kurį prekybos centrą, o didžiulis augalinių produktų kiekis yra didžiulis: mitybos barai, sultys, duona, traškučiai, krekeriai, grūdai ir kiti grūdų produktai. Visi šie maisto produktai techniškai tinka augalinei dietai. Nors jie, be abejo, yra patogūs ir skanūs, ne visada sotūs, todėl lengva suvartoti per daug angliavandenių.
Paimkime, pavyzdžiui, vidutinį granolos prekės ženklą. Tik pusė puodelio jame gali būti iki 40 gramų angliavandenių! Dabar įsivaizduokite, kad suvalgote visą dubenį granolos. Visiškai įmanoma suvartoti daugiau nei 100 gramų angliavandenių tik per vieną valgį. Tai yra pakankamai angliavandenių, kad jūsų kepenys būtų visiškai pilnos glikogeno. Keletas tokių užkandžių ir patiekalų per dieną galėtų užpildyti raumenų glikogeną, be kepenų glikogeno, ir neliks jokių papildomų angliavandenių, išskyrus riebalų ląsteles.
Skelbimas
2. Valgykite viso maisto angliavandenių šaltinius.
Valgydami angliavandenius įsitikinkite, kad jie yra viso maisto šaltiniai. Pavyzdžiui, sveiki grūdai, pavyzdžiui, avižos, ankštiniai augalai, pavyzdžiui, juodosios pupelės, šakniavaisiai, pavyzdžiui, morkos, ir vaisiai, pavyzdžiui, braškės. Visame maiste yra tokių junginių kaip vanduo ir skaidulos, kad padidėtų sotumo jausmas. Be to, nesmulkintam maistui paprastai reikia daugiau kramtyti, o tai lėtina jūsų smegenis ir leidžia smegenims užsiregistruoti, kai suvalgote pakankamai. Be to, viso maisto pagrindu pagaminti angliavandeniai yra sveikesni variantai, nes juose nėra pridėtinio cukraus, chemikalų ar pažeistų riebalų, pavyzdžiui, transriebalų.
3. Kiekvieno valgio ir užkandžio metu siekite gauti riebalų ar baltymų šaltinio.
Puikūs riebalų šaltiniai yra riešutai, riešutų sviestas, sėklos, aliejai, avokadas ir ghee. Turtingi baltymų šaltiniai yra tofu, tempeh, graikiškas jogurtas, kiaušiniai, žuvis, paukštiena ir baltymų milteliai, pvz. kolageno hidrolizatas . Maistiniai riebalai ir baltymai yra jūsų kūno ląstelių, audinių ir organų statybiniai elementai, todėl būtina, kad gautumėte pakankamą kiekį. Be to, šių dviejų makroelementų virškinimas užtrunka ilgiau, todėl jūs esate sotūs ir ilgiau maitinami. Štai keletas puikių mažai angliavandenių turinčių užkandžių, kurie nepadidins cukraus kiekio kraujyje .
Per dieną verta mažai angliavandenių turinčių augalinių valgių ir užkandžių.
Įdomu, kaip šias gaires pritaikyti praktiškai? Peržiūrėkite šį pavyzdį, kaip praktiškai laikytis angliavandenių kontroliuojamos dietos, kurioje gausu augalinio maisto.
Pusryčiai:
Pienas, pagamintas iš šaldytų uogų, kanapių pieno, chia sėklų ir kolageno miltelių
ryto užkandis:
Graikiniai riešutai ir supjaustytas obuolys
Pietūs:
Rukolos salotos su susmulkintomis morkomis, svogūnais, susmulkintais migdolais, tofu, avokadu ir namine vinegrete su alyvuogių aliejumi ir citrina
val. užkandis:
Supjaustyta paprika su paprastu humusu
Vakarienė:
Įsišaknijusi lašiša, trinta saldžiosios bulvės ir garuose paruošti brokoliai, aplieti alyvuogių aliejumi
Desertas:
Viena uncija 70 procentų juodojo šokolado
Jei laikotės augalinės dietos, bet vis tiek nesijaučiate geriausiai, tai gali buti kodel .
Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
rugsėjo 26 ženklas
